Du kan arrangere en fastedag på æbler på flere måder. Æbler vil være effektive med vand, kefir, boghvede, hytteost, appelsiner. Desuden vil effekten af sådanne kombinationer kun stige. Vælg din mulighed - og tab dig med glæde. Indhold:
- Faste dag regler
- På kefir og æbler
- På hytteost og æbler
- På boghvede og æbler
- På vand og æbler
- På havregryn og æbler
- På bagte æbler
- På grøn te og æbler
- På æbler og appelsiner
Faste dage på æbler er et sikkert alternativ til kost med store fordele. I modsætning til stive diæter varer aflæsning kun en dag og giver dig mulighed for at tabe dig uden væsentlige tab af næringsstoffer. Æbler hjælper dig med at slippe af med alle unødvendige ting med fordel, da de er fulde af vitaminer, fibre og mineraler. På denne måde kan du "afslutte" fra en lang kost, genvinde lethed efter overspisning eller blot kontrollere din vægt.
Faste dags regler for æbler
Lad os starte med, hvad er fordelene ved aflæsning af æbler:
- Det er lækkert … Vælg den række æbler, du bedst kan lide, og en fastedag vil ikke være tortur.
- Dette er nyttigt … "Apple" -vitaminer (A, B, PP, C, E) og mikroelementer (kalium, jern, natrium, magnesium, calcium) absorberes perfekt af kroppen.
- Det er nemt … Fiber og pektin fra æbler giver en temmelig langvarig mæthedsfornemmelse, "renser" tarmene godt og normaliserer fordøjelsen, fjerner overskydende væske og vejer meget lidt i forhold til kalorier.
- Det er økonomisk … Æbler er vores "indfødte" frugter, derfor er de tilgængelige både med hensyn til køb og prismæssigt.
De fleste ernæringseksperter er enige om, at de mest fordelagtige for at tabe sig er netop de grønne, usødede sorter af æbler. De minder dig også om, at den maksimale nytteværdi er indeholdt i frugtskallen og umiddelbart under den, så det er tilrådeligt at spise æbler, der ikke er skrællede.
Klassisk aflæsning af æbler udføres kun på frugt med tilsætning af vand eller usødet te. Til forandring kan æbler bages eller kombineres med andre vægttabsledere - kefir, hytteost, grøn te, boghvede eller havregryn. Selvfølgelig vil en sådan "rengøring" ikke gøre dig en tomme. Derfor er den optimale ordning for at tabe sig på æbler 1 dag om ugen i mindst 3 måneder. På den dag "H" forsøger at losse ikke kun fordøjelsen, men også hele kroppen, skal du arrangere dig selv en pause fra enhver form for stress.
Husk, at sådanne nyttige frugtsyrer kan skade den følsomme maveslimhinde, derfor anbefales det ikke at tabe sig med æbler i tilfælde af akut gastritis eller mavesårssygdom.
Faste dag på kefir og æbler
Kefir + æbler er en fantastisk kostharmoni, som har mange fans. Til en sådan dag er 1-2 liter fedtfattig frisk kefir og op til 2 kg æbler nok. Samtidig forbliver vandbalancen relevant - op til 2 liter. Gidsler med slik er tilladt honning, men ikke mere end 1-2 tsk.
Her er flere muligheder for losning af kefir-æbler:
- 5 måltider om dagen … Morgenmad - 1 spsk. kefir, frokost - 1 spsk. kefir og et par æbler, eftermiddagste - 1 spsk. kefir, 1 bagt og 1 frisk æble, middag - 1 spsk. kefir og 1 æble, inden sengetid - 1 spsk. kefir. Det er bedre at drikke vand (eller te) inden måltider på 15-20 minutter.
- Måltider "på forespørgsel" … For dem, der ikke kan lide at leve i henhold til skemaet, er det muligt at "frigøre" brugen af kefir og æbler (i ovenstående grænser) i løbet af dagen. Men der vil stadig være en tidsgrænse - 150 ml vand (te, urteafkog) hver time, med det sidste indtag 2 timer før sengetid.
- Separat mad … For at diversificere æble mini -diæten skal du skiftevis drikke kefir og spise frugt med hinanden. Lad intervallet mellem dem være på 1 time og bland ikke.
- Kefir-æble cocktail … Skær 1 kg friske æbler i skiver, der er nemme at spise, og bland dem med 2 liter kefir. Del "fadet" i 6-7 dele og spis det om dagen.
Denne mulighed vil perfekt "rense" tarmene og forbedre fordøjelsen.
Faste dag på hytteost og æbler
Hytteost betragtes i sig selv som et kostprodukt, hvis du ikke tager højde for de fede hjemmelavede sorter. Samtidig er det også ekstremt nyttigt, da det giver kroppen en masse vitaminer, mineraler, proteiner og sikre fedtstoffer. Faktisk vil en sådan æblefaste dag med hytteost "genoplade" ikke kun give dig mulighed for at blive lidt lettere i vægt, men også rense tarmene, forbedre leverfunktionen og styrke knoglerne. Og alt dette uden at føle sult.
Den daglige lagerbeholdning af produkter, der kræves til losning: æbler - 1 kg, fedtfattig hytteost - 3 pakker, vand - 2 liter. Vandkomponenten i kosten kan erstattes med te (grøn, ingefær), cikorie eller infusion / afkogning af urter. Anbefalet menu: morgenmad, frokost og middag - 1 pakke hytteost, æbler - i enhver rækkefølge som snacks.
Blødheden og sikkerheden ved denne mulighed for en fastedag gør det muligt at ordinere det til vordende mødre, hvis vægtforøgelse er "off scale" (herunder på grund af ødem).
Faste dag på boghvede og æbler
En dags "rensning" af kroppen på boghvede og æbler er en anden måde at bringe dig i orden uden sult. Og ikke kun med hensyn til vægt - tandemet med nyttige stoffer af boghvede og æbler er i stand til meget:
- Genopbyg reserverne af sporstoffer og vitaminer med interesse;
- Start et normalt tarmmønster;
- Gendanne og nære hår, negle og hud;
- Forøg immunitet, herunder stressende situationer;
- Styrke det kardiovaskulære system.
Her er en af de mest populære og effektive muligheder for losning af "boghvede + æbler": 250 g grød, 3 grønne æbler (mellemstørrelse), 1-1,5 liter mineralvand uden gas (grøn te) og 0,5 liter 1% kefir (valgfrit). Du skal spise boghvede i 4-5 receptioner, mens du planlægger aftensmad senest kl. 19.00.
Boghvede indeholder lysin, som skaber optimale betingelser for optagelse af calcium i kroppen. Derfor kombineres faste dage og boghvedediet ofte med indtagelse af kefir. Hvis du vælger en menu med kefir, skal du opdele den i 4-5 dele og vaske grøden ned. Brug æbler som snacks.
Bemærk, at du skal tilberede "rensning" boghvede som følger: hæld 0, 25 kg korn 2 spsk. kogende vand og lad det svulme op til morgen, luk beholderen med et låg og pak det ind i et håndklæde. Og ingen salt, sukker eller krydderier.
Faste dag på vand og æbler
Den klassiske fastedag på æbler indebærer en menu med to varer: æbler og vand (mineralsk, stadig). "Tilladt" mængde æbler om dagen - 1,5-2 kg, vand - op til 2 liter; måltiderne er 5-6. I dette tilfælde forbruges den flydende komponent i kosten bedst, før du tager æbler eller mellem dem. Det anbefales ikke at drikke æbler.
Du kan overholde en klar fastedag, eller du kan tabe dig i en "gratis" tilstand. I dette tilfælde vil retningslinjen for at spise (æbler) være din sultfølelse: hvis du vil spise - spis et æble, hvis du ikke vil have et æble - betyder det, at du faktisk ikke vil spise endnu. Sådan aflæsning kan udføres på frisk frugt, eller du kan bage en del af den daglige norm og skifte med friske.
Når du arrangerer sådan en fastedag, skal du huske, at æbler har evnen til at stimulere appetitten.
Faste dag på havregryn og æbler
Havregryn er en fantastisk måde at gøre din æblefaste dag endnu mere gavnlig og effektiv. Dette korn forbedrer sådanne "æble" effekter som "justering" af fordøjelse og leverfunktion, fjernelse af "tungt" kolesterol, "vitaminisering" af kroppen og dets mætning med nyttige mineraler, langvarig mæthedsfornemmelse.
Havregryn bringer sådanne "bonusser" som forbedret tilstand af hår og negle, "rengøring" af blodkar, normalisering af glukoseniveauer og stimulering af hjernen. Skotter mener generelt, at deres velkendte karakterstyrke og fremragende helbred er havregrødens fortjeneste.
Det at 100 g havregryn indeholder hele 352 kcal burde ikke skræmme dig. Det er disse kilokalorier, der vil give dig en mæthedsfølelse. Og det vil allerede ikke tillade dig at spise for meget i sultanfald. Umiddelbart bemærker vi, at alle de anførte fordele ved havregryn primært vedrører fuldkorn eller korn med minimal forarbejdning. Det vil sige, at havregryn betragtes som den mest effektive, hvis tilberedningstid er 10-15 minutter. Den tilberedes uden salt, sukker, olie osv.
Vi præsenterer dig for et udvalg af flere muligheder for losning af havre og æbler:
- Separat mad … Fordel i 5 måltider 500-600 g grød og 5 mellemstore æbler. Væskens volumen er 1 liter.
- Havregryn med æbler … I denne version er mængden af havregryn og æbler den samme, men æblerne reves og tilsættes den færdige grød.
- Müsli … Om aftenen tages 100 g korn, drysses med lidt kanel og tørres i cirka 30 sekunder i mikrobølgeovnen eller ovnen. Hæld mælk eller fedtfattig kefir over dem, og tilsæt frisk æblemos. Juster tykkelsen af blandingen efter din smag. Læg emnet et køligt sted natten over. Del i 5-6 portioner om morgenen. Juster dit daglige væskemængde baseret på, hvor meget mælk eller kefir du brugte til din müsli.
- "Kold havregryn" på kefir … Om aftenen hældes 1/3 havregryn i en 1 liters krukke, fyldes med fedtfattig kefir og tilsættes hakkede eller revne æbler. Vi lukker krukken med et låg og sender den til køleskabet natten over. Om morgenen deler vi grøden i 5-6 dele og spiser den på en dag.
Faste dag på bagte æbler
Bagte æbler beholder trods varmebehandlingen de fleste næringsstoffer. Plus, det er takket være den høje temperatur, at de mister syreindholdet i frisk frugt. Derfor er de en alsidig mulighed for at tabe sig. Selv for mennesker med maveproblemer.
Denne metode vil appellere til dem med en sød tand, da æblerne efter bagning bliver søde på grund af nedbrydning af saccharose til enklere sukkerarter, ikke engang søde sorter og uden tilsætning af sukker eller honning. Forresten er sidstnævnte acceptabelt, men i små mængder. De kan smøres let med æbleskiver før eller efter bagning (ernæringseksperter anbefaler sidstnævnte mulighed). For en mere sofistikeret smag kan du tilføje det vigtigste "æble" krydderi - kanel.
Der er flere måder at bage æbler på:
- Hele eller dele … Del den vaskede, ikke -skrællede frugt i dele - i halve, i kvarte eller i 6 dele. Du kan også forsigtigt skære kernen. Det er bedre at vælge sorter med en stærk hud - Granny Smith, Antonovka, Macintosh, Ranet.
- I mikrobølgeovnen eller ovnen … I mikrobølgeovnen vil bagningsprocessen være hurtigere - 60-90 sekunder. I ovnen, cirka 10 minutter. Referencepunktet er frugtens skræl: hvis den begynder at revne, er æblerne klar.
For en hel dags fastende på bagte æbler har du brug for: 6-7 bagte æbler og 1,5-2 liter vand (grøn te, kamilleafkog). Alternativt kan menuen suppleres med fedtfattig kefir (til 1 æble - 1 kop kefir) eller hytteost (100 g om dagen).
Faste dag på grøn te og æbler
Grøn te er et lige så velkendt og effektivt vægttabsprodukt. Denne drink sløver følelsen af sult og mætter samtidig kroppen med mineraler og vitaminer. Det toner perfekt op og fremskynder stofskiftet, herunder nedbrydning af fedtstoffer. "Drink of Emperors" renser og styrker blodkar, normaliserer blodtrykket og forynger. Derfor har aflæsning af "æbler + grøn te" en dobbelt effekt.
En sådan fastedag har imidlertid sine "men":
- Det bør ikke udføres, hvis du har problemer med maven og tolvfingertarmen.
- Det kan forværre gigt, gigt og alvorlig hjerte -kar -sygdom.
- Denne mulighed for losning er uønsket for vordende og ammende mødre.
- Personer med forhøjet blodtryk skal være på vagt, da der kan være trykstigninger.
- Du skal også tage højde for, at en tonic drink, der er drukket før sengetid, kan forsinke processen med at falde i søvn betydeligt.
Her er de grundlæggende regler for en fastende dag på grøn te og æbler:
- Menu … I løbet af dagen skal du drikke 4-6 kopper te og spise 1,5 kg æbler i 4-6 receptioner.
- Produktvalg … Til te kan du vælge enhver form for grøn drink, herunder tilføjelse af stykker tørret frugt eller urter. Mint og citronmelisse er især værdifulde tilføjelser. Selvom der er en opfattelse af, at bladene af ren naturlig grøn te stadig er de mest effektive. Æbler kan vælges efter din smag, men grønt er bedre.
- Korrekt tilberedning af te … Til 1 kop kejserdrink skal du bruge den samme kop varmt renset vand + 70-80 grader (kogende vand vil gøre te ikke så nyttig og ikke så velsmagende) og? tsk te blade. Brygning skal foregå i 3 trin: I - tekanden skylles med varmt vand, den nødvendige mængde te hældes i den, og en tredjedel af mængden af vand hældes; II - efter et par minutter tilsættes vand til halvdelen af volumenet; III - efter 5 minutter hældes den resterende mængde vand ud. Det samme bryg kan bruges op til 3-5 gange.
Te kan drikkes varmt eller koldt. Hvis det er nødvendigt, kan du drikke parallelt med mineralsk eller renset vand.
Faste dag på æbler og appelsiner
Der er blevet skrevet meget om værdien af appelsiner, herunder hvad angår vægttab. Dette lagerhus af C-vitamin, pektin og organiske syrer styrker ikke kun immunsystemet, men normaliserer også afføring, har en kræftbekæmpende og vasostyrkende effekt. Som et æble lindrer disse citrusfrugter godt hævelse og aktiverer stofskiftet mod vægttab. Og det vigtigste: æbler og appelsiner er ikke kun en sund, men også en meget velsmagende kombination! Din "ration" for en dag med sådan en vitaminudledning: 2 grønne æbler, 3 appelsiner, 1-1, 5 liter væske. Beregningen foretages for mellemstore frugter. De kan spises i 5 måltider i forskellige variationer:
- Skiftes … Alternativ frugt, når du spiser. Spis for eksempel en appelsin til morgenmad, et æble til frokost, en appelsin igen til frokost osv. før aftensmad.
- I tandem … Tildel et halvt æble og en halv appelsin til hvert måltid.
Du kan ikke overholde nogen tidsramme og spise den nødvendige mængde frugt i ingen bestemt rækkefølge. Eller det kan være i form af en salat med yoghurt og fordele mængden til 5-6 receptioner. Du skal lave en salat i følgende proportioner: 1 appelsin, 1 æble, 2 spsk. l. fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
Husk, at for alle dens fordele er citrusfrugter ret stærke allergener. Se en video om losning på æbler:
Som du kan se, er det ikke svært, behageligt og ufarligt at blive slankere og sundere ved hjælp af en fastedag på æbler. Vælg din mulighed, eller prøv hver af ovenstående - og du vil helt sikkert slutte dig til det enorme antal tilhængere af denne metode til sikkert at kontrollere din vægt.
