Find ud af, hvordan du kan få den perfekte figur på bare 5 minutter med enkle ab -øvelser. Effekten er mærkbar efter 14 dages træning. I enhver alder ønsker enhver kvinde at forblive attraktiv. For at opnå det, du ønsker, skal du besøge skønhedssaloner og fitnesscentre. Mange piger er meget opmærksomme på deres mave og vil have, at den skal være flad og moderat oppustet. I den forbindelse har de et spørgsmål - hvordan man kan pumpe pressen derhjemme til en pige? Samtidig vil jeg opnå resultater hurtigst muligt.
En kvindes krop er mere kompleks i sammenligning med mænd. Derfor skal du omhyggeligt planlægge dine aktiviteter under hensyntagen til menstruationscyklussen. Det ser ud til, at strukturen af pressens muskler skal være den samme for både piger og mænd. Der er dog forskelle, og denne kendsgerning tvinger kvinder til at udføre yderligere øvelser for at udvikle musklerne i maven.
Hos mænd og kvinder er mavemusklerne ikke placeret på samme måde, og dette skal man huske på, når man udarbejder et sæt øvelser. Takket være den flade og elastiske mave vil pigens figur få yderligere attraktivitet. Kvindekroppen er struktureret sådan. At det meste af fedtophobningen findes på lår, balder og mave.
Forskere forbinder denne kendsgerning med processen med at bære et foster, og kroppen forsøger at beskytte barnet så meget som muligt ved at akkumulere fedt. Hvis du styrker pressens muskler, vil processerne for ophobning af fedtreserver på dette område reducere betydeligt. For mange kvinder er maven hovedproblemet efter balderne. Så mange har spørgsmålet om, hvordan man pumper pressen derhjemme til en pige. Det skal siges med det samme, at det er ganske muligt at opnå dette. Alt du behøver er lyst, tålmodighed og regelmæssig træning.
Sådan pumpes en piges abs: træningsfunktioner
Når du beslutter dig for at bygge din abs, skal du huske, at dette ikke kun vil forbedre udseendet af din mave, men også hjælpe med at opretholde den korrekte kropsholdning. Ud over behovet for at træne regelmæssigt, skal du huske, at alle de øvelser, som vi vil diskutere nedenfor, skal udføres teknisk korrekt. Her er nogle flere regler, der er vigtige for alle, der ønsker at vide, hvordan de skal pumpe abs op hjemme for en pige:
- Alle træninger skal udføres om morgenen før måltider. I mangel af næringsstoffer bliver kroppen nødt til at aktivere lipolyseprocessen, og du vil ikke kun pumpe din abs op, men også forbrænde fedt.
- Du kan ikke træne i løbet af menstruationscyklussen, da fysisk aktivitet i øjeblikket ikke har en gavnlig effekt på alle kropssystemer. Efter afslutningen af menstruationscyklussen skal du heller ikke begynde at træne med det samme, men vent et par dage, før kroppen genopretter normal funktion.
- Et af de grundlæggende principper for effektiv træning er den korrekte fordeling af belastningen på mavemusklerne. For at finde ud af, hvilke muskler der er mest involveret i bevægelsen, bør du tage en kort pause, mens du udfører den, og du vil straks forstå, hvilke muskler der er spændte.
- Pas på ikke fysisk træthed. Nogle mennesker tror, at jo mere de træner, jo bedre udvikles deres muskler. I praksis er alt helt forkert, og du kan kun skade dig selv uden at opnå det ønskede resultat.
Efter at have besluttet at tage deres figur op, vil de fleste atleter vide, hvordan de skal pumpe abs op hjemme for en pige så hurtigt som muligt. Men vi råder dig på det kraftigste til ikke at tænke på, hvor hurtigt du kan opnå et positivt resultat. Du skal træne regelmæssigt og korrekt dosere belastningen, og terninger vises på din mave.
For mange mennesker er hovedproblemet netop, hvad man skal bringe den startede virksomhed til sin logiske konklusion. Det gælder ikke kun træning af mavemusklerne, men også andre aktiviteter i hverdagen. Hvis du beslutter dig for at bringe din krop i orden, vil kun udholdenhed og arbejde hjælpe dig med at opnå det, du vil. For at belaste mavemusklerne nok uden overtræning, behøver du kun at lave tre eller fire gange i løbet af ugen. For hver øvelse, vi snart dækker, skal du lave tre eller fire sæt, hver med 15 til 20 reps.
Et sæt øvelser til pressen til piger derhjemme
Hvis du beslutter dig for at finde ud af, hvordan du pumper en piges mave derhjemme, så vil jeg advare dig om, at det er lettere at træne i gymnastiksalen. Dette skyldes primært, at instruktøren hurtigt hjælper dig med at mestre teknikken i alle bevægelser. Mange mennesker kan imidlertid lide at øve derhjemme, og nu vil vi fortælle dig om alle øvelserne så detaljeret som muligt. Dette giver dig også mulighed for at træne effektivt hjemme. Du skal også være opmærksom på, at mavemusklerne er opdelt i tre sektioner: øvre, nedre og laterale (skrå muskler). Det kompleks, vi tilbyder, giver dig mulighed for effektivt at gennemgå alle disse tre afdelinger.
- Klassiske crunches. Tag en liggende stilling, hæv dine ben bøjet i knæleddet, og læg dine hænder bag hovedet. Begynd at løfte den øvre del af kroppen og hold i den ekstreme stilling en 3-sekunders pause. Øvelsen er designet til at udvikle den øvre abs.
- Nedbøjninger. Læg dig på maven med strakte ben, og dine hænder er lukket i låsen og placeret bag din ryg. Løft overkroppen så højt som muligt. Øvelsen er designet til at udvikle den øvre abs.
- Liggende ben hæver. Startpositionen ligner de klassiske crunches, men benene er lige og på jorden. Begynd at løfte dine ben, indtil de er vinkelret på jorden. Øvelsen er designet til at udvikle den øvre abs.
- Harmonisk. Sid på jorden med dine ben forlænget foran dig. Begynd at løfte dem langsomt, og efter en kort pause skal du trække dem i brystets retning. Øvelsen er designet til at udvikle underlivet.
- Vejtrin. Tag startpositionen som for benhøjninger. Hæv dem derefter til en 45 graders vinkel med jorden og begynd at efterligne trin. Omkring 35 "trin" skal udføres på hvert ben. Øvelsen er designet til at udvikle underlivet.
- Hæver bækken og ben. Startpositionen ligner den tidligere bevægelse, men det ene ben er bøjet ved knæleddet. Start med at løfte dit bækken og det rette ben. Øvelsen er designet til at udvikle underlivet.
- Rette benene. Tag en halvt siddende stilling på jorden. Benene skal være bøjet ved knæleddet, så lægmusklerne er parallelle med jorden. Begynd at skiftevis rette dine ben og opretholde korte pauser i banens sidste position. Øvelsen er designet til at udvikle den laterale abs.
- Knaser på siden. Startpositionen ligner klassiske vendinger. Begynd at dreje dine ben til siderne med indsatsen fra kun mavemusklerne. Øvelsen er designet til at udvikle den laterale abs.
- Saks. Læg dig på siden med dine rettede ben hævet i en vinkel på 30 grader fra jorden. Sving dine ben til siderne uden at bøje dine knæled. Øvelsen er designet til at udvikle den laterale abs.
Nu gør vi opmærksom på tre sæt øvelser, der skal skiftes.
1. kompleks
- Liggende ben hæver.
- Harmonisk.
- Knaser på siden.
2. kompleks
- Vejtrin.
- Hæver bækken og ben.
- Saks.
3. kompleks
- Klassiske crunches.
- Nedbøjninger.
- Rette benene.
Hvis du beslutter dig for at finde ud af, hvordan du skal pumpe abs op hjemme for en pige, skal du i hver lektion udføre en ny fra ovenstående sæt øvelser. Som vi sagde ovenfor, skal hver bevægelse udføres i tre sæt med 15-20 gentagelser hver.
Træn "vakuum"
Nu ved du, hvordan du skal pumpe abs op derhjemme til en pige, men ud over pressens ydre muskler, som alle de ovenfor beskrevne bevægelser er beregnet til, er der også indre muskler. De er også værd at udvikle, og regelmæssig træning giver dig følgende resultater:
- Mængden af indre fedtophobning falder.
- Effekten af det "strakte underliv" elimineres.
- Visuelt bliver taljen tyndere.
- Maven bliver flad, og du kommer garanteret ikke til at presse mavemusklerne.
Lad os finde ud af, hvordan du udfører vakuumøvelsen korrekt. Du kan gøre dette, mens du står eller ligger. Efter at have indtaget en behagelig position for dig selv, skal du begynde langsomt at indånde luft gennem din næse. Når lungerne er fulde, skal du ånde kraftigt ud og trække i din mave så meget som muligt. I denne position skal du holde pause i 10 til 15 sekunder. Gentag derefter alt fra begyndelsen. I alt skal ti gentagelser udføres på en lektion.
Hvis du udfører alle de foreslåede komplekser regelmæssigt, vil du kunne se resultatet af dine træninger om en måned. Hvis du vil vide, hvordan du pumper op i maven derhjemme til en pige i en kortere periode, så glem det. En måned er et godt tidspunkt at få et positivt resultat.
Ud over træning skal du huske vigtigheden af et ernæringsprogram. Cirka 90 procent af din træningssucces afhænger af det. Nu vil vi selvfølgelig ikke tale om korrekt ernæring, da dette er et meget bredt emne. Men du skal huske, at træning ikke vil være effektiv uden et veldesignet ernæringsprogram.
Hvilke øvelser til pressen anses for at være de mest effektive, se denne video:
