Vil du have de perfekte kropsproportioner uden fejlene i Olympia -bodybuildere? Derefter skal du vide, hvilke øvelser du skal gøre for de halende muskler. Når man taler om forsinkede muskler i bodybuilding, skal dette udtryk forstås som deres størrelse og ikke styrkeindikatorer. Forsinkelsen i udviklingen af nogle muskler er oftest forbundet med utilstrækkelig opmærksomhed fra atleten, når han træner dem. Hvis du begyndte at arbejde aktivt på dem, men der er ingen fremgang, og samtidig får de andre grupper masse, så skal du bruge den hemmelige metode til træning af forsinkede muskler i bodybuilding.
Egenskaber ved forsinkede muskler
Jeg vil gerne henlede din opmærksomhed på, at der ikke er fremskridt kun, når du træner forsinkede muskler, og alle andre fortsætter med at få masse. Hvis alle musklerne ikke vokser, så er du sandsynligvis bare overtræning, og du skal holde en pause fra at træne.
Alle atleter ved, at nogle muskler ikke reagerer lige så godt på træning som andre. Du skal huske, at svage muskler er meget sværere at udvikle. Af denne grund bruger fagfolk tunge vægte, når de træner forsinkede muskler i forhold til at arbejde med andre. Men dette kan ikke altid hjælpe, da en del af belastningen vil blive taget fra de svagere muskler af de stærkere. I stedet for at øge arbejdsvægtene, bør du øge træningens intensitet, samtidig med at udstyrets vægt reduceres. Det er vigtigt at huske, at hver muskel har en forskellig hastighed af proteinmetabolisme. Jo mere udviklet en muskelgruppe er, jo højere er proteinmetabolismen. For at stimulere væksten af forsinkede muskler skal du først øge produktionstakten af proteinstrukturer i dem, samtidig med at deres nedbrydning reduceres.
Typer af træning til forsinkede muskler
Under træningen accelereres ikke kun den anabolske proces, men også den katabolske. Du skal huske, at muskler ikke kan vokse direkte under træning, og efter sessionens afslutning forskydes balancen mellem anabolisme og katabolisme mod sidstnævnte.
Fratage efter et bestemt tidspunkt, under hvile, begynder de anabolske processer at overgå de katabolske, hvilket som følge heraf fører til vækst af muskelvæv. Alle træningsmetoder kan groft opdeles i to kategorier:
- Ikke-traumatisk;
- Traumatisk.
Selvfølgelig forårsager enhver form for træning visse skader på vævene, men når man bruger ikke-traumatiske teknikker, genopretter musklerne sig hurtigt nok. Men efter traumatiske træningsmetoder tager genopretning lang tid. Disse teknikker omfatter for eksempel negative gentagelser, snyd osv. At kende denne kendsgerning giver dig mulighed for uafhængigt at vælge de teknikker, der forårsager vævsskader af varierende sværhedsgrad og manipulere dem. Den anden parameter, der skal bruges til at regulere proteinmetabolisme i muskelvæv, er hviletid.
Som vi sagde, efter forskellige former for træning, har kroppen brug for en vis tid til at komme sig. Ikke-traumatiske metoder forårsager en lille stigning i den katabolske baggrund, og derefter i genoprettelsesprocessen kan man forvente, at musklerne vil vokse lidt.
Til gengæld forårsager traumatiske træningsmetoder en stærk stigning i både katabolske og anabolske processer. Kroppen har brug for meget mere tid til at komme sig efter dem. Hvis kroppen ikke har haft tid til at komme sig fuldstændigt, vil en ny aktivitet føre til endnu en kraftig stigning i den kataboliske baggrund. Som følge heraf kan hyppig træning bremse din vægtforøgelse.
Hvordan fremskyndes processen med vævsregenerering af forsinkede muskler?
En træningssession kan kun være effektiv til at få masse, hvis kroppen har tid nok til at komme sig. De muskler, der har mere styrke og restituerer hurtigere end de svage. Af denne grund bør dit træningsprogram være designet med disse muskelegenskaber for øje. Hvis en muskel endnu ikke er fuldstændig genoprettet, skal den i næste lektion ikke belastes tungt. Det er nødvendigt at overvåge musklernes tilstand og træne dem intensivt først efter fuldstændig genopretning.
Som vi allerede har sagt, forårsager enhver træning en acceleration af anabolske processer, og kroppen skal reagere på dette ved at øge anabolismen. På dette tidspunkt er det bedst at give din krop en hel hviledag. Takket være dette vil den katabolske baggrund falde, og da du ikke dyrkede motion og ikke reducerede den anabolske baggrund, vil syntesen af proteinstrukturer stige betydeligt.
Når du hviler, falder katabolisme kraftigt, mens anabolisme tværtimod stiger. Det skal også bemærkes, at de ovenfor beskrevne processer varer i 24 timer. Muskelvæv vil hurtigt komme sig i løbet af dagens hvile kun med regelmæssig træning.
Hvordan fremskyndes væksten af forsinkede muskler?
Af alt det ovenstående kan vi konkludere, at for at stramme de halende muskelgrupper skal atleter træne dem oftere. Men samtidig skal der ofres noget for at fremskynde deres opsving. Kort sagt, når du arbejder på forsinkede muskler, bliver du nødt til at træne mindre kraftfulde grupper.
Mange atleter mener, at de i dette tilfælde vil miste masse. Dette er en vildfarelse, og intet frygteligt vil ske med stærke muskler. Når de halende muskler indhenter, vender du tilbage til det tidligere træningsregime, og kraftige grupper vil fortsætte med at udvikle sig. Du skal begynde at bruge specialiseringsmetoden til efterfølgende muskeltræning. Efter en eller to måneder skal du vende tilbage til din sædvanlige træningsplan. Efter en måned med den sædvanlige uddannelse kan du derefter vende tilbage til specialisering igen.
For mere information om træning af forsinkede muskler, se denne video:
