Find ud af, hvilken slags kostpiger der følger under konkurrencens forberedende fase for at forbrænde fedt så meget som muligt og opretholde magre muskler i lår og balder. Relativt for nylig er en ny retning for piger dukket op i bodybuilding - fitness bikini. Konkurrencer i denne kategori blev først afholdt først i 2010, og pigerne kunne bevise, at en sportskrop kan se feminin og attraktiv ud. Det er kvindeligheden af atleternes krop, der adskiller en fitnessbikini fra klassisk bodybuilding. Enig, ikke alle kan lide kvinder med store muskler.
Nu kan du ofte støde på den opfattelse, at klassisk kvindelig bodybuilding er blevet til himlen ved hvad. Et pust af "frisk luft" i denne situation er blevet en fitness -bikini. I det store og hele kan konkurrencer i denne kategori kaldes en skønhedskonkurrence blandt piger, der er forelskede i sport. I dag vil vi fortælle dig om denne nominering samt introducere dig til en detaljeret kost til piger, der er involveret i fitnessbikini og det grundlæggende i træning.
Hvordan spiser man ordentligt, mens man laver en fitness -bikini?
For at opnå harmoni, når du opretter en smuk kvindekrop, kan du ikke undvære en integreret tilgang til at løse problemet. Hvis du beslutter dig for at lave en fitnessbikini, så er her de grundlæggende principper, du skal overholde:
- Kompetent træningsproces.
- En særlig diæt og kost.
- Drikkeordning.
Hovedemnet for dagens samtale er ernæring. Lidt senere vil vi tilbyde dig at stifte bekendtskab med en detaljeret kost til piger, der er involveret i fitnessbikinier, og nu vil vi fremhæve de grundlæggende regler for dens konstruktion:
- Den maksimale energiværdi for den daglige kost bør ikke overstige 1800 kalorier.
- I løbet af dagen skal du spise seks gange.
- Reducer mængden af forbrugte kulhydrater, og på bestemte tidspunkter skal du helt opgive dette næringsstof.
- Overvåg omhyggeligt de indkøbte og forbrændte kalorier i løbet af dagen.
- Spis udelukkende naturlig mad.
Det er meget vigtigt at fordele dine daglige kalorier jævnt over seks eller endda syv måltider. Det skal også bemærkes, at din kost på mange måder vil blive bestemt af træningsoplevelsen. Hvis du lige er begyndt at træne, er der sandsynligvis ophobet en tilstrækkelig stor mængde fedt i kroppen, som skal fjernes. For at nå dette mål skal du minimere mængden af kulhydrater i din kost.
I gennemsnit vil det tage dig omkring fire måneder at bringe din kropsfedtprocent ned på det ønskede niveau. Derefter kan du inkludere grøntsager og frugt i kosten. Du skal også huske, at en stor mængde proteinforbindelser altid skal være til stede i fitness -bikini -ernæringsprogrammet.
Det skal siges med det samme, at en detaljeret kost til piger, der dyrker fitnessbikinier, ikke indebærer faste. Af denne grund udgør kosten ikke en sundhedsfare. Du bør spise den rigtige mængde mad og ikke føle dig sulten hele dagen. Hovedproblemet for piger er høj beskæftigelse hele dagen, fordi kun professionelle atleter kan bruge al deres tid på sport og ernæring. På grund af beskæftigelse opstår der situationer, hvor fødeindtagelse er umulig.
Detaljeret kost til fitness bikini til piger
For at gøre det lettere for dig at lave din daglige kost, skal du tale om funktionerne i denne proces. Din daglige kost skal følge formlen-4-3-2-1. Dette forudsætter, at du hele dagen skal indtage 4 portioner proteinforbindelser, 3 portioner grøntsager og frugter, 2 portioner kulhydrater (nødvendigvis komplekse) og 1 portion sunde fedtstoffer.
Sportsernæringseksperter anbefaler at vælge følgende fødevarer, når de sammensætter en detaljeret diæt til piger, der laver fitnessbikinier.
Proteinforbindelser
Alle tal er pr. Portion, derfor bør der indtages fire i løbet af dagen:
- Kylling eller kalkun - 150 gram.
- Fedtfattig fisk - 200 gram.
- Tun uden olie tilsat - 150 gram.
- Fedtfattig hytteost - 150 gram.
- Fisk og skaldyr - 150 gram.
- Tofu - 200 gram.
Grøntsager og frugter
I alt skal du indtage 3 portioner af følgende fødevarer om dagen:
- Salat uden dressing - 250 gram.
- Appelsin eller æble - 2 stykker.
- Grapefrugt - 1 stk.
- Alle grøntsager - 200 gram.
Kulhydrater
Kosten skal indeholde 2 portioner komplekse kulhydrater i løbet af dagen:
- Grød - 150 gram.
- Fuldkornsbrød - 40 til 50 gram.
Fedtstoffer
Du bør spise 1 portion sundt fedt hver dag:
- Nødder eller frø (ikke nødvendigvis saltet) - 30 gram.
- Fiskeolie - 15 gram.
- Olivenolie - 2 spsk.
- Jordnøddesmør - 2 spsk.
Et eksempel på en diæt til piger fitness bikini
- 1. måltid - salat klædt med jordnøddesmør, 0,3 kopper havre, 0,3 kopper æggehvider.
- 2. måltid - 80 gram flået kylling og grønne bønner.
- 3. måltid - proteinshake og appelsin.
- 4. måltid - 100 gram kalkunfileter og grøntsager.
- 5. måltid - 100 gram tilapia, 40 gram klidbrød, grøn salat.
- 6. måltid - proteinshake.
Du skal huske, at din kost skal være varieret. Dette giver dig mulighed for at undgå at afslutte din kost, hvilket er afgørende for at opnå et positivt slutresultat. Hvis det er svært for dig at opretholde dette ernæringsprogram i mangel af mel eller slik, har du i første omgang råd til ikke at spise mere end en portion af din yndlingsret i en weekend. Men så skal du regne ud alle de ekstra kalorier, du har modtaget i timen.
Ofte før turneringens start skal piger udføre en tørringscyklus. Det er fornuftigt at starte dette kursus, hvis kroppen ikke indeholder mere end 25 procent fedt. Hvis dette tal er højere, skal du først bringe det til det krævede niveau på kort tid og først derefter begynde at tørre.
Tørringstiderne er typisk halvanden til to måneder. På dette tidspunkt skal du skifte til fire måltider om dagen, energiværdien af den daglige kost skal reduceres til 1200 kalorier, og det er også nødvendigt at øge mængden af proteinforbindelser og opgive kulhydrater og stivelsesholdige frugter.
Fitness bikini nominering betingelser
Sandsynligvis vil nogen være interesseret i at lære om konkurrencebetingelserne i en ny kategori til bodybuilding - fitnessbikini. Selvom forskellige lande i verden har deres egne skalaer til vurdering af piger, er der tre internationale standarder afhængigt af deltagernes højde: op til 1,63 meter, op til 1,68 meter og over 1,68 meter.
Deltagerne skal bære en delt badedragt og lavhælede sko. Badebukser skal se anderledes ud end undertøj såsom snor eller tango. Konkurrenter kan bruge kostumsmykker og andet tilbehør, undtagen bælter og skulderstropper. Hvis disse betingelser ikke er opfyldt, kan idrætsudøvere blive idømt bøder med bolde.
Konkurrencen er opdelt i to faser: "Præsentation" og "Sammenligning". I den første del af konkurrencen dukker atleterne skiftevis op på scenen med et interval på 10 sekunder og viser de resultater, de har opnået. I dette tilfælde skal hænderne være placeret på hofterne. Først går pigen til midten af scenen mod juryen og publikum. Derefter skal du vende ryggen til publikum og derefter vende i juryens retning. Efter demonstrationen skal du gå til bagkanten af etapen og vige for den næste atlet. Det er ganske indlysende, at uværdig adfærd samt gestus er forbudt, og hvis disse betingelser overtrædes, kan deltageren blive diskvalificeret.
På anden etape af konkurrencen optræder alle atleter på scenen på samme tid og udfører de samme handlinger som i første etape. Juryen bør vurdere både atleternes præstationer og deres naturlige data, stilen og billedet vist af pigen, adfærden på scenen, evnen til at bevare kropsholdning og bevæge sig.
Som du kan se, mens du laver fitnessbikini, har du ikke kun brug for at forbedre din krop, men også for at kunne bevare din kropsholdning, bevæge dig rundt på scenen og have et godt kunstnerskab. For at vinde prestigefyldte turneringer skal du arbejde hårdt på dig selv.
Lyudmila Nikitina taler mere detaljeret om ernæringen af fitness bikinipiger i denne video:
