Vand er afgørende for kroppen, denne kendsgerning er kendt for alle. Find ud af, hvilken rolle vand spiller i bodybuilding. Hvordan man bruger det korrekt og i hvilke mængder. På nuværende tidspunkt står miljøproblemer over for menneskeheden, uanset hvor alvorlige de er. Hvad kan vi sige, hvis der findes industrielle toksiner i den arktiske is? Selvfølgelig er de samme problemer med vand. Giftige stoffer trænger ned i jorden, hvor de blandes med grundvand. Selvfølgelig er der vandrensningsstationer, og folk bruger noget renset vand, men det er langt fra kildevand. I dag, da det ikke er svært at gætte, vil samtalen fokusere på vandets rolle i bodybuilding.
Værdien af vand
Værst af alt er giftige stoffer ofte lugtløse og smagløse. Når man drikker sådant vand, kan det antages, at det er rent, men toksiner kommer ind i kroppen og forgifter det. For at bodybuildere opnår et positivt resultat i træning, er det nødvendigt at være opmærksom på alle faktorer, der bidrager til en stigning i præstation. Selvfølgelig vil vand med giftige stoffer på ingen måde bidrage til dette.
Der er trin, du kan tage for at reducere virkningen af toksiner på din krop, såsom at koge vandet eller bare lade det sidde i et par dage. Men der er også en mere effektiv måde - at bruge et kulfilter. Selvom det er ret besværligt, giver det dig mulighed for at få meget renset vand. Måske vil nogen tro, at sådanne foranstaltninger er overdrevne, men vandets rolle i bodybuilding bør ikke undervurderes. Hver atlet, der ønsker at opnå resultater inden for sport, lægger særlig vægt på sin ernæring. Ingen af jer vil helt sikkert spise undercooked mad eller dem, der er i en uhygiejnisk tilstand. Det samme gælder vand.
Alle ved, at kroppen er 80% vand, og muskelvæv er ingen undtagelse. Vand er involveret i næsten alle biokemiske processer i kroppen. Takket være hende opretholdes den nødvendige kropstemperatur og blodtryk. For at forstå vandets betydning for mennesker kan vi sige, at med tabet af kun tre procent af væsken, vil du ikke længere være i stand til at løbe. Hvis disse tab udgør omkring fem procent, bliver træning utilgængelig for dig, og med et tab på ti procent er et dødeligt resultat allerede muligt.
Som du kan se, kan alle disse tal virke ubetydelige, men faren for en person med alvorlig dehydrering er indlysende. Som nævnt ovenfor er vand involveret i et meget stort antal processer, der spiller en meget vigtig rolle i væksten af muskelvæv. Det er takket være vand, at glykogen akkumuleres i musklerne, som er den vigtigste energikilde for en bodybuilder. Dette stof er 75% vand, og med et utilstrækkeligt niveau af glykogen skal man ikke håbe på positive træningsresultater.
Det skal også bemærkes en anden meget vigtig rolle for vand i bodybuilding - virkningen på en atletes psyke. På trods af at dette snarere er en indirekte faktor, er det af stor betydning for at opnå resultatet. Det er nok at huske på, at hvis en person er bekymret, forbedres hans tilstand markant efter at have drukket et glas vand. Alle venter sikkert på praktiske råd, og et af de mest populære spørgsmål er behovet for at bruge mineralvand. I løbet af talrige undersøgelser har det vist sig, at saltene i dem absorberes meget langsommere end saltvand i almindeligt vand. Desuden har mineralvand ofte en positiv effekt på kroppen kun i en kort periode, efter at det er udvundet fra kilden.
Derefter ødelægges de fleste næringsstoffer. Som følge heraf har vand, der er aftappet, muligvis ikke længere sine medicinske egenskaber. For eksempel i USA er reklame for mineralvand som sundhedseliksir forbudt af denne grund. Det er værd at bemærke, at mange "vand" -virksomheder, ikke kun amerikanske, men også europæiske, begynder at være mere opmærksomme på ikke mineralvand, men på almindelig rensning.
Mange har sikkert set vand i store flasker i supermarkeder, som ikke kun kan bruges til at drikke, men også til madlavning. Det er dette vand, der bør indtages af bodybuildere, og især til træningssessioner. Under træning skal du i gennemsnit drikke vand hvert 20. minut, selvom du ikke føler dig tørstig. Du skal også drikke inden træningens start, cirka halvanden eller to timer.
Grundlæggende regler for drikkevand
Det vigtigste for en bodybuilder er at stoppe med at drikke almindeligt postevand. Det er nødvendigt kun at bruge renset vand, som altid skal være med dig. Vær ikke bange for latterliggørelse om dette udefra. På de nysgerriges spørgsmål kan du svare, at dette er lægens recept. Næsten altid, efter et sådant svar, opstår der ikke flere spørgsmål.
Husk også at drikke 100 til 150 gram hvert tyvende minut under din træning. Du bør ikke overskride denne dosis, men du bør heller ikke bruge mindre end 90 gram vand. Inden du starter træningen, cirka to timer før den starter, skal du drikke mindst 0,5 liter vand.
Du bør aldrig begrænse dig selv i vand. Hvis du er tørstig, så gør det. Det er muligt, at du ikke altid vil være i stand til at bruge filtreret vand, men du bør prøve at øge dets procentdel i den samlede mængde væske, der forbruges. Det tilrådes at drikke kølet vand, da det absorberes bedre af kroppen. Du bør heller ikke kunstigt øge mængden af forbrugt vand. Kun under træning bør væskeindtag være obligatorisk, og resten af tiden skal altid styres af din følelse af tørst. Overskydende væske i kroppen er lige så farligt som mangel. Kroppen vil fortælle sig selv, hvornår den skal genopbygge sin vandforsyning.
Du vil lære mere om vigtigheden af vand i bodybuilding i denne video:
