Find ud af, hvordan du organiserer din træningsproces korrekt, så træthed i arbejdet ikke påvirker mængden af magert muskelmasse og overskydende vægttab. For mange mennesker er hele dagen planlagt op til et minut, og i en sådan situation virker det simpelthen umuligt at finde tid til træning i et så stramt skema. Nu taler vi ikke om dem, der simpelthen er dovne med at arbejde med deres kroppe, men kun om mennesker, der har besluttet at kombinere arbejde og sport. Det er for dem, at vi vil fortælle dig, hvordan en træning inden arbejdet kan udføres.
Samtidig skal du være opmærksom på det faktum, at uden organisering af korrekt ernæring vil du sandsynligvis ikke være i stand til at komme videre. Det er trænings- og ernæringsprogrammerne, der bestemmer effektiviteten af dine klasser med 80 procent. Det er dog på tide at komme til kernen i dagens artikel og fortælle dig, hvordan en effektiv træning inden arbejdet kan organiseres.
Timer om morgenen før arbejde
De fleste er sikre på, at morgenjogging kan være meget gavnligt for kroppen, men i praksis er situationen ikke så ligetil. Når du vågner, mangler din krop næringsstoffer, og glykogenlagre er næsten udtømte. Med andre ord vil jogging på tom mave ikke være så gavnligt, som det er almindeligt antaget.
Din krop vil under påvirkning af fysisk anstrengelse blive endnu mere udtømt, hvilket vil føre til et fald i træningens effektivitet. Hvis du har planlagt en højintensitetstime til morgen, så er det fuldstændig forbudt at gennemføre det under sådanne forhold. Selvfølgelig udfører professionelle atleter til at bekæmpe overvægt ofte træning på baggrund af intermitterende faste, men der er nogle særegenheder, og amatører bør afstå fra sådan praksis.
Den bedste løsning for de fleste mennesker er at stå op et par timer, før man starter en træning og spise før det. Du skal huske, at træningen inden arbejdet skal udføres et par timer, før den starter. Lad os sige, at du står op klokken seks om morgenen og begynder at træne klokken 8.20. For at give kroppen den nødvendige mængde energi, bør du spise korn til morgenmad, for eksempel boghvede eller havregryn. For at undertrykke morgenkatabolske reaktioner er det fornuftigt at tage en portion BCAA med en gainer eller valleproteiner.
Træning til frokost
En frokosttidstræning er et glimrende valg, når man ser på situationen ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt. Om morgenen kan du få en god morgenmad med forventning om en frokostsession. Du har også mulighed for at få et godt måltid efter træningen. I de fleste tilfælde er frokostpausen dog kort.
Du skal huske, at en kvalitetssession skal være cirka 45 minutter lang. Hvis dit fitnesscenter ligger i nærheden af dit arbejdssted, og frokostpausen er 60 minutter, kan du godt have tid til at gennemføre en lektion. Du kan også tilføje valleproteiner ud over almindelige måltider.
Træn efter slutningen af dagen
Det mest effektive tidspunkt for træning om aftenen er fra 18.00 til 21.00. Desværre har ikke alle kræfterne efter en hård dag at studere. Desuden afhænger meget i denne situation ikke engang af detaljerne i atletens arbejde, men af hans daglige ernæring. Hvis du omhyggeligt træner dit ernæringsprogram og beregner mængden af næringsstoffer, du har brug for, og tager mad med dig, så bør du have styrken til en aftenundervisning.
Mange mennesker tror, at dette er meget svært at opnå, men det er det ikke. En anden ting er, at få af de atleter, der selv dyrker sport, er meget opmærksomme på måltidsplanen. Hvis du føler, at du efter arbejde praktisk talt ikke har nogen styrke tilbage, men du virkelig gerne vil træne, så kan du selvfølgelig bruge komplekser før træning.
Du skal dog huske, at dette kan påvirke dit helbred negativt. Det er også nødvendigt at sige om den berømte myte, at du ikke kan spise efter 18 timer. Alt dette er fuldstændig vrøvl, og du kan spise efter dette tidspunkt, men maden skal være sund. Det vigtigste er ikke at spise mad senere end tre timer før sengetid. Også om aftenen er det nødvendigt at begrænse indtagelsen af kulhydrater, og det er tilrådeligt at drikke en portion kasein, før du går i seng.
Weekendaktiviteter
Vi har allerede talt om, hvordan træningen før arbejdet skal organiseres, men trods alt træner atleter også i weekenden. Lad os se, hvordan vi organiserer træning i løbet af denne tid. Selvfølgelig taler vi nu ikke om de mennesker, der udelukkende træner i weekenden. Denne tilgang til træning vil helt sikkert ikke give dig positive resultater, da det er meget lidt for muskelvækst.
Du bør træne mindst tre gange i løbet af syv dage, og ofte binder atleter ikke deres klasser til bestemte dage. De tager simpelthen de nødvendige pauser mellem træningerne, så kroppen har tid nok til at komme sig. Hvis du tilhører denne gruppe atleter, er det meget let at organisere en weekendtime. Du har energi nok og kan spise godt hele dagen.
Fordele ved morgentræning
I dag taler vi om, hvordan en træning skal tilrettelægges før arbejdet, og nu inviterer vi dig til at finde ud af, hvilke fordele timerne om morgenen har. Fastetræning blev nævnt i begyndelsen af denne artikel, men igen kan det kun være effektivt, hvis du skal tabe fedt. Derudover har organisering af træning før arbejde på tom mave en række funktioner.
Når det kommer til morgentræning generelt, kan der være fordele, selvom du tager på i vægt. Det er vigtigt at organisere dem korrekt for ikke at skade kroppen. Forskere undersøger virkningerne af morgenøvelser på kroppen og er endnu ikke nået til enighed om dette spørgsmål. På egne vegne vil vi sige, at du kan træne, når det passer dig. Hvis dine trænings- og ernæringsprogrammer er organiseret korrekt, vil timerne være effektive. Lad os se på de videnskabelige fordele ved morgentræning.
- Nedsat appetit. Den seneste undersøgelse af dette spørgsmål omfattede kvinder. Som et resultat blev det konstateret, at appetitten falder i begyndelsen af arbejdsdagen med sport. Dette kan være nyttigt til at tabe sig.
- Gratis hele dagen. De fleste sociale arrangementer er planlagt til aften, såsom at gå i teatret eller caféen med en pige. Hvis du træner før arbejde, har du en gratis aften, og du kan afsætte al denne tid til andre ting.
- Lektionen vil være 99% gennemført. Hvis du vågnede tidligt om morgenen og gik til gymnastiksalen, vil din træning før arbejde helt sikkert finde sted. Hvis du venter på aftenen, så kan en lang række andre ting hober sig op, og derfor skal træningen aflyses.
- Kroppens energireserver stiger. Under træning accelererer blodgennemstrømningen, og alle organer i kroppen modtager tilstrækkelig ilt. Det er klart, at under sådanne forhold vil det kardiovaskulære system begynde at arbejde meget mere effektivt, hvilket vil føre til en stigning i kroppens energiressourcer samt en stigning i den generelle tone.
- Hjernens aktivitet aktiveres. Denne kendsgerning kan være en god motivation for træning før arbejde for dem, hvis arbejde er direkte relateret til mental aktivitet. Efter at have lavet en lektion om morgenen, "starter" du din hjerne og hele dagen vil din mentale præstation være på et højt niveau.
Her er de fordele, morgentræning kan tilbyde dig. Lad os huske på, at alle disse fakta har et videnskabeligt grundlag og ikke er opfundet af os. Forskere er nu meget opmærksomme på effekten af fysisk aktivitet i forskellige situationer på menneskekroppen.
Dette er helt forventet, for i de senere år er sundhedstilstanden for den gennemsnitlige indbygger på planeten blevet forværret. Mange mennesker er fede, diabetikere, har problemer med arbejdet i hjertemusklen og det vaskulære system osv. Samtidig begynder folk oftere og oftere at forstå, at en passiv livsstil ikke vil føre til noget godt.
Derefter begynder de at besøge fitnesscentrene, og det er ganske muligt, at vi nu er i begyndelsen af fitnessboomen, som vil dække det meste af verdens befolkning. Jeg vil meget gerne tro på det, men faktum er, at flere og flere mennesker begynder at dyrke sport. Der er ingen tvivl om det.
Sådan organiseres øvelser om morgenen korrekt, se her:
