Find ud af, hvilke proteiner der er værd at købe for de bedste muskelgevinster og styrkeforøgelser. Det ved du sikkert. At proteintilskud indeholder proteinforbindelser, der er afgørende for syntesen af nyt muskelvæv. I dag præsenteres denne type sportsernæring i onlinebutikker i en bred vifte. På grund af forskellige omstændigheder vælger atleter ofte ikke de bedste produkter. I dag vil vi fortælle dig om de bedste proteiner til at få muskelmasse og give deres vurdering.
Korrekt ernæring, herunder protein, er ekstremt vigtigt for atleter. Og det gælder ikke kun for perioden med vægtforøgelse, men også for tørring. Lad os se nærmere på proteintilskud først, og lad os derefter tale om de bedste.
Hvad er de forskellige typer proteintilskud?
Da hver persons krop er unik, er det svært umiddelbart at nævne de bedste proteiner til at opnå muskelmasse, men vi vil give en vurdering af kosttilskud i den sidste del af artiklen. Du bør være velbevandret i alle de proteintyper, der findes nu og eksperimentelt vælge maksimum for dig selv. Så lad os starte med typerne af proteinforbindelser.
Kasein
Denne type proteintilskud er fremstillet af mælk ved at hæmme denne mad. Kasein er det langsomst fordøjelige protein og har stærke antikatabolske egenskaber. Denne kendsgerning tyder på, at du ved hjælp af kasein vil beskytte dine muskler mod katabolske reaktioner.
Når den er i maven, bliver kasein til en masse, der ligner hytteost. Derfor behandles denne proteinforbindelse af kroppen i lang tid og sikrer derved uafbrudt tilførsel af aminer til kroppen i lang tid. Det mest effektive tidspunkt at tage kasein i perioden med vægtøgning er om aftenen. Til vægttab kan kasein indtages flere gange i løbet af dagen.
Kollagenproteinforbindelser
Kollagen findes i ledbånd, bindevæv, hår, hud osv. Denne type proteinforbindelser er i stand til at binde væske, hvilket fører til undertrykkelse af aldringsprocesser. Tilskud af denne type produceres fra skaldyr af havfisk, da det er dette kollagen, der er så tæt som muligt i sammensætning på mennesker.
Mejeriproteinforbindelser
Til fremstilling af denne type protein bruges mælk, som forudbestemte sammensætningen af disse produkter. Cirka 80 procent af mælkeproteiner er kasein, hvor resten er valleproteinforbindelser. Som et resultat behandles mælkeproteiner af kroppen i lang tid, og det er tilrådeligt at bruge dem i de perioder, hvor du ikke kan spise godt.
Sojaproteinforbindelser
Et vegetabilsk protein, der indeholder mange, men ikke alle, aminer. Oftest bruges disse kosttilskud af vegetarer og atleter, hvis krop ikke accepterer animalske proteinforbindelser. Det skal også siges, at sojaproteinforbindelser bidrager til normaliseringen af kolesterolbalancen. Du bør dog ikke lade dig rive med af dem i masserekrutteringsperioden.
Valleproteinforbindelser
Til produktion af disse proteiner anvendes valle, som har en lav energiværdi. Blandt fordelene ved denne type proteiner skal det bemærkes den høje absorptionshastighed og tilstedeværelsen af anabol aktivitet. Under vægtforøgelse bruges proteinforbindelser af valle-type af atleter flere gange i løbet af dagen.
Ægproteinforbindelser
Allerede fra navnet forstår du, hvilket produkt der er råmaterialet til fremstilling af denne type proteinforbindelser. Bemærk, at det er ægproteinforbindelserne, der anerkendes som benchmark, og alle andre proteintyper sammenlignes med dem i alle henseender. På samme tid er omkostningerne ved kosttilskud baseret på ægproteiner ret høje, og ikke alle atleter har råd til at bruge dem hele tiden.
Hvordan får du mest ud af dit proteinindtag?
Proteintilskud har en vigtig fordel i forhold til mad - de absorberes hurtigt og fuldstændigt af kroppen. Desuden indeholder mad forskellige urenheder, såsom kolesterol. Tilsætningsstofferne renses igen, og indholdet af uønskede stoffer til atleter minimeres. Selvom ikke alle proteintilskud, der sælges i sportsfoodforretninger, kan betragtes som de bedste proteiner til at få muskelmasse, vil de helt sikkert være gode for dig.
For atleter er proteinforbindelsernes hastighed af stor betydning, og i denne indikator er kosttilskud betydeligt overlegne. For eksempel begynder valleproteiner at virke efter 10 minutter eller maksimalt et kvarter fra det øjeblik, de indtages. Protein er ikke kun nødvendigt i løbet af den masse-vindende periode, men også under vægttab. Samtidig skal disse kosttilskud indtages korrekt. Hvis du har brug for at tabe dig, skal du ikke forbruge mere end to gram proteinforbindelser for hvert kilo af din kropsvægt. Samtidig skal din kost være afbalanceret, da kroppen har brug for alle næringsstoffer, herunder fedt.
Mens du får muskelmasse, bør mængden af proteinforbindelser øges til tre gram pr. Kilo kropsvægt. Det tilrådes at tage kosttilskud i denne periode med følgende tidsintervaller:
- Minutter 120 før lektionens start.
- Inden for 60 minutter fra uddannelsens afslutning.
- Inden du går i seng.
- På tom mave om morgenen.
De bedste proteiner til masseforøgelse
Lad os tage et kig på de mest populære kosttilskud efter type.
Rangering af de bedste valleproteiner
- 100% Whey Protein Gold Standard fra Optimum Nutrition - De fleste atleter mener, at dette produkt er det bedste i sin klasse. Dette tillæg har allerede modtaget et stort antal forskellige priser fra førende specialiserede publikationer for dets høje kvalitet. Indeholder valleproteinkoncentrat og isoleres med minimale mængder laktose og fedt.
- 100% Pure Platinum Whey fra SAN - et glimrende supplement, der effektivt kan undertrykke katabolske reaktioner, der aktiveres efter uddannelsens afslutning på kort tid. Omkostningerne ved produktet er meget attraktive, og smagen er simpelthen fremragende.
- Elite Whey Protein fra Dymatize - produktet har et fremragende forhold mellem kvalitet og omkostninger. Ud over proteinforbindelser indeholder tillægget særlige enzymer, der er designet til at eliminere mulige forstyrrelser i fordøjelseskanalen.
Rangering af de bedste valleproteinisolater
- Zero Carb fra VPX er et glimrende supplement, der er kendetegnet ved en høj absorptionshastighed. Under produktionen rengøres produktet grundigt for alle former for urenheder, og det indeholder ikke fedt og laktose. Smagen er fremragende.
- ISO-100 fra Dymatize - et kvalitetsprodukt, ved hvilket der anvendes et fem-trins filtreringssystem.
- ISO Sensation ved Ultimate Nutrition - ud over proteiner indeholder produktet peptider og råmælk. Virksomheden anvender lavtemperatur-behandlingsteknologi, som garanterer fraværet af denaturerede proteinforbindelser i tilsætningsstoffet.
Rangering af de bedste komplekse proteiner
- Syntha - 6 af BSN - et af de mest populære proteiner i sin klasse. Indholdet af proteinforbindelser i produktet er omkring 50 procent. Derudover indeholder produktet peptider, BCAA'er, sunde fedtstoffer osv.
- Matrix 5.0 fra Syntrax - med tilsætningsstoffets høje kvalitet ser dets pris meget attraktiv ud, og mange bygherrer lægger mærke til dette.
- Probolic - SR fra MHP - et kvalitetsprodukt, der har en god smag og indeholder alle de aminer, der er nødvendige for atleter.
Rangering af de bedste kaseinproteiner
- Guld Standard 100% kaseinprotein fra Optimum Nutrition - igen er det første sted i vores rating taget af produktet fra Optimum Nutrition -virksomheden. Ud over kasein indeholder tillægget BCAA'er og mikronæringsstoffer.
- Elite Casein fra Dymatize - Dymatize halter ikke efter den tidligere producent i antallet af kvalitetsprodukter. Indeholder tre typer kasein for at forlænge supplementets levetid.
- Micellar Creme fra Syntrax - indeholder udelukkende micellært kasein og kan bruges til at løse forskellige problemer.
Lær mere om de bedste proteiner til muskelforøgelse i denne video:
