Denne artikel vil diskutere en ketogen diæt, der kan accelerere muskelvækst. Indholdet af artiklen:
- Virkninger på muskelvækst
- Anabolisme og kulhydrater
Atleter overser ofte kulhydrater, som er nødvendige for at opbygge muskelmasse. Vi taler naturligvis ikke om rent sukker, som kan findes i overflod i forskellige slik. Samtidig vil brugen af kulhydrater i moderate mængder give atleter mulighed for at forsyne deres krop med de nødvendige makronæringsstoffer. I dag vil artiklen berøre den ketogene diæt til muskelvækst. Det vigtigste spørgsmål i diskussionen vil være muligheden for dets anvendelse i sport.
Virkninger af kulhydrater på muskelvækst
Ifølge den ketogene diæt kan kun en banan spist i løbet af dagen tilfredsstille det daglige kulhydratindtag, som kun er 20 gram. For at finde ud af, om du kan tage på i vægt med en sådan kost, skal du først forstå den rolle, kulhydrater spiller i processen med at opbygge muskelvæv.
Det skal siges med det samme, at kulhydrater kan kontrollere de anabolske processer, der forekommer i kroppen, takket være en vis kaskade af begivenheder, der er startet af dem. Dette er hovedårsagen til kroppens insulinrespons på fødevarer, der er rige på proteinforbindelser.
Kulhydrater har selv stærke polyfunktionelle egenskaber. Af denne grund er nogle forskere sikre på, at de ikke er direkte relateret til syntesen af proteinforbindelser. Blandt de mange funktioner, som insulin udfører, er der flere, der er vigtigst for atleter. En af dem er evnen til at absorbere aminosyreforbindelser og levere dem til muskelvæv fra blodet. Af denne grund er denne hormonelle reaktion i kroppen meget vigtig for syntesen af proteinforbindelser.
Når man overvejer proteinsyntese adskilt fra andre processer, kan det antages, at kulhydrater ikke spiller en vigtig rolle her. For eksempel æggeblommen. Den indeholder leucin, som syntetiseres af kroppen i fravær af kulhydrater. Så spørgsmålet opstår om graden af kulhydraters indflydelse på syntesen af proteinforbindelser. Det er netop i forbruget af små mængder kulhydrater, at den ketogene diæt til muskelvækst ligger.
Det skal siges med det samme, at mange mennesker, herunder forskere, kombinerer begrebet "anabolisme" med syntesen af muskelvæv. Denne opfattelse er forkert, da anabolisme omfatter alle kropsprocesser forbundet med vækst af muskelvæv. Baseret på dette, så kan insulin helt sikkert betragtes som et anabolsk hormon.
Træningens nøgleposition er restaurering af mikrotraumas, der blev modtaget på den. Hovedfaktoren for hyperplasi kan med sikkerhed overvejes træningens hyppighed. Hvis atletens krop formår at komme sig hurtigt, udføres træningsprogrammet fuldt ud, og det krævede antal dage opretholdes i løbet af ugen, så stiger muskelmassen.
Kroppen har dog brug for kulhydrater for at komme sig. At dømme ud fra dette synspunkt, så kan du simpelthen ikke undvære dette makronæringsstof, og kulhydrater kan kaldes en anabolsk og en af de bedste. Men samtidig indebærer en ketogen diæt til muskelvækst en reduktion i forbruget af dette makronæringsstof.
Selvfølgelig påvirker kulhydrater ikke uafhængigt syntesen af proteinforbindelser, men de er i stand til at yde pålidelig beskyttelse af muskelvæv mod hurtig ødelæggelse. Af denne grund er kulhydraters anti-katabolske egenskaber anabolske. De bevarer ikke kun den allerede opnåede masse, men skaber også et glimrende grundlag for at genopbygge proteinreserver i kroppen og derfor for muskelvævsvækst. Samtidig bør man ikke forveksle proteinsyntese med anabolisme, hvilket endnu en gang bekræfter kulhydraters anabolske aktivitet.
Som nævnt ovenfor accelereres genoprettelsesprocesserne ved hjælp af kulhydrater i kroppen. For eksempel er kroppen efter træning under stress, og dens immunitet undertrykkes. Takket være kulhydrater kan du genopbygge glykogenlagre og minimere den immunsuppressive effekt.
Hvis træningen gennemføres mindre end tre gange i løbet af ugen, er det ikke nødvendigt at indtage kulhydratdrikke under træningen eller efter afslutningen. I dette tilfælde vil det sædvanlige gennemsnitlige daglige indtag af kulhydrater være nok til at genopbygge de brugte glykogenlagre, og immunfunktionen vil ikke blive undertrykt. Hvis træningsopgaven er at opbygge en stor mængde muskelmasse, kan du efter timen i gymnastiksalen spise et par bananer ud over hovedfødevaren.
Anabolisme og kulhydrater
Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at kulhydrater er et anabolsk element i den menneskelige kost. Lige nu vil den ketogene diæt til muskelvækst blive direkte påvirket. Eksperter inden for sportsernæring såvel som atleterne selv forsikrer, at du med dens hjælp kan accelerere muskelmassen.
Selvom det ikke er fuldstændigt forsynet med kulhydrater, er kroppen i stand til at opretholde det krævede niveau af anabolsk baggrund. Dette kan kun bekræfte endnu en gang, at vores krop er en unik mekanisme, der er i stand til at fungere normalt under alle forhold.
Med en utilstrækkelig forsyning af kulhydrater, som den ketogene diæt tilbyder til muskelvækst, vil kroppen ikke kun kunne arbejde i henhold til de etablerede love af den grund, at den ikke har meget valg. Han skal bruge glykogen sparsomt og begynde at arbejde med et lavt insulinindhold.
Selvom kulhydrater påvirker syntesen af proteinforbindelser, er kroppen i stand til at finde andre måder at kompensere for stoffer, der leveres i små mængder. I hele evolutionen, som menneskeheden passerede, måtte mennesker tilpasse sig forskellige mad- og levevilkår. Således har evnen til hurtigt at tilpasse sig været iboende hos enhver person i flere årtusinder.
Det skal huskes, at den ketogene diæt til muskelvækst ikke er designet til langvarig brug. Til dato er der ingen forskning, der viser, hvordan kroppen vil opføre sig på lang sigt. Denne diæt kan kun bruges i et bestemt tidsrum, hvorefter der skal tages en pause.
I dette tilfælde vil indikatorerne for styrke ikke falde, men vil stige. Bare lad dig ikke rive med af den ketogene diæt. Det er nødvendigt at overveje hver uddannelsesmakro og mikrocyklus og tilpasse dit ernæringsprogram til dem.
Giver det mening for hver atlet at tage en ketogen diæt for muskelvækst? Svaret er mere nej end ja. Det kan være nyttigt for dem, der skal tabe sig og øge styrken. Men dets langsigtede anvendelse er tvivlsom. Når du bruger en ketogen diæt, skal du omhyggeligt overvåge dit velbefindende. Der er tilfælde, hvor atleter ikke kunne bruge denne type kost. Det er nødvendigt konstant at overvåge resultatet og regulere mængden af kulhydrater, der kommer ind i kroppen.
Se videoen om den ketogene diæt til muskelvækst:
Kernen i den ketogene diæt til muskelvækst er et særligt ernæringsprogram, der kan bruges af professionelle atleter, der arbejder hårdt for et specifikt resultat. Elskere bør være meget forsigtige med ketogene diæter. Det kan kun være berettiget at bruge støvledagen i en uge, eller endda to. Denne diæt er i stand til at stimulere metaboliske processer i kroppen og bringe de ønskede resultater.
