Denne artikel giver tips til, hvordan du kan reducere din appetit, og hvilke fødevarer der er bedst til dette. Oftest, når man går på slankekur, opstår ønsket om at spise noget velsmagende i det mest upassende øjeblik. Men når du først giver luft til din appetit, vil det være meget svært at stoppe. Der er metoder og fødevarer, der undertrykker appetitten. Det er det, der vil blive diskuteret nu.
Protein for at reducere appetitten
Måske er denne metode den mest populære og mest effektive. At spise en rimelig mængde protein øger følelsen af fylde markant, og det er blevet bevist ved talrige undersøgelser. Forskere har fundet ud af, at proteinforbindelser virker på en særlig måde på hormoner og cellereceptorer og derved reducerer sult.
Den ideelle mulighed er at få protein fra mad hele dagen. Men hvis disse muligheder ikke er tilgængelige, kan du bruge proteintilskud. Det vil være en god tilføjelse til appetitnedsættende midler.
Fiber til at reducere appetitten
Når den modtager mad, begynder kroppen at syntetisere forskellige hormoner og informerer hjernen om mæthed. Dette kan skyldes både produkterne selv og tilstedeværelsen af visse forbindelser i deres sammensætning. Efter at mad kommer ind i tarmen eller maven, som følge af strækning af disse organer, begynder mekanoreceptorer at fungere og sender et signal til hjernen om, at der er tilstrækkelig mængde mad.
Den samme effekt observeres ved brug af fiber, som tykner, når den først er i maven. Når det er sagt, er det vigtigt at bemærke, at de fleste fødevarer med et højt fiberindhold er lavt i kalorier. Disse appetitnedsættende midler omfatter fuldkorn og grøntsager.
I medicin er der udtrykket "rutschebane af sukkerniveauer." Det bruges til at beskrive et kraftigt fald eller stigning i insulin og sukker. Dette er typisk for diabetikere. Når sukkerniveauet er højt eller lavt, kan det forårsage irritation og træthed og undertiden sult. For at undgå dette er det nødvendigt at udarbejde et afbalanceret ernæringsprogram. Dette betyder imidlertid ikke, at kulhydrater bør udelukkes fra dets sammensætning. Motion påvirker også insulinniveauerne.
Stress og appetit
Det moderne menneske er konstant under stress. Dette skyldes en række forskellige begivenheder, der finder sted i familien, på arbejdet osv. Hvis lidt stress kan blive en stimulans, forårsager overdreven stress kun negative konsekvenser. Følelsesmæssig overspisning er en sådan effekt. Desværre er dette meget vanskeligere at klare end fysisk.
Af denne grund er der et stærkt trang til dine yndlingsretter, som for det meste viser sig at være skadelige. Langt den letteste måde at bekæmpe følelsesmæssig overspisning på er ved at kontrollere stress. Men det er ikke altid muligt. Når du ikke kan få din stress under kontrol, kan urter kaldet adaptogener hjælpe. Disse plantefødevarer omfatter ginseng, radiola, omega-3 fedtstoffer og andre.
Hvordan kontrollerer du din appetit?
Ønsket om at indtage skadelige fødevarer er midlertidigt, og efter en vis periode vil det aftage. Det er nødvendigt at vente, og trangen forsvinder af sig selv.
For nylig har der været undersøgelser af forskellige metoder til distraktion. De varierede meget, fra strategier til at påvirke tænkning, til aktiviteter af kort varighed, såsom at klappe benet. Det viste sig, at de er meget effektive, og de skal bruges om nødvendigt. Hvis du er fristet til at spise en uønsket mad, skal du læse en bog, løse et krydsord eller bare gå ned ad gaden.
Motion for at undertrykke appetitten
Forskere har fundet ud af, at fysisk aktivitet ikke kun kan øge muskelmassen eller forbrænde fedt, men også reducere appetitten. Under træning begynder blod i store mængder at strømme til musklerne og forlader mave -tarmkanalen, hvilket bidrager til et fald i appetitten. Også fysisk aktivitet tvinger kroppen til at syntetisere hormoner, der påvirker appetitten. Hvis du vil spise en uønsket mad, skal du bare klemme dig selv ned fra gulvet et par gange. Dette vil ikke kun reducere appetitten, men vil også gavne hele kroppen.
Fødevarer, der undertrykker appetit og reducerer sult
Først og fremmest kan kaffe tilskrives denne produktgruppe. Denne drink indeholder meget koffein. Der er også stærkere stimulanser såsom synerfin. Dette stof er ekstraheret fra ekstrakt af bitre appelsiner. Disse stoffer omdirigerer blodgennemstrømningen og reducerer appetitten.
Jo oftere en person bruger stimulanser, jo mere effektivt arbejder de. Ved hjælp af deres cykliske applikation kan du også fjerne afhængighed. For eksempel vil en ivrig kaffeelsker ikke få den samme effekt fra fedtforbrændende stoffer som en person, der drikker lidt af denne aromatiske drink. En fedtforbrænder eller kaffe af høj kvalitet kan reducere din appetit perfekt.
Selvfølgelig er det meget svært at bekæmpe trangen til lækre fødevarer, men de tips, der er beskrevet ovenfor, kan hjælpe dig med dette. Glem ikke appetitnedsættende midler.
Video om mad, der reducerer appetitten:
