Personlighedskrise er et ret almindeligt fænomen på det seneste. Artiklen beskriver faktorerne for dens udseende, sorter og metoder til, hvordan man slipper af med det. En personlig krise er en særlig sindstilstand forårsaget af utilfredshed med sig selv, andre, arbejde og endda den verden, hvor en person lever. Et sådant mentalt fænomen kan forekomme i enhver alder, på ethvert tidspunkt af året og under alle omstændigheder. Uanset livssituationen er det altid ekstremt svært, og i nogle tilfælde er der endda negative konsekvenser, der kun kan elimineres af en professionel psykolog.
Årsager til fremkomsten af en personlighedskrise
De fleste mennesker har mindst en gang i deres liv stødt på følelsen af, at deres eksistens ikke har nogen betydning, og alle handlinger er absolut tomme. Denne indre fornemmelse har en dybtgående effekt på psyken. Og oftere end ikke er det ret svært at fastslå årsagen og forstå, hvordan man kan overvinde en personlig krise.
Der er flere nøglefaktorer, der kan presse dig til en så vanskelig følelsesmæssig tilstand:
- Utilfredshed med dig selv … En ret almindelig årsag, som hver anden person står over for. Faktum er, at massemedierne aktivt pålægger visse standarder for udseende og velstandsniveau. I livet kan ikke alle opnå lignende indikatorer.
- Problemer på arbejdet … En person er måske den bedste arbejder, men hans arbejde går ubemærket hen. Eller tværtimod indser han, at hans viden er forældet, hans tjenester ikke længere er nødvendige, og alder og frygt tillader ikke længere at starte noget nyt. Tabet af et godt betalt job vil også påvirke tilstanden.
- Selvopfattelse … Normalt står en midaldrende over for en krise. Dette skyldes undertrykkelse af sig selv af tanker om, at det meste af mit liv er gået, at der endnu ikke er gjort meget fra det, jeg ville, og tiden løber ubønhørligt væk.
- Familieproblemer … Et af parrets afgang til en ny partner gør ikke kun ondt på selvværdet, men tvinger også selvundertrykkelsesprocessen til at begynde. Det er jo meget svært at være i rollen som den forladte.
- Vanskeligheder i skolen … Kriser er ofte almindelige i ungdomsårene. Det er især udtalt hos børn, der "ikke er som alle andre". De bliver udstødte, samfundet accepterer dem ikke, og de kan stadig ikke eller ved ikke, hvordan de skal realisere sig selv i andre retninger og med andre mennesker.
Krisen med personlig vækst kan udvikle sig til en tilstand af dyb følelsesmæssig depression, som simpelthen ikke kan overvindes uden hjælp fra psykologer. Det er ekstremt vigtigt for familien at lægge mærke til symptomerne rettidigt og hjælpe personen med at håndtere situationen.
De vigtigste symptomer på en personlighedskrise
Det faktum, at en person er begyndt på en krise, kan ses med det blotte øje. Dens funktioner er:
- Følelsesmæssige ændringer … Sådanne mennesker er ekstremt apatiske over for alt, hvad der sker, og udtrykker ikke følelser. Det er meget svært for dem at få et smil eller at høre et oprigtigt grin.
- Løsrivelse … Krisen med personlig vækst hos mennesker, der står over for den, forårsager absolut ligegyldighed over for alt, hvad der sker. De er ligeglade med bekymringer og problemer omkring dem, de er helt nedsænket i sig selv. I nogle tilfælde observeres irritabilitet, nervøsitet og endda aggression, når slægtninge og venner forsøger at få dem ud af denne tilstand.
- Søvnforstyrrelser … Personer med et lignende problem sover meget dårligt, står regelmæssigt op om natten og kan ikke vågne om morgenen.
- Fysiologiske ændringer … I en krise begynder en person at nægte mad eller spise den i meget små mængder, hvilket forårsager hurtig træthed. Mangel på søvn ændrer hudens farve og tilstand. En psykisk lidelse kan påvirke dit fysiske velbefindende negativt. Sådanne mennesker bliver ofte syge på grund af svækket immunitet.
Du bliver nødt til at begynde at arbejde på at komme ud af staten ved at korrigere adfærd, for problemet påvirker ham først og fremmest.
Funktioner til at overvinde en personlig krise
Den undertrykte tilstand vil nødvendigvis påvirke både personen selv og hans forhold til andre. Han kan helt fordybe sig i sig selv uden at søge hjælp. Da han indså, at det var nødvendigt at ændre noget, så var det tid til at handle. Hvis du ser på det, er det at overvinde en personlig krise inden for enhver persons magt. Det vigtigste er ikke at miste kontrollen og gradvist nå dit mål.
Vurderer situationen og udarbejder en plan for at overvinde en personlig krise
For at forstå problemets dybde skal du tage et nøgternt kig på, hvad der sker, slukke følelser. Hvis det er svært at gøre dette på egen hånd, kan du bede om hjælp fra en elsket.
Nogle psykologer anbefaler at skrive en liste over de ting, der sørger. Beskriv hvilket livsområde der er på et kritisk punkt. I nogle tilfælde er problemet klart. Det kan være tab af job, død af en elsket, sygdom eller noget andet.
I enhver situation skal du prøve at adskille følelser fra fakta og lave dig selv en handlingsplan. Vejen ud af en personlig krise afhænger i høj grad af en gennemtænkt trin-for-trin arbejdsliste. For at vende tilbage til dit tidligere jeg er det vigtigt at forstå, hvad du skal gøre næste gang, og hvor du skal gå.
Planen vil kun være effektiv, hvis:
- Sæt et klart mål … Du skal selv vælge et reelt og opnåeligt mål, der i det mindste en smule vil korrigere hele den sørgelige situation: Find et job, lær engelsk, gå på college, mød en soulmate, få venner, rejse. Gør alt, hvad der hjælper dig med at komme ud af krisen og bringe positive følelser.
- Find hovedmotivet … Det er værd at bemærke, at der kan være flere af dem, men det er vigtigt at bestemme den vigtigste. For eksempel er et nyt job vejen til en god økonomisk situation. Det vil sige at sætte et mål for dig selv og forklare, hvad det vil give.
- Definer søgeparametre … Hvilket specifikt job skal du finde, hvad skal du gøre der, hvem skal du være? Hvordan skal andre, kolleger, venner opfatte? Hvordan skal en arbejdsdag se ud? Hvilket indkomstniveau vil passe dig? Hvad kan du ofre for at nå dit mål? Alle disse spørgsmål skal besvares. På denne måde kan du korrekt identificere et potentielt mål og ikke afvige fra det.
- Skriv en liste over ting, du skal gøre på vejen til at nå målet … For at finde et nyt job skal du registrere dig på arbejdsudvekslingen og selv søge ledige stillinger. Du kan også ringe til venner og bekendte, for meget ofte fremstår værket på en uventet måde. For at nå store højder anbefales det at gå på genopfriskningskurser, forbedre fremmedsprog og bruge tid på din selvuddannelse. Hvis hovedmålet er at finde venner, så er det vigtigt at besøge offentlige steder, kommunikere mere og vise interesse.
- Afvig ikke fra planen … Efter at have udarbejdet det, må du under ingen omstændigheder give slap og trække dig tilbage endnu et point. Og på trods af at resultatet ikke umiddelbart er synligt, betyder det ikke, at handlingerne blev taget forgæves. Nogle gange skal du vente med at få den ønskede "frugt".
- Giv ikke op … Selvom et eller andet punkt i planen ikke giver den første gang, så er dette ikke en grund til at tvivle på dine evner. Mange succesrige mennesker i begyndelsen af deres rejse stod over for flere fejl. En let sti fører ikke til noget stort og lyst.
Husk, at der altid er to veje ud af enhver situation: Bliv i samme position og klag hele tiden, eller begynd at gøre noget. Ikke alle kan handle aktivt, men det er vigtigt at tvinge dig selv til ikke at forblive dødpunkt. Tøv ikke med at bruge hjælp fra andre mennesker, især hvis de selv viser et ønske om at deltage i dette.
Adfærdsændring for at overvinde personlighedskrise
En slags infantilisme i adfærd kan føre til dannelse af et problem. En ændring i adfærd, nytænkning af værdier og livssyn vil hjælpe med at klare det.
I dette tilfælde vil handlingsplanen blive suppleret med følgende tips:
- Tag ansvar … Alle bør være ansvarlige for både nederlag og sejr. Det er umuligt at komme langt uden disse to komponenter. I tilfælde af nederlag kan du ikke miste modet, du skal bare drage en konklusion og ikke gentage dine fejl i fremtiden. Du bør ikke lede efter de skyldige i tilfælde af nederlag - dette er en meget dårlig følgesvend til succes.
- Lad være med at se dig omkring … Mange moderne mennesker er påvirket af sociale netværk, hvor klassekammerater, venner og bekendte sender deres fotos fra lyse rejser, glade øjeblikke eller gode køb. Kolleger praler også af ture, boligkøb. Du bør aldrig sammenligne dit liv med andre. Unge mennesker ser også ofte på deres skolevenner og ser, hvor fantastisk deres familieliv og karriere har udviklet sig. En person kan begynde at gå i panik, fordi de ikke har noget. Hvis du jævnligt sammenligner dit liv med rigere mennesker, så er dette en direkte vej til en identitetskrise.
- Slip konstante forventninger … I de fleste tilfælde går livet ikke efter planen, og dette må anerkendes som et uomtvisteligt faktum. Nogle forventninger indfries, mens andre går forbi. Under alle omstændigheder er der ingen grund til at være ked af det og i øvrigt gå ned i depression. Du bør lære at slippe af med konstante forventninger, og hvis noget ikke lykkedes, så affærdig med det og prøv at nå målet igen.
- Lad være med at håbe på nogen … Du må heller ikke stille høje forventninger til andre mennesker. Dette gælder især, hvis en person ønsker at starte et forhold og en familie.
Vigtig! Der er ingen perfekte mennesker, og store forventninger rammer kun store skuffelser. Husk en simpel sandhed: de vil altid være bedre og værre end dig, du bør ikke race og konkurrere med nogen, det er bedre at kæmpe med dig selv og erobre dine egne toppe hver dag.
Arbejder på dig selv for at komme ud af en personlig krise
Det er meget vigtigt for folk at føle sig smukke og succesrige. Det vækker tillid, mod og selvkærlighed. Derfor er personlig forbedring af stor betydning i kampen mod personlighedskrise, for eksempel:
- Realisering af en rigtig drøm … Næsten hver person har en lille drøm, som der ikke var nok energi eller tid til. Måske har jeg altid ønsket at lære at strikke, lave blomster eller bage lækkert, fiske til ukendte steder eller erobre et bjerg. Begræns ikke dig selv, inspirer din natur og gør hvad der bringer åndelig nydelse. Mennesker, der bruger tid på en sådan aktivitet, vil aldrig blive nedsænket i en identitetskrise.
- Sportsaktiviteter … Det er måske ikke bare et motionscenter, den moderne sfære giver dig mulighed for at finde noget til din smag. For piger kan dans være en glimrende mulighed, fordi de ikke kun forbedrer figuren, men også tilføjer kvindelighed. Hvis der er en personlighedskrise hos mænd, kan du vælge en slags kampsport eller svømning. Nogle mennesker har ikke tid til at deltage i individuelle klasser, i så fald er en morgentur ideel. Plus, sådan et tidsfordriv har en positiv effekt på hjernens aktivitet. Det er værd at bemærke, at under sport stimuleres produktionen af et hormon, som er ansvarlig for vores lykkefølelse.
- Personlig pleje … Som statistikken viser, opstår en personlig krise hos kvinder meget ofte på grund af utilfredshed med deres udseende. Men mænd er også modtagelige for denne faktor, omend i mindre grad. Hvis du ikke kan lide refleksionen i spejlet, skal du prøve at gøre dig selv til den person, du vil se hver morgen. Selvfølgelig vil dette kræve en stor indsats, men resultatet er det værd. Alle kan ændre deres frisure, kjolestil, samtalestil, hårfarve. Alt, hvis kun udseendet inspirerer dig til at forlade huset og begynde at gøre vigtige ting.
Det sker også, at alle foranstaltninger er praktisk talt ubrugelige. Ofte står dette over for mennesker, der stiller urealistiske krav til sig selv og deres drømme. Derfor bliver en sammenbrud uundgåelig.
Sådan undgår du et psykisk sammenbrud under en personlighedskrise
Enhver krise når sit højdepunkt, og i øjeblikket er det ekstremt vigtigt at forhindre et mentalt sammenbrud. Ellers vil kun en professionel psykolog hjælpe med at håndtere problemet.
Følgende retningslinjer hjælper dig med at undgå disse negative konsekvenser:
- Dans mere … Psykologer har fundet ud af, at under stress placerer en person sig i den såkaldte skal, det er svært for ham at blive befriet og smide negative følelser ud. Det er meget vigtigt at være i stand til at slappe af følelsesmæssigt. For ikke at lade negativiteten tage over, skal du danse hver dag, indtil musklerne er afslappede. Kroppen skal bevæge sig let, naturligt, uden unødvendig stivhed. For at gøre dette skal du helt sikkert vælge din yndlings dynamiske musik. Psykologer mener, at hvis du danser i mindst fem minutter om dagen, bliver kroppen mere fleksibel, hvilket betyder, at den vil begynde at udvikle modstand mod stress.
- Lær hurtigt at "ånde ud" og slappe af … En krise er præcis den tilstand, der får dig til at være i konstant spænding. Derfor er det vigtigt at lære at slappe af og efterlade negativiteten. Derudover er det bedre at begynde at løse ethvert problem, efter at du helt er sluppet af med tidligere erfaringer. Spænding er sygdom, stress, krise og frygt. Afslapning handler om succes, glæde, kreativitet og lethed. I dag kan du finde et stort antal afslapningsmetoder, der hjælper dig med at nå dit mål. Hvis stress bliver overrasket, så er der en enkel og effektiv måde: at belaste alle kroppens muskler så meget som muligt og holde vejret i fem til ti sekunder og derefter ånde kraftigt ud. Prøv at trække vejret dybt i mindst et par minutter.
- Fokuser på positive tanker … Selv i en krise er der en positiv side, og du skal kun tænke over det. For eksempel får et negativt øjeblik i de fleste tilfælde dig til at begynde at handle. Han presser på for selvudvikling og forbedring af sit udseende. Derfor kan krisen få folk til at få det bedre. Du skal udelukkende stille ind på positive tanker. Selvom alt dette ikke hjælper til at tænke positivt, er det værd at skrive en historie med en god slutning og tro på den. For eksempel i, at de virkelig nåede deres ultimative mål og er fuldstændig glade. Mange psykologer siger, at det at tro på sig selv er halvdelen af den vej, man kører.
- Sørg for at rose dig selv! Hvis du udelukkende fokuserer på negative aspekter, kan du helt miste kontrollen over situationen. Oven i det placerer det dig i at nå dit fremtidige mål. Når et lille mål er fuldført, ros dig selv. Fokus og handle.
Sådan overvinder du en personlig krise - se videoen:
I perioder med stress er det vigtigt at fokusere på slutresultatet. Dette giver dig mulighed for at undgå alle fejl og få din vej. Ignorer ydre omstændigheder, bare handle. Under en krise skal du hurtigt sætte mål for dig selv og nå dem. Hver erobrede top vil gradvist bringe dig ud af den depressive tilstand. Hvis du begynder at tænke over alle fordele og ulemper ved en bestemt situation i lang tid, for eksempel et jobskifte, så vil det være ekstremt svært at træffe en beslutning. Så handle hurtigt og tænk kun gode ting.
