Mange atleter mener, at hvis musklerne er under belastning i lang tid, vokser de hurtigere. Er det sådan? Find ud af din tid brugt under stress? Meget ofte fra bodybuildere kan du høre den opfattelse, at musklerne ikke forstår vægten af sportsudstyr, men kun reagerer på vækststimuli forårsaget af belastningen. Denne uddannelsesmetode har været meget populær i flere årtier. Hvis nogen endnu ikke har forstået, hvad vi taler om nu, så taler vi om muskelspændinger under øvelsen. For eksempel udfører du 10 sæt på 40 sekunder, og denne tid er belastningens varighed.
Først var det en af de mange teorier, men derefter blev der udført en undersøgelse, og hypotesen blev til en træningsretning. Derefter begyndte mange specialister og atleterne selv at tro, at den tid, musklerne er under belastning, næsten er den vigtigste vækststimulator. Samtidig forsvandt behovet for at fremskynde belastningen, som det var. Det eneste, der skal være opmærksom på, var tidspunktet for belastningen på musklerne.
Alt dette førte til en super langsom træningsteknik. Som udtænkt af skaberne af teknikken, var dette for at hjælpe med at få masse og gøre det meget aktivt. Men så blev det kendt, at denne metode kun kan bruges som et supplement til hovedprogrammet, og nu vil vi tale om, hvorfor det er ubrugeligt at modstå tid under belastning i bodybuilding.
Videnskabelig forskning om effekten af træningstid på muskelvækst
Alt bør være baseret på videnskabelige fakta, herunder i bodybuilding. Men lad os først ræsonnere. Alle er enige om, at hvis du laver øvelsen i et langsomt tempo og opretholder en bestemt tid under belastning, så vil antallet af gentagelser falde. Afhængigt af hvilken hastighed du bruger på samme tid, reduceres træningsmængden med cirka det halve. Denne kendsgerning er den største ulempe ved denne teknik.
Den vigtigste vækstfaktor for muskelvæv er belastningsprogression. Dine arbejdsvægte skal blive større, og det er den eneste måde at opnå muskelvækst på. Hvis du øger tiden under belastning, falder arbejdsmængden, hvilket automatisk vil føre til et fald i træningens effektivitet med hensyn til muskelvækst. Hovedspørgsmålet er, om det er muligt effektivt at kombinere belastningens progression og den tid, hvorunder det påvirker musklerne? Ifølge mange undersøgelser er svaret på dette spørgsmål nej. Der har været mange undersøgelser om dette emne, og vi vil kun huske nogle få af dem. Forskere i Sydney fandt ud af, at den klassiske træningsmetodik tillod at øge styrkeindikatorerne for atleter betydeligt i forhold til dem, der brugte langsom træning.
Forskere fra Connecticut fandt ud af, at langsommere træning reducerede spidsstyrken sammenlignet med konventionel træning. I det næste eksperiment var selv begyndere atleter ikke i stand til at gøre fremskridt ved hjælp af et langsomt tempo. Alt dette siger, at princippet om belastningsfremgang, der er velkendt for alle atleter, fortsat er det mest effektive.
Hele pointen er igen i mængden af arbejde udført af atleten, og her har langsom træning ingen chance for at vinde. Alle undersøgelser viser, at muskelvækst kun kan opnås med hurtig træning og konstant progression af belastningen.
Hvordan træner man ordentligt?
Tre faktorer har den største indflydelse på atletens fremskridt: intensitet (træningens tempo skal være hurtigt, men kontrolleret), frekvens, volumen (summen af vægten løftet under lektionen).
For at opretholde muskelvækst skal du træne ofte, men samtidig være opmærksom på hvile, så kroppen når at komme sig. Under træning skal du arbejde med vægte, der er 80 til 90 procent af atletens maksimum på en rep. Og den sidste faktor, der giver dig mulighed for at komme videre, er at udføre det optimale antal gentagelser. Hvis du holder dig til disse principper, vil den tid, musklerne bruger under belastning, ikke have stor betydning.
Lær mere om tid under belastning i denne video:
