Find ud af videnskabeligt, hvordan din krop forbrænder kalorier, og hvorfor fitness ikke altid er effektiv til at bekæmpe fedt. Sport kan forbedre sundheden og tabe sig. Dette er dog muligvis ikke nok til at nå det fastsatte mål. I dag vil vi fortælle dig, hvorfor fitnessklasser ikke hjælper dig med at tabe dig. Og det skyldes i høj grad, at en person ikke ændrer andre aspekter af sin livsstil. Denne artikel indeholder forskningsresultater om forholdet mellem fysisk aktivitet og vægttab.
Ofte hævder trænere i gymnastiksalen, at alle de negative virkninger af dette efter en dag med overspisning kan elimineres ved hjælp af en motionscykel eller løbebånd. Dette emne diskuteres også aktivt af kendte personligheder og naturligvis fødevareproducenter. Mange tror på alt, hvad de har hørt, og som følge heraf stiger salget af abonnementer til fitnesscentre, sportsernæringsprodukter samt alle former for videotimer med træning kraftigt.
Desværre viser de fleste udsagn i praksis sig at være forkerte, og dette er et af svarene på spørgsmålet om, hvorfor fitnessklasser ikke hjælper dig med at tabe dig? I modsætning til hvad mange tror, vil bare træning ikke hjælpe dig med at tabe dig. Faktum er, at al vores energi i løbet af dagen kommer fra mad. Selvom du træner hver dag, kan du kun forbrænde 10-30 procent af de kalorier, du modtager.
Få mennesker ved, at fysisk aktivitet aktiverer en række ændringer i kroppen, der har en alvorlig indvirkning på mængden af forbrugt energi, dens udgifter samt den endelige kropsvægt. Dette tyder på, at mens du opretholder din sædvanlige livsstil og går i gymnastiksalen, bør du ikke seriøst regne med betydelig succes med hensyn til at tabe sig.
Men for at forbedre sundheden er fysisk aktivitet ekstremt nyttig. Lad os dog bevæge os lidt væk fra at tale om sport og dens indvirkning på kropsvægt og vende vores opmærksomhed mod vores sundhedspleje. Nu har officielt internationale organisationer annonceret fedmeepidemien. På samme tid høres bebrejdelser oftest mod befolkningens lave fysiske aktivitet og deres forbrug af et stort antal kalorier. Dette er i princippet sandt. Men andre faktorer kan ikke udelukkes. Først og fremmest er det nødvendigt at starte en alvorlig krig med den mad af dårlig kvalitet, der har oversvømmet vores supermarkeder.
Hvordan dræner kroppen energi?
Lad os starte en samtale om emnet, hvorfor fitnessklasser ikke hjælper dig med at tabe dig, med forskning fra den berømte antropolog Herman Pontzer (Hunter College i New York City). Han undersøgte livsstilen for Hadza -stammen, der bor i Tanzania. Disse mennesker lever stadig af jagt og indsamling.
Det er helt indlysende, at deres måde at leve på ikke kan kaldes stillesiddende, og Pontzer var sikker på, at det var rigtige maskiner til at brænde energi. Det meste af dagen skal mænd jage og jage bytte, mens kvinder samler bær og rødder. Det var under studiet af Hadza, at man kunne regne med bekræftelse af den sandhed, som mange kendte - et stillesiddende billede er skyld i fedme. Videnskabsmandens forskning fortsatte i to år.
Pontzer udvalgte 17 kvinder og 13 mænd, der var i aldersgruppen 18–75 år. For at måle forholdet mellem forbrugt og forbrugt energi brugte antropologen den populære metode til mærkede atomer. I dag betragtes det som det mest nøjagtige til bestemmelse af mængden af kuldioxid, som kroppen frigiver under processen med at brænde energi.
Resultatet af et toårigt studie viste sig at være yderst interessant. Repræsentanter for stammen bruger lidt mere energi i løbet af dagen end den gennemsnitlige indbygger i vestlige lande. Faktisk er disse indikatorer ens, hvis du ikke tager højde for den mulige målefejl. Retfærdigvis bemærker vi, at denne undersøgelse kan betragtes som overfladisk, fordi kun tre dusin mennesker deltog i den.
Men spørgsmålet om, hvorfor hozaen med konstant bevægelse bruger den samme mængde energi som indbyggerne i Europa, er opstået. Vi ved alle, at kroppen ikke kun bruger energi på at udføre forskellige bevægelser. Alle væv og organer kræver en vis mængde kalorier for at opretholde deres ydeevne. Dette sker hver dag, selv når personen sover.
Forskere kendte til denne kendsgerning i lang tid, men tog ikke den i betragtning, når de studerede fedmeepidemien. Baseret på resultaterne af hans forskning foreslog Pontzer, at der ikke er nogen forskel i energiforbrug mellem Hodza og os på grund af det afrikanske legems særlige arbejde, som sparer kalorier. Det er muligt, at de hviler bedre efter at have udført fysisk arbejde.
Vi kan dog ikke få et præcist svar nu, da forskere lige er begyndt at arbejde i denne retning. Det er her, vigtige faktorer kan lure, som vi endnu ikke kender til. Først og fremmest taler vi om muligheden for at påvirke kroppens energiforbrug gennem fysisk aktivitet. Pontzer er sikker på, at der ikke er fede mennesker blandt Hodza på grund af fraværet af overspisende øjeblikke. Resultaterne af denne undersøgelse giver os mulighed for at sige, at det er umuligt at fremskynde lipolyseprocesserne udelukkende ved at øge fysisk aktivitet.
Hvordan påvirker fitness menneskers sundhed?
Folk, der ønsker at tabe sig, begår ofte den samme fejl - i håb om kun en metode. Især fitnessklasser. Hvis du fortsætter med at spise store mængder fed mad på samme tid, så vil du bestemt ikke kunne opnå positive resultater.
Vi vil dog ikke sige, at det kun er nødvendigt at spise én proteinforbindelse. En lignende tilgang til forplejning vil heller ikke være korrekt. Alle mikro- og makronæringsstoffer skal være til stede i kosten. Det er imidlertid nødvendigt at erstatte simple kulhydrater med komplekse. Ernæringseksperter taler også om behovet for en solid morgenmad, en moderat middag og i intet tilfælde springe måltider over.
Det skal huskes, at vores stofskifte kan overraske dig når som helst, hvis du ikke spiser rigtigt. Du bør ikke spise meget mad før undervisningens start. Vi anbefaler dog heller ikke træning på tom mave. I en sådan situation vil kroppen ikke have nok energi, og sandsynligvis vil den begynde at ødelægge ikke fedt, men muskelvæv.
Du vil helt sikkert vænne dig til at spise lige inden du starter træningen, men du kan opleve ubehag et stykke tid. Du bør heller ikke "lukke vinduerne" efter træning. I det mindste taler vi om brugen af kulhydrater, men proteinforbindelser i en sådan situation vil ikke være overflødige.
Mange mennesker spekulerer på, hvor lang en træning skal være. Her bør du eksperimentere, for hver af os har en speciel krop. 20 minutter er dog klart ikke nok til en fuldgyldig lektion. Samtidig bør to-timers maratonløb opgives. Vi anbefaler at øve i en time, maksimalt halvanden. Overvåg samtidig dit velbefindende og foretag om nødvendigt justeringer.
Lad os dog vende tilbage til forskningen om forholdet mellem sport og sundhed. Mange undersøgelser tyder på, at bare at dyrke motion regelmæssigt uden livsstilsændringer kan føre til betydelige sundhedsmæssige fordele. Så en gruppe uafhængige forskere fandt ud af, at moderat fysisk aktivitet fører til følgende positive resultater:
- Blodtrykket falder.
- Balancen i lipoproteinstrukturer er normaliseret.
- Risikoen for at udvikle diabetes og sygdomme i det kardiovaskulære system reduceres.
Der er også information om sportens positive virkninger på kognitiv funktion. En person, der regelmæssigt dyrker sport, er mindre modtagelig for Alzheimers sygdom og demens. Derudover forbedres hjernens funktion, og forsøgspersonerne viste bedre resultater og tests for at bestemme intelligensniveauet.
Hvorfor hjælper fitnessklasser dig ikke med at tabe dig uden supplerende faktorer?
Vi har allerede forstået, at fysisk aktivitet kan være gavnligt for kroppen. Svaret på spørgsmålet om, hvorfor fitnessklasser ikke hjælper dig med at tabe dig, er imidlertid ikke modtaget. Resultaterne af en undersøgelse blev offentliggjort i USA for flere år siden. Deltagere i det kortsigtede eksperiment (ca. 20 uger) tabte sig. På lang sigt (mere end 26 uger) skete dette imidlertid ikke længere.
De fleste mennesker tænker stadig på en formel måde - de fik energi fra mad, gik til fitnesscentret og forbrændte ekstra kalorier. Tilbage i 1958 godkendte forskeren Max Wishnofsky en regel, der stadig bruges af de fleste klinikker og medicinske publikationer. Det siger, at 0,5 kilo fedt i menneskekroppen svarer til 3500 kalorier. Hvis du således skaber et dagligt energiunderskud på 500 kalorier, kan du slippe af med et halvt kilo kropsvægt på en uge.
Moderne forskere er imidlertid sikre på, at dette postulat er meget forenklet, og i praksis viser situationen sig at være mere kompliceret. De taler i stigende grad om energibalancen i vores krop, som det mest afbalancerede system. Eventuelle ændringer i ydre forhold forårsager en kæde af reaktioner. Lad os f.eks. Sige, at du har skabt et energiunderskud gennem et ernærings- og fitnessprogram. Som et resultat, inden for en bestemt tid, tilpasser kroppen sig til dette, og du holder op med at tabe sig. Mange forskere mener, at det er bedst at bruge en kombination af fysisk aktivitet med et fald i kostens energiværdi til vægttab.
Det er ikke ofte, at en fitnessinstruktør og mange ernæringseksperter også husker, at du ved hjælp af fysisk aktivitet kun kan slippe af med en lille del af kalorierne, der kommer ind i kroppen. De eneste undtagelser er professionelle atleter, der træner så hårdt og ofte som muligt. Sådanne aktiviteter kan dog næppe kaldes sunde.
I alt adskiller forskere tre områder, hvor kroppen bruger energi:
- For at opretholde ydeevnen på alle systemer.
- Til forarbejdning af fødevarer.
- Til fysisk aktivitet.
Den mest betydelige forbrug af kalorier observeres i det første tilfælde. Rent faktisk. Dette er vores vigtigste stofskifte, som vi praktisk talt ikke kan påvirke. Ifølge tilgængelige forskningsresultater tegner det sig i gennemsnit for 60 til 80 procent af alt energiforbrug. Dette fortæller os, hvorfor fitnessklasser ikke hjælper dig med at tabe dig. For at opnå det ønskede resultat kræves en integreret tilgang. Hvis du beslutter dig for at begynde at dyrke sport, bliver du nødt til at ændre hele din livsstil.
For mere information om, hvorfor fitnessklasser ikke altid hjælper dig med at tabe dig, se nedenfor:
