Find ud af, om te og kaffe kan bruges som en stærk CNS -stimulant inden en hård træning, og hvad konsekvenserne kan være. Te til atleter er en kilde til antioxidanter og stimulanser. Alle ved, at kaffe er en kraftig stimulant af nervesystemet. I dag vil vi overveje spørgsmålet om, hvad der vil bringe brugen af te og kaffe før træning: fordel eller skade. For at gøre oplysningerne bedre forstået, vil vi fortælle dig om disse drikkevarer separat og starte med te.
Skal du drikke te før træning?
Teblade indeholder to hovedalkaloider: tannin og koffein. De har evnen til at fremskynde metaboliske processer i kroppen. Lad os tale lidt mere om mekanismen for disse alkaloider ved at bruge koffein som eksempel, da tannin har lignende egenskaber.
Epinephrinsyntese reguleres af cAMP. Dette stof kan nedbrydes på grund af virkningen på det af et specielt enzym - phosphodiesterase. Koffein har evnen til at blokere produktionen af dette enzym, hvilket fører til ophobning af cAMP.
Koncentrationen af glukose i blodet er relativt lav, og når den falder, bruger kroppen kulhydrater hentet fra mad, og når de mangler, bruges glykogenreserverne i leveren. Hvis denne energikilde ikke er nok, bruges fedtreserver. Således kan vi bemærke flere positive aspekter ved at drikke te, inden du starter træningen:
- Koffein har en positiv effekt på ydeevnen, hvilket fører til mere aktiv fedtforbrænding, da du kan træne mere intensivt.
- Efter brug af glukose- og glykogenreserverne aktiveres lipolyseprocessen.
- Te indeholder en masse antioxidanter.
Det skal også bemærkes, at grøn te indeholder mere aktive elementer og bør foretrækkes. Besvarelse af spørgsmålet - te og kaffe før træning: fordel eller skade, overvej funktionerne ved at drikke den næstmest populære drink.
Kaffe før træning: generel information
Inden vi taler om, hvad te og kaffe vil give før en træning: fordele eller skader, lad os kort tale om selve kaffen. Dette er sandt, for nu, efter vand, er det kaffe, der er den mest populære drink på planeten. Enig i, at morgenen for de fleste starter med en kop kaffe.
Dette er en af de ældste drikkevarer på planeten, som er hentet fra kaffetræets bønner. I øjeblikket er de førende kaffeleverandører Costa Rica og Brasilien. Alle ved, at du kan købe malet kaffe, instant kaffe og kaffebønner i butikkerne.
Fordelene ved at drikke kaffe før træning
Enhver fødevare har positive og negative virkninger. Lad os finde ud af, hvilke fordele eller ulemper der er ved at drikke te og kaffe før træning. Vi har allerede talt om te, tiden er gået til at tale om kaffe, og lad os starte med de positive effekter.
Fremragende kilde til magnesium
Magnesium er et værdifuldt mineral for kroppen, og i første omgang vedrører det mennesker, der fører en aktiv livsstil. Dette stof fungerer som en katalysator for et stort antal biokemiske processer. Med andre ord, hvis der er mangel på dette mineral i kroppen, suspenderes alle processer med enzymproduktion.
Øget effektivitet og effekt
Under OL i Sotji viste det sig, at mange atleter havde et højt indhold af koffein i blodet. Dette kan indikere, at atleter indtager meget kaffe. Forskere mener, at koffein kan forbedre koordination, styrke, træning og ydeevne.
Amerikanske forskere udfører en masse forskning relateret til sport. I løbet af en af dem blev det bevist, at med den korrekte dosering af koffein, før du starter en lektion, kan du øge styrkeparametrene betydeligt. Ifølge deres beregninger er det for en powerlifter, hvis kropsvægt er 90 kilo, nødvendigt at drikke fra 6 til 8 kopper af den aromatiske drink.
Imidlertid afhænger meget her af egenskaberne ved en bestemt persons organisme og kan bestemmes af indikatoren for insulinfølsomhed. I et andet forsøg fandt man ud af, at for at øge effekten ved bænkpress og squats skal du indtage omkring tre gram koffein for hvert kilo kropsvægt. Dette antydede, at kaffe ikke kun kan påvirke nervesystemet, men også direkte på musklerne.
Regenerative processer accelereres, og dyspepsi reduceres
Ved hjælp af koffein kan du reducere crepartia og fremskynde genoprettelsesreaktioner med op til 50 procent. Forsøget blev igen udført i USA. Forsøgspersonerne øvede sig på at gå og tog koffein, inden studiet startede. Som et resultat bevægede de sig uden at stoppe i 48 minutter.
Kontrolgruppen brugte placebo og kunne kun bevæge sig i 19 minutter. I den tredje gruppe blev der brugt kulhydrater, hvilket gjorde det muligt for dets repræsentanter at gå non-stop i 32 minutter. Disse resultater fik forskere til at tro, at kaffe fremskynder processen med resyntese af glykogen i muskler og også fremmer reduktion af fedtvæv. Fremskynder lipolyseprocessen og forbedrer kroppens sammensætning
Grøn kaffeekstrakt er et fantastisk vægttab! Denne konklusion nåede en gruppe forskere fra USA efter et langt eksperiment, der varede 22 uger. Undersøgelsen involverede mænd med overvægtige problemer. Efter at have indtaget nok grøn kaffeekstrakt tabte de i gennemsnit mere end 27 procent af deres vægt. Derudover er der en stor mængde videnskabeligt bevis for kaffens evne til at fremskynde metaboliske processer. Som du ved, fører dette til aktiv forbrænding af fedtstoffer, som bruges af kroppen i stedet for glukose til energi.
Øger reaktionshastigheden
En dosis på 4 gram koffein pr. Kg masse tillod fodboldspillere at øge deres reaktionshastighed, og styrkeidrætsudøvere var i stand til at udføre flere gentagelser, hvilket indikerer en stigning i motivationen. I kontrolgruppen, der tog placebo, forblev resultaterne uændrede.
Derudover blev koncentrationen af cortisol og mandligt hormon undersøgt efter at have udført styrkeøvelser. Resultaterne tyder på, at koffein ikke er i stand til at øge hastigheden af cortisolsekretion. Atleter, der er meget følsomme over for koffein eller er under stress, kan rådes til at tage 2-10 gram vitamin C efter træning. Dette hjælper med at reducere cortisolniveauer og fremskynde regenerative reaktioner.
Myter og fakta om kaffe
Der er mange myter omkring kaffedrikning, og nu vil vi kun overveje dem, der vedrører sport.
- Fakta nummer 1 - personen bliver mere aktiv. Koffein har en temmelig mild stimulerende effekt på nervesystemet. Som et resultat øges koncentrationen og opmærksomheden. At drikke kaffe før træning kan gøre din træning mere effektiv.
- Fakta nummer 2 - lipolysens hastighed stiger. Vi har allerede bemærket, at at drikke kaffe kan fremskynde dit stofskifte. Dette er til gengæld en af de faktorer, der kræves for at aktivere processerne til reduktion af fedtvæv. Samtidig er koffeinens direkte effekt på stigende energiforbrug ikke så stor, det kan være gavnligt for vægttab.
- Fakta nr. 3 - koncentration og koncentration stiger. Koffein kan fremskynde behandlingen af oplysninger i hjernen med 10 procent. Kaffe kan også hjælpe dig med at slippe af med døsighed i et kølerum eller efter at have spist.
Disse er videnskabeligt dokumenterede fakta, og lad os nu tale om myter.
- Myte nummer 1 - det er svært at nægte at drikke kaffe. I praksis er dette ret let at gøre. Du bør kun gradvist reducere mængden af kaffe, du drikker. Du bør ikke pludselig stoppe med at drikke denne drink, da du måske føler dig noget hæmmet. Hvis du gradvist reducerer doseringen af kaffe, vil kroppen lettere tilpasse sig faldet i koffeinkoncentrationen. Forskere har bevist, at kaffe ikke forårsager den ofte omtalte afhængighed.
- Myte nummer 2 - kaffe har vanddrivende egenskaber. Hvis du ikke indtager mere end fire kopper kaffe i løbet af dagen, er drikkevarens vanddrivende effekt minimal. Med stigende dosering bliver den vanddrivende effekt mere udtalt.
- Myte nummer 3 - kaffe kan øge blodtrykket markant. Ifølge resultaterne af videnskabelig forskning har folk, der regelmæssigt drikker kaffe, blodtryksmålinger, der ikke adskiller sig fra ikke-koffeinholdige mennesker. Samtidig med en lang pause i at drikke en drink er en ubetydelig stigning i trykket mulig, når du genoptager at drikke kaffe. Desuden er denne effekt kortsigtet.
- Myte nummer 4 - kaffe kan forårsage knogleskørhed. I lang tid var folk overbeviste om, at kaffe har evnen til at skylle calcium fra knoglevæv, hvilket fører til svækkelse og udvikling af osteoporose. Forskere fra Storbritannien har benægtet denne antagelse. Men hvis du er bange for dine knogler, kan du roligt drikke kaffe med mælk, da dette negerer alle virkninger af koffein.
Det skal bemærkes, at folk ofte sidestiller virkningerne af kaffe (drikke) og koffein (supplement). Dette er imidlertid ikke tilfældet, og de fleste undersøgelser blev udført præcist med brug af koffein, som er betydeligt bedre end kaffens virkninger på grund af den høje koncentration af den aktive komponent.
Du skal også huske, at instant kaffe ofte er af dårlig kvalitet og indeholder mindre koffein end en ordentligt tilberedt drik fremstillet af malede bønner.
For fordelene og farerne ved te eller kaffe før træning, se her:
