Find ud af, hvilke fødevarer der er bedst til morgenmad, hvad der er de sundeste morgenmad og nogle enkle opskrifter. For at være aktiv og munter, så du har nok energi til hele dagen, så du ikke føler dig tom i første halvdel af dagen, behøver du kun at overholde hovedreglen - sørg for at spise i morgen. Morgenmad er dagens sundeste måltid og bør aldrig springes over eller erstattes med en kop kaffe. Derfor vil vi i denne artikel fortælle dig, hvad der er bedst til morgenmad.
Det er om morgenen, at mineraler og mineraler optages bedst. Hvis du vil komme i form og tabe den nødvendige mængde pund eller bare vedligeholde din nuværende vægt, skal du overholde følgende regler uden fejl.
TOP 5 sunde morgenmadsprodukter
Fuldkornsgrød
Hvorfor er grød den bedste ret til i morgen? Svaret er enkelt nok. Ja, alt fordi grød er komplekse kulhydrater, der optages langsomt af kroppen, derfor vil du være mæt i lang tid, og du vil ikke snart føle dig sulten. Det er bedst at spise korn fremstillet af ikke -skrællede og upolerede korn, som er praktisk talt uforarbejdede, da de indeholder meget fiber. Sidstnævnte renser kroppen og fjerner toksiner. For eksempel er havregryn, boghvede, perlebyg, brune ris, hvede, byg og hirse også meget rig på mineraler og komponenter, som du vil føle dig fuld af styrke og energi med. Hvis den ikke er helt velsmagende for dig i sin rene form, kan du diversificere grøden med tørret frugt eller frisk frugt, bær og honning. Du kan også tilføje sunde fedtstoffer som nødder, frø eller sesamfrø. Fuldkornscroutoner er også en glimrende morgenmad. Bland æg, mælk og salt, dypp vores brød og steg i solsikkeolie.
Skummet ost
Curd er en mad, der forsyner din krop med calcium og protein. Selvfølgelig tager vi hytteost med nul fedtindhold eller så lidt som muligt. En meget bred vifte af retter kan tilberedes af hytteost. Hvis du har en sød tand, kan du forkæle dig selv med hytteost med honning, frugt, tørret frugt, du kan også tilføje lidt syltetøj eller konserves, og lækre ostekager fås fra den søde hytteost. Hvis du foretrækker salt, passer ostemasse med fedtfattig creme fraiche og krydderurter til dig.
Æg
Hvis du spiser morgenmad om morgenen, og efter en eller to timer er sulten igen, skal du prøve at spise kogte æg eller en omelet om morgenen, og følelsen af mæthed vil ikke forlade dig i lang tid. Du kan tilføje tomater, peberfrugter, basilikum og meget mere til en omelet. Denne morgenmad giver dig protein hele dagen.
Bær og frugt
Hvis du beslutter dig for at følge korrekt ernæring og sund morgenmad, skal bær og frugt være til stede i din kost. Det vigtigste er ikke at overdrive det med mængden. Du kan vælge de frugter, du bedst kan lide, og spise morgenmad med dem, eller endnu bedre lave en grøntsagssalat af forskellige bær og frugter, krydre med fedtfattig yoghurt. Alle frugter indeholder fructose, så de spises bedst om morgenen.
Yoghurt
Kun yoghurt bør være naturlig, uden sukker og andre kemiske tilsætningsstoffer. Dette produkt normaliserer kolesterol. Hvad kunne være smukkere, hvis du om morgenen hjælper tarmene med at vågne og arbejde med fuld styrke. Yoghurt indeholder gavnlige svampe og lactobaciller, der stabiliserer stofskiftet og hjælper mavetarmkanalen med at fungere. Hvis du drikker fedtfattig yoghurt om morgenen, produceres mavesaft, hvilket fremmer hurtig optagelse af mad. Det er meget velsmagende at spise havregryn med naturlig yoghurt om morgenen. Den bedste morgenmad du kan forestille dig.
De sundeste morgenmad opskrifter
Du bør ikke springe et så vigtigt måltid over, da det er en sund morgenmad, der hjælper dig med at være energisk og energisk hele dagen. For at diversificere din menu og ikke tænke på, hvad du skal spise om morgenen, skal du skrive en menu for hele ugen. Nedenfor er nogle enkle opskrifter:
- Fransk skønhedssalat. 2 spsk. l og havregryn hæld 5 spsk. l. koldt kogt vand, lad det trække i cirka en time. Tilsæt derefter 3 spsk. l. koldkogt mælk, sukker efter smag og et æble, der er revet på et fint rivejern (det kan du med skrællen). Smag salaten til med citronsaft.
- Hytteost med frugt, bær eller urter. Bland 200 g hytteost med hakkede frugter, bær eller urter (f.eks. Persille eller dild). I den første mulighed kan du tilføje honning og nødder, hvis det ønskes, i den anden - skummet creme fraiche.
- Proteinomelet med urter. Vi tager 3 æg og adskiller hviderne fra æggeblommerne, pisk derefter hviderne, indtil der kommer skum, og tilsæt krydderurter, peber, salt. Vi sender det modtagne til bradepanden eller, endnu bedre, til multicookeren.
- Kyllingesalat. Skær i terninger omkring 150 g kogt kyllingefilet, skiver - bulgarsk peber, halveret - cherrytomater, del rucculaen i blade. Krydr salaten med olivenolie.
Video om TOP 10 mest nyttige morgenmad:
Jeg håber, du allerede har lysten til at stå tidligt op i morgen morgen og lave dig en lækker, nærende og sund morgenmad til dig selv.
