Alkohol påvirker hele kroppen negativt, herunder musklerne. Lær, hvordan alkohol påvirker vægt og kropsform, og hvordan du reducerer dets skadelige virkninger. Det er en indlysende og bevist kendsgerning, at alkohol er skadeligt for musklerne. I dag vil vi se på alkoholens virkning på musklerne, og mere specifikt på muskelmasse og muskelaflastning. Dette er det vigtigste for atleter.
Alkohol og lindring
Alkoholkrænkelse af fedtforbrændingsprocessen
Et af de mange problemer forbundet med alkohol er fedme. Alkohol fremmer aflejring af fedtceller i det subkutane lag. Når alkohol behandles i kroppen, finder komplekse kemiske reaktioner sted, og det er i højere grad forbundet med vodka. Det er nok at drikke et par glas, da processen med fedtforbrænding i gennemsnit vil bremse med 70%, og dette vil vare i 9 timer.
I tarmen absorberes alkohol i blodbanen og kommer ind i leveren, hvor dens primære behandling finder sted. Et særligt enzym, alkohol dehydrogenase, er ansvarlig for behandlingen af alkohol i kroppen. Under behandlingen af alkohol frigives et meget giftigt stof - acetaldehyd.
Processen til behandling af alkohol kræver meget energi, og i dette tilfælde er det ikke længere nødvendigt at forbrænde overskydende fedt, som fortsætter med at ophobes. Dette er den første negative effekt af alkohol på muskler.
Høj kalorieindhold alkohol
Alkohol er et kaloriefattigt stof. Der er 7 kalorier i kun et gram alkohol, hvilket er meget tæt på fedt. Det skal bemærkes, at de tilgængelige kalorier i proteinforbindelser, fedtstoffer og kulhydrater er meget forskellige i assimileringsgraden fra alkoholiske. Alkoholkalorier omdannes straks til fedt. Til dette skal tilsættes sukker, som findes i næsten alle alkoholholdige drikkevarer, og øget appetit.
Alkohol forårsager fedme hos kvinder
De fleste spiritus indeholder fytoøstrogener af vegetabilsk oprindelse. Dette er forbundet med en stigning i maven hos ivrige øldrikkere. Takket være disse fytoøstrogener aflejres fedtceller primært på lårene og underlivet, som i hunkroppen.
Alkohol og muskelmasse
Alkoholforbrug sænker niveauet af essentielle hormoner
Alkohol hæmmer syntesen af IGF-1, testosteron og væksthormon. For eksempel, efter at alkohol kommer ind i kroppen, reduceres testosteronproduktionen med en fjerdedel. Situationen er endnu værre med væksthormon. Det har vist sig, at det produceres aktivt under søvn. Det er også kendt, at alkohol forstyrrer søvnrytmen, og syntesen af væksthormon kan straks falde med 70%. IGF-1-produktionen falder med 40% og forbliver på dette niveau i to dage efter at have drukket alkohol. Den negative effekt af alkohol på muskler er ganske indlysende.
Alkohol bremser syntesen af proteinforbindelser
Når der indtages alkohol, reduceres syntesen af proteinforbindelser med i gennemsnit 20%. Den største fejl i dette tilhører cortisol, som på tidspunktet for at drikke alkohol begynder at blive produceret aktivt af kroppen. Det er også vigtigt at bemærke, at ikke kun produktionen af nye proteinforbindelser bremser, men forfaldet af allerede oprettede forekommer også.
Alkoholforbrug er årsag til mineral- og vitaminmangel
Når der indtages alkohol i kroppen, er der stor mangel på vitaminer, især A, B og C, samt mineraler - jern, calcium og zink. Alle disse stoffer er afgørende for muskelsammentrækning, afslapning og restitution. Dette er selvfølgelig meget dårligt for muskelmassen.
Dehydrering af væv på grund af alkoholforbrug
Alkohol dehydrerer dramatisk hele kroppen, hvilket fører til en afmatning i alle metaboliske processer. Det bidrager også til begyndelsen af svaghed, en følelse af sult osv. Energiforsyningen falder, og udholdenheden falder.
Alkohol hjælper med at reducere glykogen i leveren, og dette er den vigtigste energikilde. Det er ikke længere værd at tale om alkoholens indvirkning på musklerne.
Alkohol fakta
Måske er det ikke alle atleter, der ved, at hvis du, når du drikker alkohol, har nået scenen med mild beruselse, så er en træning sådan set sprunget over. Hvis forgiftningstrinnet er højt, tager det cirka to uger at genoprette muskelvæv. Effektindikatorer vil også falde betydeligt. Det skal bemærkes, at selv når man drikker i små mængder øl, vil næsten enhver atlet opleve stagnation i gang og et fald i muskelvævsmængde.
Det er allerede blevet sagt ovenfor, at alkohol behandles takket være enzymet alkohol dehydrogenase. Forskere har fundet ud af, at dette stof direkte afhænger af en persons fødested. Indbyggere i de sydlige regioner på planeten, dens niveau er højere end nordboernes. Så vi kan tale om tilstedeværelsen af større beskyttelse mod virkningerne af alkohol, for eksempel spanierne end vores landsmænd.
Sådan reduceres de negative virkninger af alkohol
Det er bestemt lettere for amatører. De holder sig muligvis ikke til en alkoholfri kost og tillader sig nogle gange at drikke alkohol. Det bedste valg ville være kvalitetsrødvin i mængden af et glas en eller to gange om måneden. Du kan også reducere virkningen af alkohol på musklerne lidt ved at følge et par enkle regler:
- Alkohol bør være en god snack til fødevarer, der er rige på proteiner, såsom kød eller fjerkræ.
- Du bør også spise et proteinprodukt om natten.
- Til morgenmad er der igen brug for proteiner samt calcium, fosfor og jern.
- Drik masser af vand under og efter at have drukket for at forblive hydreret.
- Det er bedre at afstå fra at besøge hallen i et par dage efter at have drukket alkohol.
- Du skal tage omkring 500 milligram C -vitamin ad gangen.
Ved at følge disse tip kan du reducere alkoholens negative virkninger lidt på musklerne, men det er bedst at prøve ikke at indtage alkohol. Det forårsager alvorlig skade ikke kun på musklerne, men også på hele kroppen.
Lær mere om virkningerne af alkohol på bodybuilderens krop i denne video:
