Find ud af, hvorfor du har brug for barer, hvad er deres fordele og ulemper for mennesker, der får muskelmasse og taber fedt. Lad os først finde ud af, hvad proteinbarer er. Dette er en ny type sportsmad, der hovedsageligt indeholder hurtige kulhydrater, proteinforbindelser, sporstoffer med en minimumsmængde fedt.
Alle disse stoffer har specifikke funktioner. Kulhydrater er en energikilde, og proteinforbindelser fungerer som anti-katabolika og fremmer muskelvækst. Vitamins opgave er at bekæmpe frie radikaler. I det store og hele kan proteinbarer i bodybuilding kaldes sport "Snickers".
Fordele ved proteinbarer i bodybuilding
Det skal siges med det samme, at barer, ligesom enhver form for sportsmad, barer ikke fuldt ud kan erstatte almindelige fødevarer. De bør kun bruges som en supplerende kilde til næringsstoffer. Bemærk, at stængerne er meget bekvemme at bruge, og du kan om nødvendigt erstatte måltider med dem, men ofte er det stadig ikke værd at gøre.
Det er klart, at dette er en meget velsmagende delikatesse, men man skal heller ikke lade sig rive med af barerne. Producenterne advarer selv om, at der ikke må indtages mere end fire portioner i løbet af dagen. Men selv dette beløb kan være meget, og det kan kun anbefales at bruge stængerne, når det er nødvendigt. Med deres afbalancerede sammensætning kan proteinbarer i bodybuilding være et meget nyttigt værktøj til forbedring af atletisk præstation. Men det er vigtigt at nærme sig deres valg korrekt, da ikke alle produkter kan være lige nyttige. Først og fremmest taler vi om deres sammensætning. Når du vælger et supplement til dig selv, skal du helt sikkert være opmærksom på sammensætningen af dette supplement. Lad os se på alle de vigtigste parametre for proteinbarer i bodybuilding:
- Energiværdi. Dette er måske et af de vigtigste punkter at være opmærksom på. Der findes en række forskellige kaloriefødevarer i dag, og du bør kun vælge dem, der passer til dine mål. For at få masse skal du bruge stænger med et højere kalorieindhold. Hvis du taber dig, bør barens kalorieindhold ikke være højt.
- Kulhydrater. Den næstvigtigste parameter, og den kan variere betydeligt fra produkt til produkt. Hvis du vil tabe dig, har du brug for stænger, der indeholder den mindste mængde af dette næringsstof. Det høje kulhydratindhold kan være gavnligt for dig, når du indtager stængerne efter din træning. I denne periode er det nødvendigt at gendanne glykogenreserver så hurtigt som muligt, og i dette tilfælde har du brug for kulhydrater.
- Andre komponenter. Det er også værd at finde ud af, hvilke andre komponenter der er inkluderet i tillægget. Det er bydende nødvendigt, at alle proteinbarer i bodybuilding indeholder fructosesirup. Desuden er indholdet af fructose i siruppen ret højt, hvilket ikke er særlig godt. Du kan blive anbefalet at købe mad, der indeholder så lidt sirup som muligt.
- Fedtstoffer. Når du taber dig, er barer muligvis ikke det bedste valg på grund af deres høje fedtindhold. Prøv at vælge fødevarer, der indeholder den mindste mængde fedt. Det skyldes, at store mængder mættet fedt øger risikoen for hjertesygdomme. Dette næringsstof bør dog ikke betragtes som ekstremt skadeligt, om end kun af den grund, at det mandlige hormon syntetiseres fra fedtstoffer.
Ulemper ved proteinbarer i bodybuilding
Næsten alle de negative aspekter af disse produkter er relateret til deres sammensætning. Hovedårsagen til dette ligger i den meget høje energiværdi. Nogle søjler ligner meget gainers i denne indikator, og du skal være forsigtig med dem og omhyggeligt studere sammensætningen.
Det er ikke helt klart, hvorfor carnitin tilsættes stængerne. Det ligner mere et reklamestunt. Med et højt indhold af simple kulhydrater i produktet, vil kroppen helt sikkert reagere på brugen af baren med en kraftig frigivelse af insulin. Dette hormon bidrager slet ikke til fedtforbrændingsprocessen. Selvom du spiser en sådan bar inden timens start, vil kroppen først og fremmest begynde at indtage kulhydrater og ikke fedt.
Meget ofte kan du finde et billigt protein i tillægget, f.eks. Gelatine eller soja. Disse proteinforbindelser har ikke en komplet aminosyreprofil, som forhindrer dig i at give kroppen de aminer, den har brug for. Vi noterer os også prisen på barerne, som ofte er klart overpris. Når du ser billige kulhydrater og proteinforbindelser i sammensætningen, opstår spørgsmålet - på grundlag af hvad er prisen på det dannede produkt?
I nogle situationer kan proteinbarer i bodybuilding være ganske nyttige, men du skal omhyggeligt studere sammensætningen af dette produkt.
Lær mere om proteinbarer i denne video:
