Problemet med stillestående muskelvækst er relevant for atleter. Desværre ved ikke alle, hvordan man kan overvinde denne tilstand. Lær et par hemmeligheder ved at komme ud af stagnation. Inden du taler om, hvordan du skrider frem i bodybuilding uden at ændre træningsprogrammet, bør du forstå årsagen til tilstanden af stagnation. Alle ved godt, at menneskekroppen fuldt ud kan tilpasse sig alle former for ydre stimuli, smertefulde fornemmelser og patogener. Den nødvendige tid til denne tilpasning er individuel for hver person, men er i gennemsnit fra 2 til 4 måneder. Herefter er kroppen fuldt ud vant til stress.
De fleste atleter, når de udarbejder deres træningsprogram, fokuserer på standardøvelser: squats, bænkpresser, dødløft osv. Dette er bestemt korrekt, da de grundlæggende øvelser ikke bør ignoreres. Imidlertid tilpasser kroppen sig gradvist, og træningens effektivitet falder. Når du begynder at lave bænkpressen i en tilbøjelig position, ved kroppen allerede, hvad der venter den og vil gøre alt for at gøre arbejdet så energikrævende som muligt. Af denne grund er det nødvendigt at sætte musklerne i chok. Og nu selve anbefalingerne.
Forøg din arbejdsvægt for at komme videre
Den nemmeste måde er at øge arbejdsvægtene for at belaste musklerne mere. Det er denne idé, der kommer først i stilstanden. Ved at tilføje en belastning sætter du musklerne i en choktilstand, da de ikke har oplevet en sådan belastning før.
Til dato er der blevet skabt en masse af alle slags pyramider, takket være det kan du for alvor belaste musklerne og tvinge dem til at stige i volumen. Du kan også anbefale den såkaldte konkurrencemetode. Det er som følger.
Du kommer til træning og begynder at arbejde i de samme øvelser, men med den maksimalt mulige vægt. I dette tilfælde skal du prøve at lave så mange gentagelser som muligt i hver øvelse. Som følge heraf vil den tidligere vægt ikke længere virke tilstrækkelig for dig, og du vil kunne øge belastningen. Du kan give følgende eksempel for at gøre alt mere klart.
Før bænkpressede du 90 kilo, og under konkurrencedygtig træning pressede du 120. I løbet af den næste session er de foregående 90 kilo naturligvis ikke nok, og du tilføjer bare ti mere og gør det samme antal gentagelser som med 90 kilo.
Ændre bevægelsernes hastighed til fremskridt
Ændring af træningens tempo bidrager også til effektiviteten af hele træningssessionen. Endnu større resultater kan opnås ved at kombinere en stigning i arbejdsvægt og træningshastighed. Ved at øge vægten vil hastigheden samtidig falde, men den indsats, du anvender, vil stige.
Du kan også tabe dig, men øge dit tempo. I dette tilfælde skal det dog huskes, at øvelsen skal udføres så korrekt som muligt ud fra et teknisk synspunkt. Nogle gange ofrer atleter teknik for hastighed, men i dette tilfælde er det nødvendigt at arbejde til fiasko, indtil der ikke er nogen styrke tilbage til den næste gentagelse.
Ændring af vinklen hjælper dig med at komme videre
Du kan ikke ændre selve træningsprogrammet og udføre de samme øvelser. I dette tilfælde vil hovedopgaven være at ændre hældningsvinklen. Du gør det samme bænkpres i en tilbøjelig position, men med bænken hævet eller sænket vil muskeltræning være anderledes, og fremskridt stopper ikke.
Du kan også lave enhver øvelse. For eksempel, når du hugger lavere, er det kun bedre i dette tilfælde at reducere alt, men tilføje antallet af gentagelser.
Hver for sig vil jeg gerne sige om dødløft. Stangen kan først hæves til det halve af banen, og i den næste fremgangsmåde må du ikke sænke sportsudstyret til gulvet. Men i den tredje tilgang følges bevægelsen af effektivitet med fuld amplitude. Der er masser af måder at ændre vinklen på enhver øvelse, og du skal være lidt kreativ.
Udskiftning og udvikling af udstyr
Det er også et meget enkelt og tilgængeligt råd om, hvordan man skrider frem i bodybuilding uden at ændre træningsprogrammet. Du skifter bare skallen. For eksempel, hvis du tidligere har arbejdet med håndvægte, skal du udskifte dem med en vægtstang. Dette vil belaste musklerne med en ukendt stimulus, og fremskridt vil fortsætte.
Effektiviteten af hele træningen afhænger af hyppigheden af skiftende sportsudstyr. Den bedste løsning ville være at ændre vægtene hver måned. Mange bodybuilding -stjerner som Frank Zane gjorde det ugentligt. Der er ingen begrænsninger her. Du skal bare være i stand til at lytte til din krop og træffe en beslutning i overensstemmelse med dette.
Juster intensiteten af din aktivitet til fremskridt
Og endelig, for at komme videre i bodybuilding uden at ændre træningsprogrammet, kan du ændre dens intensitet. Selv når du bare ændrer hviletiden mellem sætene, skal musklerne arbejde i en ny tilstand, som de ikke er vant til. Her kan du bruge følgende cyklikalitet:
- Reducer gendannelsespausen mellem sætene, og først efter at have genvundet styrken, start igen for at udføre bevægelsen.
- Ved at øge hvileperioden giver du dine muskler mulighed for at arbejde i en sparsom tilstand.
Efter et stykke tid skal du vende tilbage til den tidligere intensitet af træningssessionen, og igen overraske du musklerne med dette. Det vigtigste er ikke at lade kroppen tilpasse sig stress, og du vil fortsætte med at udvikle dig.
Efter at have læst denne artikel har du flere kraftfulde værktøjer til rådighed, som du kan udvikle i bodybuilding uden at ændre træningsprogrammet. Alt i alt er ikke rettet til begyndere, men til mere erfarne atleter.
Hvis du allerede er på et bestemt niveau af at opbygge din krop, og nu du vil videre til det næste, så vil disse anbefalinger hjælpe dig med at gøre dette. Den største fordel ved metoderne beskrevet ovenfor er, at træningen bliver mere varieret og ikke kun kan overraske musklerne, men også dig selv. Nå, resultatet kommer hurtigt nok.
Lær om yderligere måder at udvikle sig på i bodybuilding i denne video:
