Hvorfor er det umuligt at undgå belastningers progression? Find ud af hemmeligheden bag store mestre for at pumpe store muskler i bodybuilding. Tunge vægte er nøglen til succes. For at nå de mål, der er sat for atleten, er den mest effektive måde at arbejde med store vægte. Men selvom de ved dette, sænker nogle atleter bevidst barren for deres egne krav for at undgå tung træning.
De er nok ikke helt klar over, at det netop er den magt, der venter frigørelsens øjeblik. Når dette sker, ændres atletens liv dramatisk. Med hård træning forbedres alle kropssystemers funktion, hjernen aktiveres, hormonbalancen normaliseres, stofskiftet stiger, og hjertet fungerer bedre.
I dag vil vi se på 6 grunde til at bruge tunge vægte i træning, og måske derefter vil du begynde at sætte flere globale mål for dig selv.
Styrke vækst
Hvis en person har stor styrke, er han i stand til at løse mange livsproblemer. Med tilstrækkelig styrke vil din figur hurtigt få det ønskede udseende. Styrke påvirker alle atletiske præstationer.
Fedtforbrændingshastigheden afhænger også af styrken, da syntesen af hormoner afhænger af den. Denne erklæring gælder ikke kun for mænd, men også for kvinder. Med højstyrkeindikatorer accelereres stofskiftet, og det er meget lettere for dig at bevare din figur.
Styrke vil give dig selvtillid og motivere dig til at tackle højere udfordringer. Det kræver dog meget hårdt arbejde at øge styrken. Du skal ikke nøjes med lidt, når du kan opnå meget.
Forbedring af kropsform og øget muskelmasse
Muskler spiller en stor rolle i hver persons liv, og det handler ikke kun om evnen til at løfte vægte. Musklerne er også en ekstra forsvarsmekanisme, der beskytter rygsøjlen mod skader. Glem ikke muligheden for at skabe en smuk figur, som derefter bliver lettere at vedligeholde takket være et højt stofskifte.
Muskler øger også kroppens immunsystem. Forskere har været i stand til at bevise, at stor muskelmasse bidrager til kampen mod kræft og også styrker kattens struktur. Dette vil igen pålideligt beskytte dig mod et stort antal led- og knoglesygdomme. Det reducerer også risikoen for diabetes, overvægt og hjertesygdomme.
En smuk figur er lettere at skabe og vedligeholde
Det er meget vanskeligere at opnå en smuk figur ved hjælp af lav-rep, lav vægt træning end at bruge tung træning. Dette skyldes, at to betingelser skal være opfyldt for at skabe en smuk figur:
- Slip af med subkutane fedtdepoter;
- Forøg størrelsen af muskelceller for at forme kroppen.
Den mest effektive måde at bekæmpe fedt på er træning med store vægte.
Kardioøvelser er ikke så effektive og fører også til tab af muskelmasse. Dette vil igen sænke dit stofskifte og gøre det sværere at opretholde din kropsvægt.
Effektiv fedtforbrænding
Mange mennesker fejlagtigt antager, at cardio er den mest effektive måde at bekæmpe fedt på. Hovedårsagen til denne antagelse er, at aerob træning forbrænder flere kalorier. Men i kampen mod fedt er det ikke kun og ikke så meget denne indikator, der er vigtig. Mere vigtigt er de processer, der finder sted i kroppen efter afslutningen af en træningssession.
Efter styrketræning bruges energien meget hurtigere op end efter konditionstræning. Dette skyldes behovet for at genoprette mikroskader på muskelvæv. Efter modstandstræning aktiveres også hormonsystemet, hvilket også bidrager til øget stofskifte og effektiv lipolyse.
I et eksperiment undersøgte forskere virkningerne af let og mellemlang vægt på kvinder. Som et resultat blev det bevist, at ved udførelse af to ture på 8 gentagelser hver og med en vægt på 70% af 1RM. Flere kalorier blev brændt på en time i forhold til let træning. Den anden gruppe, der brugte let træning, udførte to sæt på 35% af 1RM for 15 reps i hvert sæt.
Øget selvtillid
Begyndere atleter tror fejlagtigt, at de ikke kan bruge meget vægt under deres træning. De fleste af dem er sikre på, at det først er nødvendigt at slippe af med subkutane fedtophobninger, hvorefter det vil være muligt at opretholde en konstant kropsvægt ved hjælp af kardiobelastninger. De fleste piger har en negativ holdning til styrketræning på grund af frygten for at få deres figur til at ligne en mands.
Alle disse antagelser er fuldstændig usande. Hver person kan bruge mere vægt, end de regner med. At arbejde med lav vægt vil ikke give dig noget, og vi kan sige, at du simpelthen vil spilde din tid uden at opnå nogen effekter fra øvelserne. Hvad angår pigerne og den maskuline figur, kan dette ikke opnås uden steroider. Hver person har en genetisk grænse for muskelmasse, mere end som det simpelthen ikke er muligt at få på en naturlig måde. Og det tager meget tid at pumpe store muskler op. Husk, at kroppen selv ikke tillader dette.
Forbedring af arbejdet i alle kropssystemer
Forskere har udført en enorm mængde forskning om effekten af styrketræning på kroppen. Ved brug af store vægte til træning aktiveres særlige dele af hjernen, som hviler under brug af små vægte. Du skal også huske at forbedre blodgennemstrømningen, hvilket får hjertet til at arbejde hårdere. Dette organ er en muskel og har brug for træning.
Ved tung styrketræning aktiveres alle systemer, hvilket har en positiv effekt på kroppen.
For mere information om brug af tunge vægte, se denne video:
