Lær, hvordan mTOR bruges til at aktivere proteinsyntese og aktivering til at opbygge kraftig muskelmasse. Enhver atlet ved. At for at få masse er det nødvendigt at accelerere syntesen af proteinforbindelser i muskelvæv. Dette er imidlertid en kompleks proces, og flere metoder kan bruges til at løse problemet. I dag viser vi dig, hvordan du bruger mTOR -aktivatorer i bodybuilding.
mTOR - hvad er det?
Først skal du forstå, hvad mTOR er. Enig, hvis du ikke forstår formålet med dette eller det pågældende stof og mekanismerne for dets arbejde i kroppen, så vil det være ret svært at opnå positive resultater. Kun ved at forstå problemet kan du løse det. Når du taler om, hvordan mTOR -aktivatorer bruges i bodybuilding, skal du forstå, hvad målstoffet er.
mTOR er en intracellulær proteinstruktur, der er i stand til at regulere processen med muskelvævshypertrofi. Hvis vi bevæger os væk fra videnskabelige termer og går til det sprog, der er tilgængeligt for den almindelige mand, fungerer mTOR som et signalstof, der starter processen med at syntetisere proteinforbindelser i musklerne.
I øjeblikket er de mest effektive mTOR -aktivatorer i bodybuilding aminosyrer og især BCAA. Samtidig fortsætter forskerne med at skabe mere effektive stoffer, der kan udløse produktionen af mTOR og derved aktivere muskelvævshypertrofi -reaktioner.
Enkelt sagt er dette protein en slags indikator for cellulære strukturer. Så snart mTOR er "sikker" på, at cellen får nok næring, sender den et signal til gener, der ikke har andet at gøre end at aktivere hypertrofiprocessen. Tilstanden for cellulære strukturer vurderes af koncentrationen af insulin, aminer i det samt tilstedeværelsen af vækstfaktorer. Når alle ovenstående stoffer er i den nødvendige koncentration, begynder mTOR at virke. Af det foregående kan vi konkludere, at korrekt organiseret ernæring på mange måder er en aktivator for mTOR.
BCAA - en kraftfuld mTOR -aktivator i bodybuilding
Nu høres aminerne i BCAA -gruppen af alle fans af bodybuilding. Der er blevet sagt mange ord om dem, og dette er et af de få sportstilskud, der helt sikkert virker. Når man taler om mTOR -aktivatorer i bodybuilding, bør leucin først overvejes. Det er denne amin, der kan virke så aktivt som muligt på mTOR.
Det skal bemærkes, at forskellige styrkebevægelser ikke har den samme effekt på proteinmetabolisme i muskelvæv:
- Øvelser for at udvikle udholdenhed - reducere den anabolske baggrund, samtidig med at den katabolske øges, hvilket fører til nedbrydning af proteinforbindelser i musklerne.
- Øvelser for massen - samtidig øges produktionen og nedbrydningen af proteinforbindelser.
Begge betragtede tilfælde har en ting tilfælles - en negativ balance af proteinforbindelser. Kort sagt, enhver fysisk træning fører til nedbrydning af muskelproteiner på kort sigt. Samtidig på lang sigt stiger eller forbliver massen.
Det er blevet bevist, at efter afslutningen af øvelsen er det nødvendigt at tage proteinforbindelser, især aminer fra BCAA -gruppen for at flytte proteinbalancen i en positiv retning. Indtil leucinen er i kroppen, vil balancen af proteinforbindelser være negativ.
Leucin kan kaldes en unik amin, der er i stand til at starte syntesen af proteinforbindelser. I løbet af forskningen blev det fundet, at leucin er omkring ti gange mere aktiv i at påvirke proteinsyntese sammenlignet med andre aminer. For at forstå, hvad dette er forbundet med, er det nødvendigt at gøre dig mere bekendt med de processer, der aktiveres under påvirkning af dette stof.
Det er veletableret, at aminen er i stand til at virke på mTOR, målet for rapamycin, som findes i alle pattedyrs cellulære strukturer. Vi kan roligt betragte mTOR som en aminreceptor, som er følsom over for virkningerne af leucin. Så snart koncentrationen af BCAA falder, sender mTOR et signal om mangel på cellulær ernæring, og derefter deaktiveres den. Hvis niveauet af leucin er højt, sker den modsatte proces.
Hvordan fungerer mTOR -aktivering?
Det må indrømmes, at forskere ikke er helt sikre på mekanismerne for mTOR -aktivering. Det er imidlertid kendt, at denne proteinforbindelse er meget følsom over for koncentrationen af ATP og leucin. Dette tyder på, at med et fald i ATP -niveauer er mTOR også deaktiveret. Forskere foreslår nu, at mTOR -aktivatorer i bodybuilding arbejder gennem to forskellige mekanismer.
1. mTOR -aktiveringsmekanisme
Den bindende proteinforbindelse 4E-BP1 phosphoryleres og inaktiveres derefter. I det øjeblik, hvor dette protein er aktivt, interagerer det med en anden proteinforbindelse - eIF4E, som også kaldes en initierende faktor. I dette tilfælde er syntesen af den nye forbindelse eIF4E * eIF4G forbudt.
Dette kompleks er afgørende for aktivering af proteinsynteseprocessen i muskelvæv. Med andre ord udløser mTOR processen med inaktivering af 4E-BP, hvilket fører til oprettelsen af stoffet eIF4E * eIF4G. Dette er den enkleste ordning for driften af denne mekanisme, og det giver ingen mening at gå ind i finesser.
2. aktiveringsmekanisme for mTOR
mTOR virker på det ribosomale proteinkryds S6 og øger derved produktionen af flere komponenter i proteinsyntesekæden. Som et resultat kan vi sige, at mTOR ikke kun er i stand til at starte processen med at producere proteinforbindelser, men også øge dets potentiale.
Hvis du glemmer videnskaben og går til simpelt sprog, kan du drage visse konklusioner af alt det ovenstående. Først skal du beslutte, hvilke mTOR -aktivatorer, der bedst bruges til bodybuilding - proteinforbindelser eller leucin (BCAA). Ifølge resultaterne af talrige undersøgelser kan det siges, at selvom der indtages en tilstrækkelig mængde proteinforbindelser, er leucin som en mTOR -aktivator i bodybuilding mere at foretrække.
I den forbindelse vil jeg gerne tale om en undersøgelse, der blev udført relativt for nylig. Emnerne blev opdelt i tre grupper, og de trænede alle i 45 minutter. Efter at have afsluttet lektionen indtog repræsentanter for forskellige grupper kulhydrater med proteinforbindelser, kun kulhydrater samt proteiner med BCAA og igen kulhydrater.
Som et resultat udtalte forskerne, at i den tredje gruppe, der ikke kun indtog kulhydrater med protein, men også BCAA, faldt hastigheden af kataboliske reaktioner kraftigt. Det er ganske muligt, at de opnåede resultater kan forklares med en stigning i topkoncentrationen af BCAA i blodet, da disse aminer blev taget i ren form.
Det vil tage lang tid at opnå et lignende resultat kun ved brug af proteinforbindelser, fordi næringsstoffet først skal forarbejdes og derefter absorberes. Dette tyder på, at koncentrationen af aminer i denne situation stiger langsomt. Selvom du har indtaget valleproteiner, kan det tage et par timer, før topkoncentrationen af leucin stiger.
Til gengæld, når BCAA bruges i sin rene form, vil leucinet hurtigt blive leveret til blodbanen. En stigning i topkoncentrationen af amin i blodet fører til en hurtig stigning i stoffets niveau og i cellulære strukturer. Først efter dette kan den anabolske kæde, som vi talte om ovenfor, aktiveres.
Vi konkluderede, at leucin er i stand til at aktivere og fremskynde produktionen af proteinforbindelser ved at aktivere mTOR og phosphorylering af eIF4G -proteinet. Det er leucin, der er det mest kraftfulde stimulans i sammenligning med andre aminer. Forskere har fundet ud af, at selv relativt små doser BCAA kan udløse proteinproduktionsprocessen. Og det gælder ikke kun tilsætningsstoffer i deres rene form, men også til mad.
Hvordan bruges mTOR -aktivatorer i bodybuilding?
Da vi har konstateret, at den mest kraftfulde mTOR -aktivator i bodybuilding er leucin, er det værd at tale om reglerne for brug af BCAA. Det bedste valg for dig er brugen af dette supplement før sessionens start, under træningen og også efter afslutningen.
Vi anbefaler at lave en energicocktail ved at tilføje et par spiseskefulde sukker ud over BCAA til vandet. At drikke den resulterende drink er afgørende under træningen, hvilket giver dig mulighed for samtidigt at genopbygge forsyningen af vand, energi og aminer. Vi har allerede bemærket, at kroppen oplever det største behov for leucin præcist under lektionen og efter afslutningen.
Hvis dit budget tillader det, kan du tage tillægget før sengetid for at undertrykke katabolske reaktioner. Ellers kan kasein bruges. Eksperimenter har vist, at BCAA'er vil være effektive, når de kombineres med proteinblandinger.
Det skal også bemærkes, at BCAA'er ikke kun skal bruges i perioden med masseforøgelse, men også under vægttab. Ordningen for anvendelse af tilsætningsstoffet ligner det, der er diskuteret ovenfor. Husk på, at under træning er det nødvendigt at tage en opløselig form for at fremskynde levering af aminer til væv. Ved at bruge BCAA, mens du bekæmper fedme, vil du være i stand til at opretholde muskler, hvilket er ekstremt vigtigt. Du behøver kun at slippe af med fedt, og leucin hjælper dig med at opnå maksimale resultater. Det er alle de oplysninger, du måske har brug for at vide om mTOR -aktivatorer i bodybuilding.
