Lær, hvordan du spiser rigtigt til slankende ben, hemmeligheder og øvelser, der hjælper med at gøre benene slanke og smukke. Hver kvinde ønsker at se smuk, slank og ung ud uanset alder. Ofte fører en rutinemæssig livsstil, konstant stress på arbejdet, derhjemme, alle mulige problemer, hvor vi kaster os på hovedet, til, at vi en morgen vågner op og mærker, at det er tid til at tage os selv. Ryst alle problemer fra dine skuldre og sæt dig selv i orden og harmoni. Et af de største problemområder hos kvinder er benene. Hvad vi spiser, og hvordan vi bruger vores tid, fører en stillesiddende livsstil til vægtøgning. Når vi går på slankekur, først og fremmest taber overkroppen sig. Derfor vil vi fortælle dig, hvordan vi hjælper vores ben med at se slanke og velplejede ud.
Kost til slankende ben
Først og fremmest, hvis du er overvægtig, skal du tænke på korrekt og afbalanceret ernæring. Alle ved, at for at tabe sig skal du kombinere ernæring og sport. Jeg vil råde dig til først at gå til en ernæringsekspert, der vælger en individuel menu til dig. Ved at holde fast ved det, kan du nemt klare vægttab. Men hvis du ikke har midler eller fritid, skal du ikke blive modløs ved at overholde følgende regler, vil du lykkes:
Du kan ikke spise efter seks om aftenen. Dette er en enkel og velkendt regel, men meget kraftfuld. For at vores krop skal hvile i søvn og ikke arbejde og behandle mad, bør det sidste måltid være fire timer før sengetid.
- Den daglige vandmængde for en voksen er 1,5-2 liter. Du må under ingen omstændigheder drikke kulsyreholdigt eller mineralvand.
- Begræns mængden af slik eller fjern dem helt fra din kost. Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor vi så gerne vil forkæle os selv, bare rolig, fra tid til anden skal du give din krop en pause og spise noget velsmagende. Du kan tilføje honning til te eller kaffe i stedet for sukker.
- Reducer mængden af salt, der tages, da det tilbageholder vand i kroppen.
- Det tilrådes at opgive alkohol, da det fjernes fra kroppen i lang tid og bevarer fugt.
Mange kvinder står over for et misforhold mellem overbenet og det nedre. Lårene kan være større end kalvene. Hvordan kan du løse dette problem uden at ty til opslidende træning i fitnesscentret? Svaret er enkelt nok. Hvis du bor i en etagers bygning, kan du træne flere gange hver dag, bare gå hjem, ikke bruge elevatoren, gå til lejligheden til fods. Når vi klatrer op ad trinene, reagerer dine ben på dig i form af et tab af de ønskede centimeter i volumen. Men hvis du bor i stueetagen eller i et privat hus, er der også en vej ud. Det er nok at købe dig et reb. Når du hopper dagligt i 15 minutter på et reb, vil du bemærke, at dine ben bliver slanke og atletiske.
Slankende øvelser
- Gå så meget som muligt. Vi har altid travlt og travlt et sted, mangel på tid er et af vores livs hovedproblemer. Men hvis det er muligt, gå til arbejdsstedet eller studer til fods, parker din bil længere væk, så der er 15 minutter tilbage til en gåtur. Dette vil hjælpe dine ben til at blive tonet hver dag.
- Tage ud at svømme. Det er en meget behagelig aktivitet for dine fødder og hele kroppen. I vand arbejder musklerne mere intenst, selvom du bare ligger på vandet. Svømning er ikke kun en sund sport, men også en stor kilde til energi og glæde for dit humør. Din krop i vand modtager energi fra ilt, glukose oxideres, fedt forbrændes hurtigere, og benene får den længe ventede effekt.
- Løb. Mange mennesker kan ikke lide denne sport, men hvis du beslutter dig for at få dine ben i form og tabe de ekstra kilo, finder du ikke en bedre måde. Ved løb forbrændes fedtstoffer godt, musklerne i benene og hele kroppen arbejder intensivt.
- Squats. Dette er den nemmeste måde, fordi du kan sætte dig på huk hver dag, uanset hvor du er: hjemme, på arbejde eller på ferie. Du skal bare afsætte 10 minutter om dagen. Du skal sprede dine ben skulderbredde fra hinanden, lade dine arme være forlænget foran dig eller tage håndvægte for at få den bedste effekt i hver hånd. Vi sætter os på hug, så knæene ikke går bag strømperne, og hælene er fast på gulvet. I bunden dvæler vi i et par sekunder og så videre 50 gange. Efterhånden skal du øge antallet af squats.
- Den næste øvelse, mens du ligger på ryggen, er saks. Løft dine ben op og sving i en vinkel på cirka 30 grader. I dette tilfælde hjælper vi ikke kun vores ben med at tilegne sig form og tabe sig, men også vores mave bliver mere og mere mærkbar.
- Hvis problemområderne er det indre lår, er følgende en god øvelse. Lig på din side, løft dine ben kraftigt op, men sænk dem forsigtigt ned.
- For at tabe sig på forsiden af låret skal du knæle ned, hvile dine hænder på gulvet og hæve dit højre og derefter venstre ben skiftevis 20 gange.
- Ridebukser er et problemområde, der er svært at sætte i orden. Til dette anbefaler jeg denne øvelse. Vi lægger en lille genstand på gulvet (notesbog, fjernbetjening, hårbørste osv.) Og hopper over den på et ben.
- For at tabe sig i kalvene står vi på tæerne og strækker armene op i cirka 2 minutter.
- Strækning er en anden god teknik. Men det hjælper først, når du har varmet dine muskler op. Dette er en ekstra hemmelighed for at tabe sig. Hvis du har trænet og udført ovenstående øvelser, skal du strække dine ben. Over tid vil du ikke kun tabe dig, men også sidde på splittene.
En afbalanceret kost og fysisk aktivitet hjælper dig med at tabe dig i dine ben og få den ønskede form. Drik rent naturligt vand hver dag, og vægttabsprocessen lader dig ikke vente længe. Men vigtigst af alt, glem ikke, at hver kvinde er perfektion. Elsk dig selv, og så vil hele verden elske dig.
Video om øvelser til slankende ben:
