Find ud af, hvad forholdet mellem fedt, protein og kulhydrater skal indtages af håbefulde atleter for at maksimere deres fremskridt med at få magert muskelmasse. Ikke kun væksten af dine muskler afhænger af korrekt ernæring, men også arbejdet i alle kropssystemer samt den generelle tone. Bodybuildere bør ikke begå fejl, når de udarbejder et ernæringsprogram, da de dramatisk kan reducere hastigheden. Uanset hvor godt du træner, men på grund af fejlberegninger i ernæring kan alle bestræbelser være forgæves. Lad os sammen finde ud af, hvad du skal spise for muskler i bodybuilding.
Hvad og hvordan skal du spise for muskelvækst?
Hvor ofte skal du spise?
Oftest bruger folk tre måltider om dagen, hvilket er helt uegnet for bygherrer. Hvis du spiser tre gange om dagen, vil der være lange pauser mellem måltiderne, og dette bør ikke være tilladt. Du vil helt sikkert have tid til at føle sult, hvilket vil medføre en stigning i den kataboliske baggrund. Under fasten bruger kroppen også de reserver af kulhydrater, der er indeholdt i leveren og muskelvævet.
Som et resultat kan du begynde at tabe muskelmasse, og dine glykogenlagre vil falde dramatisk. Af denne grund skal du spise mindst fem gange i løbet af dagen, men portionsstørrelserne skal være små. Prøv at spise hver tredje eller endda hver anden og en halv time. Blandt andet fremskynder fraktioneret ernæring stofskiftet, hvilket er vigtigt for muskelvækst.
Hvilken slags ernæring er den rigtige?
Dette er et meget populært spørgsmål, og selvom der er mange oplysninger om dette emne, er nybegyndere ofte bygget på, hvad de skal spise for muskler i bodybuilding. Du må gerne udelukke al mad fra din kost, der ikke giver næringsværdi til kroppen. Disse er forskellige konfektureprodukter, søde kulsyreholdige drikkevarer, slik osv. Stop også med at spise fed og stegt mad.
Alle fødevarer, du spiser, skal udelukkende være naturlige. Disse er grøntsager, frugter, magert kød, grøntsager, fisk osv. Alle bekvemmelighedsfødevarer bør slettes fra din liste, da de er næringsfattige. Brug kun vegetabilsk olie, når du laver mad.
Kan du spise fastfood?
Hvis du har problemer med at være overvægtig, så bestemt ikke. Hvis du tilhører ectomorphs, kan du også spise fastfood, men i begrænsede mængder. Når du gør dette, skal du prøve ikke at bruge stegte kartofler, is og forskellige søde kager.
Hvad er de bedste proteinforbindelser?
Hvis vi taler om sportsernæring og mere specifikt om proteinblandinger, så er valleproteiner mest effektive til at få masse. Som du sikkert ved, er der tre typer af disse kosttilskud kommercielt tilgængelige: koncentrat, hydrolysat og isolat. Isolat er det mest populære, fordi det har en acceptabel pris og praktisk talt ikke indeholder fedt. Tag proteintilskud før og efter din træning.
Fedtstoffer
Fedtstoffer bør ikke udelukkes fuldstændigt fra kosten, da dette næringsstof er nødvendigt for kroppen. Det er tilstrækkeligt at sige, at testosteron er fremstillet af lipider. Fedt er den mest kraftfulde energikilde. Du kan spise fedtstoffer, men kun af vegetabilsk oprindelse. Animalsk fedt skal fjernes fra kosten, men ikke helt. Du skal huske, at det ikke er fedtstofferne i sig selv, der er farlige for kroppen, men deres overskydende forbrug.
Hvordan spiser man før klassen?
Hvis du spiser lige før du starter din træning, kan du arbejde mere intensivt. For at gøre dette skal du bruge et totrinsmåltid. Først, cirka halvanden time eller maksimalt to timer før klassen, skal du spise almindelige fødevarer, der indeholder mindst 40 gram proteinforbindelser og 80 gram kulhydrater med moussen. Tag derefter en portion af protein-kulhydratblandingen, tyve minutter før lektionens start.
Hvordan spiser man efter undervisningen?
Umiddelbart efter træning skal du drikke en proteinshake, der indeholder 20 til 40 gram proteinforbindelser samt 40 til 100 gram kulhydrater. Dette kan være en gainer eller en hjemmelavet proteinblandingsshake. Gå derefter hjem og spis sund mad.
Vand
Vand er af største betydning for enhver. Men for atleter stiger dens betydning, da der under træningen udskilles en stor mængde vand gennem sved. Du bør drikke mindst tre og en halv liter vand i løbet af dagen.
Der er mange eksempler på ernæringsprogrammer, men du bør oprette dine egne. Dette vil selvfølgelig tage tid, da det er nødvendigt at beregne kalorieindholdet i kosten og forholdet mellem alle de vigtigste næringsstoffer. Men hvis du vil nå dine mål, kan du ikke undvære det.
Top 5 fødevarer til muskelvækst i denne video:
