Mange atleter er opmærksomme på udviklingen af musklerne i brystet og armene, fordi disse dele af kroppen er mest synlige om sommeren. Lær, hvordan du udvikler armstyrke i bodybuilding. For at træningen skal være mere effektiv, er det vigtigt ikke kun at vide, hvordan man udvikler armstyrke i bodybuilding, men også at forstå musklernes anatomi. Dette hjælper dig med at finde de mest effektive øvelser til dit træningsprogram.
Strukturen af armens muskler
Armen kan opdeles i øvre og nedre sektioner. Denne opdeling er ikke vilkårlig, men skyldes tilstedeværelsen af et tæt skillevæg af bindevæv. Det kaldes det intramuskulære septum. Den ydre arm består af brachialis, biceps og coracobrachialis.
Biceps
Denne muskel har to hoveder af forskellige længder. Det lange hoved fastgøres til scapulaen på et sted kaldet supra-artikulær tuberkel. Bicepsens lange hoved er placeret på armens laterale side, og dets fibre er sammenflettet med det korte hoved, som igen er knyttet til processen placeret på ydersiden af scapulaen.
De lange og korte hoveder er forbundet med albuen takket være biceps senen. Også biceps senen er fastgjort til radius, så spiller biceps også rollen som en slags vriststøtte i hånden. Det lange hoved er involveret i sammentrækning af skulderbåndets muskler, og derfor skal albueleddene trækkes tilbage for at strække biceps helt.
Brachialis
Denne muskel aktiveres, ligesom biceps, når albuen bøjes. Denne muskel kan praktisk talt ikke skelnes, da den er placeret dybt under musklerne i skulderbæltet. Brachialis er placeret mellem humerus og underarmen. Dette er en meget kraftig flexor af albuen, og derfor har dens udvikling en direkte indvirkning på biceps. Jo stærkere din brachialis er, jo mere vægt vil du kunne arbejde med, mens du træner dine armmuskler.
Grebstyrke
Dette er en meget vigtig faktor for udviklingen af armmusklerne, da det giver dig mulighed for at holde sportsudstyret, indtil målmusklerne svigter. For at øge grebets styrke bør atleter udvikle musklerne i underarmen.
Brachyradialis
Denne muskel er knyttet til humerus i området af den laterale epicondyle og passerer derefter glat ind i ledbåndet, som er knyttet til radius nær håndleddet. Da brachyradialis er placeret op til håndleddet og ikke krydser det, er musklens hovedfunktion at bøje albueleddet. Styrken af brachyradialis er af stor betydning, når du bruger det omvendte greb.
Lang radial extensor
Denne muskel er tydeligt synlig hos atleter. På den ene side er den knyttet til epigastrium i humerus, lidt under brachyradialis, og på den anden side til bunden af carpalbenet. Mere præcist er muskelens fastgørelsespunkt den anden carpalben, da der er fem af dem i alt, og de er forbundet med fingrenes phalanges.
Fingerforlængere
Her skal to muskler skelnes på én gang, som er placeret under fingrene. De krydser håndleddet og er derfor også involveret i bøjning af håndleddet. Disse muskler er afgørende for grebet af et sportsudstyr.
Albue extensor af hånden
Det er en lang og tynd muskel placeret i den midterste del af underarmen. Musklen begynder i det fælles ledbånd for alle extensorer og er fastgjort til metacarpal, femte knogle.
Andre armmuskler
Triceps
Udviklingen af denne muskel får ofte mindre opmærksomhed end biceps og er helt forgæves. Mens biceps kun er synlig, når albuen er bøjet, er triceps tydeligt synlig, når armen er afslappet. På samme tid har triceps den største funktionalitet blandt alle musklerne i armen. Dets hovedformål er at forlænge albuen.
Triceps består af tre hoveder, hvis fibre er sammenflettet med hinanden. Når musklen trækker sig sammen, rettes albueleddet.
Skulderbælte
For at give dine hænder et smukt udseende, skal du også være nok opmærksom på andre muskler. Disse omfatter de forreste deltoid- og brystmuskler:
- Deltaerne er tykke muskler, der dækker skulderen. I deres form ligner de meget et af bogstaverne i det græske alfabet, nemlig deltaet. Det var denne kendsgerning, der forudbestemte deres navn. Deltoidfibre divergerer i tre retninger og er designet til at udføre forskellige funktioner. Den forreste sektion er placeret på forsiden af skulderleddet, og dens vigtigste opgave er at løfte armene foran dig.
- Biceps er allerede blevet nævnt ovenfor, og det er kun tilføjet, at denne muskel er en del af muskelartikulationen, der overvejes.
- Pectoralis major muskel består også af to hoveder, ligesom biceps. Dens struktur ligner meget en ventilator. Dette skyldes det faktum, at fibrene i pectoralis major muskel divergerer i forskellige retninger og i forskellige vinkler. Dette giver atleter mulighed for at stimulere forskellige områder af musklen ved at udføre øvelser fra forskellige vinkler. Ved at ændre arbejdsvinklen læsser du kun et bestemt afsnit af brystmusklen, mens andre sektioner hviler fra belastningen.
- Pectoralis -musklens øvre hoved, også kaldet kravebenet, er fastgjort til kravebenets forreste overflade og det nederste til ribbenene. Det er det andet, lille hoved, der er inkluderet i artikulationen af de muskler, der overvejes nu. Hovedformålet med denne muskel er at rotere humerus indad og bevæge sig mod kroppen.
- Den øvre brystmuskel løfter humerus fremad, hvilket gør frontløft med håndvægte meget effektive for dens udvikling. Den nedre brystmuskel deltager ikke i disse bevægelser.
Det er alle de grundlæggende muskler, du skal træne for at gøre dine arme smukke. At kende musklernes anatomi vil gøre det meget lettere for dig at forstå, hvordan du udvikler armstyrke i bodybuilding og vælger de passende øvelser. Det vigtigste er altid at huske, at kroppen skal udvikles harmonisk, og at alle muskler skal have samme opmærksomhed.
For mere information om hvordan man korrekt træner armmuskler til udvikling af styrkeindikatorer, se denne video:
