Lær, hvordan du tager protein, hvis dit mål er at tabe kilo og opretholde muskelmasse. Når det bruges korrekt, kan proteintilskud hjælpe dig ikke kun med at tage på i vægt, men også bekæmpe fedt. På samme tid skal du forstå, at proteinforbindelser ikke direkte kan påvirke processen med at reducere fedtvæv. Ved at bruge protein til vægttab beskytter du muskelvæv mod nedbrydning. Hvordan vi gør dette korrekt, finder vi nu ud af.
Kan protein bruges til vægttab?
Proteinforbindelser er ekstremt vigtige for mennesker. Lad os starte med, at det er fra dem, at alle stoffer består. Desuden vil proteiner udføre andre funktioner, for eksempel energi. For at vores krop skal være i god form, er det nødvendigt at indtage en vis mængde proteinforbindelser dagligt. Du ved sikkert, at for folk, der prædiker en aktiv livsstil, er det fra 2 til 2,5 gram pr. Kilo kropsvægt.
Det skal også huskes, at proteiner forbruges konstant af kroppen, selv under søvn. Når der opstår mangel på dette næringsstof, forringes hårets og neglernes kvalitet, og muskelvævets cellulære strukturer begynder at bryde sammen. Dette skyldes det faktum, at kroppen forsøger at eliminere proteinmangel, og for ham er musklerne ikke de mest betydningsfulde væv.
Det er af denne grund, at de fleste atleter og mennesker, der ønsker at tabe sig i dag, bruger protein til vægttab. Da forbruget af alle næringsstoffer stiger under træning, bliver det problematisk kun at få en daglig dosis protein ved hjælp af mad. Men dette er ikke et stort problem i dag, da proteintilskud altid kan købes.
Forskere har fundet ud af, at protein hjælper med at bremse optagelsen af fedt og kulhydrater, hvilket fører til dannelsen af nye subkutane fedtdepoter. Proteinblandinger kan også tilfredsstille sult uden at øge det samlede kalorieindhold i ernæringsprogrammet. Her er de vigtigste effekter, der kan opnås ved brug af proteintilskud:
- Stofskiftet stiger.
- Aktiviteten i kroppens forsvarssystemer stiger.
- Lipolyseprocessen accelereres.
- Følelsen af sult elimineres.
Kvinder bruger ofte sultdiet til at bekæmpe fedt, men resultatet er altid det modsatte, og vægten opnås. Men hvis du kombinerer aktiv sport med brug af proteintilskud, så kan situationen ændre sig dramatisk.
Hvordan bruges protein til vægttab?
Inden du taler om, hvordan du bruger protein til vægttab, bør du finde ud af, hvilke typer kosttilskud der er tilgængelige. Det mest populære nu er valleprotein, som er effektivt til vægttab og vægtforøgelse. Dens ejendommelighed ligger i dens hurtige absorption af kroppen. Der er tre typer valleproteiner i alt, men isolatet bruges hovedsageligt.
I de senere år er kaseins popularitet vokset ret hurtigt. I modsætning til valleprotein, der fordøjes på 10–20 minutter, er kasein i stand til at levere proteinforbindelser til kroppen i mindst seks timer. Det er blevet fastslået, at muskelvæv hovedsageligt vokser om natten, og derfor er det værd at tage kasein lige inden sengetid. Det skal også bemærkes, at kasein har en termogen virkning, undertrykker appetitten og også øger knogletætheden.
Sojaprotein har en ufuldstændig aminosyreprofil og er ikke den bedste løsning for dem, der ønsker at tabe fedt. Samtidig har den en lav energiværdi. For at tabe sig skal du først og fremmest reducere mængden af forbrugte kulhydrater og bringe dette tal til 100 gram om dagen eller maksimalt 120. I det store og hele skelnes brugen af protein til vægttab og vægtforøgelse kun ved ernæringsprogram, du bruger. Hvis du indtager flere kalorier, end du bruger, vokser musklerne og omvendt. Dette er naturligvis kun muligt med regelmæssig træning.
Det er nødvendigt at tage protein til vægttab inden træningens start, cirka en halv time og i 60 minutter efter dets afslutning. Da proteintilskud er lavt i energi, stiger kalorieindholdet i dit ernæringsprogram ikke markant.
Samtidig bør du ikke stole på dit fulde daglige proteinindtag fra kosttilskud. Protein bør indgå i din kost. Omkring en tredjedel af det daglige indtag af proteinforbindelser kan fås fra proteinblandinger, og resten skal tilføres mad.
For mere om, hvorvidt protein påvirker vægttab, se denne video:
