Mavemuskler eller mavemuskler er et emne, der bekymrer tusinder af mænd og kvinder rundt om i verden. De fleste drømmer om en flot, tonet mave med fremtrædende terninger. Det er dog ikke alle, der har de værdsatte terninger. Fysisk er rectusmusklen ikke opdelt i øvre og nedre dele; der giver i det mindste forskellige øvelsers udførelse forskellige belastninger på disse segmenter.
Resten af musklerne, der er placeret i tre brede muskelag, der ligger oven på hinanden, tilhører maveens sidevægge:
- Ydre skråt. Denne overfladiske muskel i bughulen begynder på den laterale del af brystet og fortsætter de ydre intercostale muskler, som om de dækker ribbenene. Det er fastgjort til de otte nedre ribber med otte tænder, der leder dets bjælker ovenfra og ned langs en skrå linje og fra bagsiden til forsiden. Den overfladiske skrå muskel tjener til at bøje rygsøjlen, trække brystet nedad og dreje kroppen i den modsatte retning med ensidig sammentrækning. Når man drejer til højre, er venstre muskel inkluderet i arbejdet, når man drejer til venstre - den højre. Den ydre skrå er den største muskel, og derfor den mest synlige af de tre flade muskler.
- Indvendig skrå tog plads under den ydre skrå muskel. Den overfladiske muskel krydser skråt maven fra bækkenet til brystet, dets fibre løber i en diagonal modsat retning. Den vigtigste anatomiske funktion er den samme som den ydre skrå - rotation af kroppen, kun rotationen udføres ikke i den modsatte retning, men i den retning, musklerne er placeret på.
- Tværgående mavemuskel ligger indeni og løber vandret langs siderne af maven. Det danner det tredje dybeste lag af musklerne i bugvæggen. Hun påvirker ikke kubernes udseende på nogen måde, men hendes position er ikke mindre vigtig, hun udfører funktionen til at støtte de indre organer og forenkle maven i maven.
Aponeurosis er en bred seneplade, der bruges til at fikse mavemusklerne. Musklerne i sidevæggene passerer ind i de såkaldte brede aponeuroser.
Strukturen i musklerne i den mandlige presse er ikke forskellig fra strukturen i pressen af det svagere køn. I begge tilfælde skelnes de samme grupper af mavemuskler. Men pressens struktur og størrelse kan variere individuelt afhængigt af genetiske data, og selv antallet af terninger på maven kan variere.
Hvorfor downloade abs?
- De stabiliserende kerne muskler inkluderer lænden og mavemusklerne. Det oppustede underliv, ligesom lændehvirvlen, foretager sine egne justeringer af holdningen, hvilket gør den smuk og giver dig mulighed for at opretholde en sund rygsøjle.
- Et veludviklet abdominal muskelkorset understøtter og beskytter de indre organer.
- Styrkeindikatorerne for alle nøgleøvelser, hvor musklerne i midten af kroppen er involveret, afhænger direkte af pressens udviklingsgrad.
- Hvis ydeevnen i squat eller bænkpress ikke øges eller endda begynder at falde, er det fornuftigt at være opmærksom på mavemusklerne. Indsats overføres gennem arme og ben til belastningen, når kernemusklerne arbejder stabilt.
- En opslugt mave er smuk, yndefuld og sexet.
- Ved at pumpe pressen forsynes de indre organer med ilt og blod, hvilket øger deres funktion. Personer med god stærk abs og en sund kost har praktisk talt ingen problemer med mave -tarmkanalen (gastritis, colitis, mavesår eller leverproblemer forekommer ikke) - fysisk udholdenhed forhindrer sygdom.
Hvilke øvelser skal man gøre for mavemusklerne og hvornår
De bedste øvelser til at pumpe pressen:
- Liggende crunches
- Hængende ben hæver
- Tryk på rulle
Mavemusklerne fungerer i alle kernebevægelsesøvelser. Der er ingen øvelser, der inkluderer separat øvre eller nedre del af maven - de arbejder sammen, men vægten af belastningen kan være anderledes.
Det er nødvendigt at svinge abs i slutningen af træningen (selvom denne version er kontroversiel, og mange mennesker kan lide at træne den helt i begyndelsen). Inden du udfører tunge basale øvelser, skal musklerne i mavebarken ikke være trætte for ikke at sænke basens intensitet, fordi en del af belastningen er tildelt dem. Desuden er et fald i abdominalpressens stabiliseringspotentiale, når man laver squats med en enorm byrde, forbundet med lændeskade.
Om atleten ser sine terninger eller ej, afhænger stort set ikke af, hvor meget tid han bruger på at træne pressen i gymnastiksalen, men på hvad han spiser. Hvis atletens kost er sådan, at procentdelen af subkutant fedt er uden for skalaen, vil maven aldrig være yndefuld, slank og yndefuld.
Video om pressens anatomi samt tips til, hvordan du kan pumpe den op derhjemme:
