Find ud af, hvilke kriterier vægtstænger og håndvægte skal være, for at sådant sportsudstyr kan passe perfekt ind i dit hjemmemiljø. Ikke alle kan besøge fitnesscentre, men de vil dyrke motion. Årsagerne til at træffe denne beslutning kan variere og behøver ikke nødvendigvis at have med finansiering at gøre. Ofte har folk simpelthen ikke nok fritid, fordi gymnastiksalen ikke altid er placeret i nærheden af huset. Glem ikke de unge mødre, der besluttede at sætte sig i orden efter fødslen af en baby, men ikke kan forlade ham.
I en sådan situation kan der være en mulighed for udvikling af arrangementer - at organisere et fitnesscenter derhjemme. Tror ikke, at der skal bruges en stor sum penge til at løse problemet. I det store og hele behøver du kun en vægtstang og håndvægte. Hvis rummet tillader det, er det værd at få en vandret stang og stativer til stangen. Det er ganske muligt at undvære forskellige nymodede simulatorer. Lad os tale om, hvordan du vælger en vægtstang og håndvægte til dit hjem. Dette er et ret populært spørgsmål, der skal besvares.
Hvordan vælger du den rigtige vægtstang til dit hjem?
Dette sportsudstyr kan roligt kaldes det vigtigste, når man taler om styrketræning. Det bruges ikke kun til at få muskelmasse, men også til at forbedre muskeldefinitionen og øge udholdenhed. I betragtning af alt det ovenstående bør du tage en ansvarlig tilgang til dette problem. I dag taler vi om, hvordan man vælger en vægtstang og håndvægte til hjemmet. Du vil nok blive overrasket over, at vi lægger særlig vægt på det allerførste sportsudstyr. Denne kendsgerning forklares let ved, at det er vægtstangen, der giver dig mulighed for at komme videre i første omgang.
Lad os først bestemme egenskaberne ved dette sportsudstyr, som dets typer afhænger af:
- Grib -lige, EZ-formet og W-formet.
- Landingsdiameter - 25, 30 og 50 millimeter.
- Slotskonstruktion - muffe, skrue og fjeder.
- Disk type - med grebshuller, gummeret, forkromet osv.
Bommene kan også klassificeres efter længde, som kan variere fra 1,5 til 1,9 meter. Bemærk, at halsen er forskellig i materiale. Du kan finde gummibelagte eller metal gribebrætter i butikken. Den anden type har en god indikator for slidstyrke, men træning med den bør udføres med handsker. Ellers vises calluses på håndfladerne. Hvis dette måske ikke er et stort problem for en fyr, så vil pigerne bestemt ikke lide denne plotudvikling.
Den mest almindelige er lige stænger og kan bruges til at udføre de fleste kraftbevægelser. Brugen af EZ-stænger og W-stænger muliggør en mere behagelig håndstilling og reducerer også risikoen for skader. De bruges mest til bicep -krøller, franske presser og et par isolerede bevægelser. Herhjemme er det ganske muligt at klare sig med en lige stang.
Med hensyn til boringen skal du vælge vægtstangen i henhold til opgaven. Hvis du planlægger at forbinde dit liv med professionel sport i fremtiden, bør du foretrække en hals med en landingsdiameter på 50 millimeter. Træning derhjemme for at forbedre form og sundhed kan også udføres med vægtstænger på 25 eller 30 millimeter.
Pålideligheden af fastgørelsen af diske afhænger af låsene. Det enkleste er skruesystemet. Under montering og demontering af sportsudstyret skal du dog dreje møtrikken i hele længden af den frie ende af halsen. Det mest bekvemme er fjedersystemet.
Hvis du vil vide, hvordan du vælger en vægtstang og håndvægte til hjemmet, skal du huske nogle af nuancerne. Hvis lejlighedens område ikke tillader brug af en stang med en længde på 1,5 meter, er det værd at bruge en vægtstang med en længde på 1–1,5 meter. Vær også opmærksom på pandekagerne. Hvis du træner på gulvet uden ekstra beskyttelse, er det bedre at bruge gummierede. Ellers er der stor risiko for skader på gulvbelægningen. Så du har de oplysninger, du har brug for for at vælge den rigtige vægtstang. Tilbage står bare at besøge butikken og købe et sportsudstyr.
Hvordan vælger man de rigtige håndvægte til dit hjem?
Håndvægte er et fremragende sportsudstyr, der giver dig mulighed for at træne forskellige muskelgrupper med høj kvalitet. Selvom du har købt en vægtstang, skal du ikke opgive håndvægte. Du skal vælge mellem to typer - sammenklappelig og solid. Allerede fra navnet bliver det klart, at derhjemme er sammenklappelige håndvægte det bedste valg. Med deres hjælp er det meget lettere at fremskynde belastningen. Husk, at dette er et af de vigtigste principper for bodybuilding, uden hvilket det er umuligt at komme videre.
Ligesom vægtstænger er håndvægte forskellige i materialer og kan være støbejern, vinyl, stål, gummieret osv. Vi anbefaler, at du er opmærksom på et sportsudstyr med en gummibelægning. Ligesom vægtstangen er det hjemme nok at bruge håndvægte med en lige stang. Derudover er der også buede. Du bør prøve dimensionerne på et sportsudstyr i henhold til din hånd. En vigtig nuance, når man besvarer spørgsmålet om, hvordan man vælger en vægtstang og håndvægte til huset, er låsen. Vi sagde allerede i det foregående afsnit, at det er bedst at bruge et fjeder- eller skruelåsesystem.
Afhængigt af opgaverne skal du vælge vægten af sportsudstyret. Hvis du beslutter dig for at købe sammenklappelige håndvægte, kan du når som helst øge din arbejdsvægt. Det skal dog huskes, at utilstrækkelig startbelastning ikke vil bringe det ønskede resultat. Hvis håndvægte er for tunge, kan du skade kroppen. Nogle gange overvurderer mænd deres styrker, og piger har en tendens til at undervurdere dem. Her er de anbefalede startvægte baseret på atletens køn:
- Kvinder - 2-4 kilo.
- Mænd - 5-10 kilo.
Efterhånden skal du øge arbejdsvægtene, men det er værd at starte med ovenstående. For at bestemme den ideelle startvægt for et sportsudstyr skal du udføre 20 gentagelser af den ønskede øvelse. Arbejdets intensitet skal være medium. Det er nødvendigt at øge arbejdsvægten, når du efter at have gennemført det krævede antal gentagelser stadig har styrke. Hvis de sidste par gentagelser er vanskelige, så er det for tidligt at komme videre med belastningen.
Sådan udstyres dit hjemmegymnastik?
Hvis du ikke har mulighed for at organisere en god træningssal derhjemme, så er det helt nok at købe to sportsudstyr, som vi talte om ovenfor. Men hvis du har ledig plads og økonomiske ressourcer, kan du udstyre en fremragende hal. Du behøver ikke så mange maskiner som i et fitnesscenter. Mange af dem er fuldstændig ubrugelige for fitnessentusiaster.
Hvis du vil pumpe op, så fokuser på grundlæggende øvelser. De giver dig mulighed for at komme videre, da de involverer et stort antal muskler i arbejdet. Som følge heraf vil kroppens anabolske respons være stærk. De fleste maskiner er designet til enkeltledsøvelser og bruges af professionelle atleter.
Indretning af hjemmet
Psykologer siger, at det er sværere for en person at finde motivation til at træne derhjemme. Vi vil ikke bekræfte eller afvise denne erklæring. Jeg vil bare bemærke, at hvis der er et ønske om at forbedre din fysik og sundhed, så vil der ikke være nogen problemer. Du bør dog overveje at skabe et behageligt miljø for træning. Passende design kan opmuntre dig og øge motivationen.
Selvfølgelig er det praktisk talt umuligt at udstyre et fitnesscenter i en lejlighed. Hvis du beslutter dig for at bygge et hus, kan du på forhånd tildele et sted til den fremtidige hal. Som gulvbelægning er det værd at give fortrinsret til tapning baseret på polyurethan, for eksempel Urepol 110 eller Pol 205 PU. De passer perfekt til enhver form for underlag. De gennemsnitlige omkostninger ved en sådan belægning er omkring 1.880 rubler pr. Kvadratmeter.
Til vægdekoration kan du vælge malet gips. Hvis budgettet ikke er begrænset, er muligheden med korkfiner mulig. Glem ikke at lave en væg helt spejlvendt. Dette øger ikke kun rummets størrelse visuelt, men giver dig mulighed for at styre træningsteknikken. Vi foreslår at bruge gips til loftet.
Sportsudstyr
Vi har allerede dækket, hvordan man vælger en hjemstang og håndvægte. For at sikre maksimal komfort bør du dog købe flere andre former for sportsudstyr. For at lave squats eller bænkpresninger har du brug for vægtstænger eller et power rack. Der er et stort antal forskellige typer af dette sportsudstyr. Hvis dit arbejde er relateret til metal, kan du gøre dem selv. Det er dog ganske muligt at hente et billigt stativ af høj kvalitet i butikken.
Et andet nyttigt værktøj er en vandret bænk. Det er ønskeligt, at hun er i stand til at justere hældningsvinklen. For en bedre træning af nogle muskler vil dette være yderst nyttigt. Standardbænke har følgende dimensioner:
- Bredde - 30 centimeter.
- Højde - 43 centimeter.
- Længde - 1,2 meter.
Vi anbefaler at købe en bænk af disse dimensioner. Andre bænke kan sælges, men de kan være ubelejlige at bruge. Vi anbefaler også at passe på platformen, hvilket forhindrer skader på gulvbelægningen. Det er ikke værd at købe, da du nemt kan lave det selv. For at gøre dette har du brug for krydsfinerplader.
Så vi kommer til valget af simulatorer. Faktisk har du kun brug for en, der kan levere en aerob belastning. Det kan være en motionscykel, løbebånd, ellipsoid. Besøg en butik og find den type træningsmaskine, der passer til dine lokaler og er overkommelig. Oftest vælger folk et løbebånd eller en ellipsoid. Sidstnævnte simulator betragtes som mere sikker, da leddene ikke udsættes for stødbelastninger under træning. Imidlertid vil omkostningerne være højere.
Hvis du besluttede at købe et løbebånd, skal du foretrække en simulator med et bredt bælte, hvis bredde er mindst 40 centimeter, og længden er mindst 1,2 meter. Du vil føle dig godt tilpas med at træne på sådant udstyr. Vær også opmærksom på, at løbebånd kan udstyres med et elektrisk eller mekanisk drev. Moderne simulatorer er udstyret med minicomputere, der kan gøre din træning mere behagelig. De indeholder allerede programmer, som du kan løse dette eller det problem med. Det er alt det sportsudstyr, du har brug for til at lave kvalitets træning.
For effektivt at vælge en vægtstang til dit hjem, skal du forstå stangtyperne. Følgende video hjælper dig med dette:
Og i den følgende historie, nyttig information om det optimale sæt håndvægte til hjemmet:
