Find ud af, hvorfor piger har fedt i skulderbæltet, og hvordan du reducerer skuldre med træning og tøj derhjemme. Ofte er piger kede af det, de synes er brede skuldre. I dag vil vi tale om enkle metoder til at løse dette problem, der fungerer godt derhjemme. Efter at have læst denne artikel lærer du, hvordan du reducerer skuldrene og ryggen på en pige.
Hvorfor ophobes fedt i skulderområdet?
Lad os notere de mest almindelige årsager til dette fænomen:
- Spiser en masse kalorierige fødevarer - Alle ved, at ekstra kalorier omdannes til kropsfedt. Selvom de mest problematiske områder på en kvindes krop er balder og lår, akkumuleres der også fedt i skulderbælteområdet. Motion og korrekt ernæring kan løse problemet.
- Genetiske faktorer - visse kropstyper bidrager til ophobning af fedt i skulderområdet.
- Svage muskler - hvis forholdet mellem muskler og fedtmasse er til fordel for sidstnævnte, så dukker dette problem også op.
Er det muligt at reducere ryggen og skuldrene på en pige?
Det skal siges med det samme, at problemet kan elimineres takket være en integreret tilgang. Læs videre for at finde ud af, hvordan du krymper en piges skuldre og ryg.
Korrekt ernæring
Du skal huske, at hovedbetingelsen for at slippe af med de ekstra kilo er dit ernæringsprogram. Fysisk aktivitet kan kun hjælpe med at opnå det ønskede resultat hurtigere. Nu vil vi introducere dig til anbefalingerne fra verdens førende ernæringseksperter:
- Kosten skal være så varieret som muligt. - kun på denne måde vil du være i stand til at levere alle de nødvendige mikro- og makronæringsstoffer til kroppen. Hvis et stof ikke er nok, påvirker dette negativt arbejdet i alle kropssystemer.
- Spis kun de rigtige fødevarer - du bør reducere mængden af sukker i kosten, spise flere friske grøntsager og frugter og også opgive stegte fødevarer.
- Brug ikke diætprogrammer ofte - enhver kost er meget belastende for kroppen. Dette kan føre til metaboliske lidelser og efterfølgende fedme.
- Skift den måde, du tilbereder mad på - Kun kogte, stuvede og bagte produkter betragtes som nyttige.
Brug cardio
Denne form for træning giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med kropsfedt. Der er mange muligheder for cardio -sessioner, og nu vil vi præsentere dig for de mest populære:
- løbebånd - et af de mest populære kardioudstyr, hvor træning giver dig mulighed for hurtigt at komme i god form.
- Træningscykel er en god måde at forbrænde de ekstra kalorier på. I varmt vejr kan cykling udføres, hvilket vil være mere fordelagtigt end at træne i fitnesscentret.
- Ellipsoid - populariteten af denne simulator vokser konstant. Dette skyldes i høj grad den fremragende effektivitet og fraværet af negativ belastning på leddene. Hvis du har knæproblemer, skal jogging erstattes med træning på en ellipsoid.
- Stepper - en anden simulator, som har haft stor succes blandt alle fans af en sund livsstil i mange år.
- Sjippetov - dette sportsudstyr kendt af alle piger fra barndommen kan blive en glimrende assistent i kampen mod overvægt. En af dens store fordele er evnen til at gennemføre undervisning derhjemme.
- Dans - regelmæssig motion hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men også forbedre kropsholdningen, skabe en yndefuld linje af skuldre og arme.
- Svømning - en af de mest effektive og gavnlige former for konditionstræning. Med regelmæssig træning vil du ikke kun kunne smide fedt, ben og styrke musklerne i hele kroppen.
- Stavgang er en relativt ny type cardio, hvis antal fans hurtigt stiger over hele verden. I modsætning til almindelig gang kan du ikke kun styrke musklerne i benene, men også armene.
Styrketræning
Som vi sagde ovenfor, er den bedste måde at håndtere overvægt på en kombination af konditionstræning og styrketræning. Hvis du vil vide, hvordan du reducerer skuldre og ryg på en pige, skal du bruge vores tips. Mange piger undgår styrketræning til fordel for konditionstræning. Helt forgæves. Når de bruges sammen, vil det jo være meget hurtigere at nå de opstillede mål. Vi inviterer dig til at stifte bekendtskab med et sæt øvelser, der giver dig mulighed for at skabe den perfekte linje af arme og skuldre:
- Stående håndvægtspresse - en af de mest populære styrkebevægelser med det formål at styrke musklerne i skulderbæltet.
- Stående håndvægtavl - giver dig mulighed for at give skulderen en afrundet form og gøre musklerne mere fremtrædende. Perfekt til piger på alle niveauer.
- Opdræt håndvægte i en skrå position - ganske få øvelser giver dig mulighed for kvalitativt at træne skuldermuskulaturens bagflade. Når du udfører bevægelsen, er ryggenes lats yderligere involveret i arbejdet, hvilket får silhuetten til at passe og slank.
- Push-ups fra væggen - perfekt til begyndere atleter, der lige har besluttet at begynde at dyrke sport.
- Klassiske push-ups - er velegnede til erfarne atleter, giver dig mulighed for effektivt at træne musklerne i arme og skulderbælte.
- Pull-ups, bredt greb - kun erfarne atleter vil være i stand til at udføre bevægelsen, og soma -øvelsen er meget effektiv.
Det sæt øvelser, vi har overvejet, er velegnet til kvinder i alle aldre.
Tips til valg af tøj til visuelt at reducere pigens skuldre og ryg
Ved hjælp af velvalgt tøj kan du altid understrege fordelene ved din figur og skjule fejl. Hvis du er interesseret i, hvordan du reducerer skuldre og ryg på en pige, anbefaler vi, at du stifter bekendtskab med tipsene fra førende tøjdesignere:
- Giv ikke op på tilbehør - takket være perler eller lange kæder kan du ikke kun dekorere dit billede, men også visuelt reducere skulderlinjen.
- Brug mørkere overtøjsfarver er en anden effektiv måde at reducere skulderlinjen. På samme tid gør de lyse farver i beklædningens nederste del det muligt visuelt at udvide hofterne og gøre figuren mere harmonisk.
- Bær et sjal eller tørklæde med lange ender - så du kan forlænge silhuetten og skjule tilstedeværelsen af ekstra kilo.
Vi anbefaler også at tilføje lange cardigans, bluser og skjorter til din garderobe. Du kan bære dem i kombination med et bredt bælte. Husk, at hvis du har en stram top på, så skal bunden sidde løst for at give dine hofter ekstra volumen. Nu har vi introduceret dig til generelle anbefalinger til valg af tøj. Dette emne er imidlertid ret omfattende, og vi vil fortsat dække det. Den viden, der er erhvervet i dag, vil helt sikkert være nyttig for dem, der ønsker at vide, hvordan man reducerer skuldrene og ryggen på en pige. Lad os starte med detaljerne i kvinders garderobe, som visuelt kan gøre skulderlinjen mindre:
- Elementer, der forlænger silhuetten - det kan f.eks. være udskæringer. Piger kan bære O-hals eller V-hals tøj. Det vigtigste er ikke at være bange for at eksperimentere og finde din egen stil. Husk, at enhver halsudskæring, der afslører din hals og bryst, forlænger din silhuet.
- Brug lange halskæder - de skal dog ikke være alt for tunge. Et glimrende valg ville for eksempel være tråde med perler eller perler.
- Lige jakker med ærmer - det er ønskeligt, at deres snit var skjorte, lige.
- Takket være lodrette spænder du kan visuelt reducere skulderlinjen.
Hals af tøj
At vælge den rigtige halsudskæring kan også fjerne fejlene i din figur:
- Vi har allerede sagt ovenfor, at der skal lægges særlig vægt på tøj med udskæring.
- En lige så effektiv måde at distrahere opmærksomheden fra skulderlinjen er en dyb udskæring.
- Undgå at bære en bådhals eller et firkantet snit. Da de har en vandret retning, forlænger de kun skulderlinjen.
- Det amerikanske ærmegab er en fantastisk mulighed for at indsnævre dine skuldre ved at åbne dem op.
- Brug ikke -pyntet tøj - vi taler om den ydre del af beklædningsgenstanden, da ethvert mønster visuelt øger skulderbæltet.
- Fokuser ikke på brystet ved hjælp af indretning - forskellige flæser og folder vil kun distrahere fra brystet og flytte opmærksomheden til skuldrene, og det er ikke nødvendigt for dig.
- En sløjfe krave eller en krave krave kan være et glimrende valg.
Tøj ærmer
Ærmestil betyder meget, og her er nogle tips fra stylister:
- Ærmet skal være tilspidset ved ærmegabet og tilspidset i bunden.
- Det er bedst at bære tøj med lige ærmer.
- Undgå lommelygter, da de visuelt øger skuldrene.
- Ærmet skal være tre fjerdedele langt.
- Ærmeløst tøj er perfekt til dig.
- Brede stropper uden ærmer hjælper dig også med at løse problemet.
De bedste styles til kvinder med brede skuldre
Når du vælger tøj, skal du visuelt opdele figuren i top og bund. Som et resultat får du det billede, du ønskede. Lad os finde ud af, hvilket tøj der er bedst til toppen:
- Bluser med lodrette slidser kan give dig ekstra kvindelighed.
- Bluser skal have en bred frill (peplum), der kan strække bunden fra taljen.
- Brug batwing -skjorter for at justere dine hofter og skuldre.
- Tunikaer, trøjer, cardigans og jakker skal være omkring halvdelen af lårets længde.
- Du kan bruge flere lag tøj, for eksempel tage en almindelig hvid skjorte på under cardiganen.
- Alt tøj bør ikke have skulderpuder.
Hvis du vil vide, hvordan du reducerer skuldrene og ryggen på en pige, skal du være opmærksom på det korrekte valg af tøjets bund:
- For at øge lydstyrken skal du bære bukser med patch -lommer eller sidelommer.
- Flared bukser kan visuelt øge bunden.
- Af nederdelene bør modeller med en bred kant foretrækkes.
- Kombiner den mørke top med den lyse bund.
- Hvis du beslutter dig for at bære en nederdel eller bukser med lav talje, skal du supplere dem med et lyst og bredt bælte.
- Det er bedre at bruge et tyndt bælte til at fremhæve taljen.
- Det er ønskeligt, at bunden er lys, og ikke kun med hensyn til farveskemaet. Den nederste del af beklædningsgenstanden kan reducere skulderlinjen, hvis den har tryk, tegninger eller rynker. Samtidig skal toppen forblive monokromatisk.
- Strømpebukser vil hjælpe med at distrahere fra skulderlinjen og gøre opmærksom på dine ben.
- Tøjets bund skal være løs.
Som vi allerede har sagt, er der mange anbefalinger til valg af tøj. Du skal hele tiden eksperimentere, og i dette tilfælde finder du helt sikkert din egen stil i tøj. Måske giver vores anbefalinger dig mulighed for at se et nyt kig på din garderobe og foretage betydelige ændringer i den. Husk dog, at ethvert problem er lettere at løse med en integreret tilgang. Når du vælger tøj, skal du huske vigtigheden af ernæring og motion.
Ekaterina Usmanova vil fortælle dig, hvordan du træner, så dine skuldre er smukke i følgende video:
