Muskelvækst er kun mulig gennem tilpasning af kroppen til stress. Hver atlet skal huske dette. Lær alt om at tilpasse muskler til vækst i bodybuilding. I dag vil vi tale om alle de faktorer, der påvirker væksten af muskelmasse. Selvfølgelig er der ganske få af dem, men i dag vil de vigtigste blive overvejet. Der bør lægges særlig vægt på at tilpasse musklerne til vækst i bodybuilding, men først ting først.
Homeostasens effekt på musklerne
Menneskekroppen stræber altid efter at opretholde balance (homeostase). Til dette har han mange forskellige mekanismer. Under træning tvinger belastningen et stort antal muskelparametre til at bevæge sig væk fra balancen. Graden af denne forskydning påvirkes af forskellige faktorer, for eksempel intensiteten eller arten af den fysiske aktivitet.
Når lektionen slutter og belastningerne fjernes, udløses reaktionsmekanismer i kroppen, hvis opgave er at genoprette den tabte balance. Således tilpasser kroppen sig til de belastninger, atleten brugte. Samtidig sker der visse ændringer, som skal forhindre fremkomsten af en ny ubalance i fremtiden.
Således er bodybuildingstræning en atletstyret proces med at tilpasse kroppen til belastningen. Det er sædvanligt at opdele tilpasning i to typer:
- Presserende - forekommer med en enkelt eksponering for kroppen af en ekstern belastning. Denne type tilpasning kan omfatte restaurering af energireserver og ressourcer i centralnervesystemet.
- Langsigtet - en reaktion, der opstår, når flere belastninger akkumuleres, som hver især forårsagede en presserende tilpasning.
Superkompensationens rolle i muskeltilpasning
Muskelarbejde fører til nogle udsving i interne parametre, for eksempel falder niveauet af kreatinfosfat, glykogenlagre i muskelvæv er udtømt osv. Når belastningen ophører med at påvirke kroppen på grund af genoprettelsesprocesserne i et bestemt tidsrum, overstiger niveauet af stoffer, der er nødvendige for, at musklerne skal arbejde, det første, som blev observeret inden træningens start. Dette fænomen kaldes superkompensation. Grundlæggende er dette væksten af muskelvæv.
To vigtige træk ved dette fænomen skal også bemærkes:
- Superkompensationsfasen er temmelig kortvarig, og niveauet for alle energiske stoffer begynder snart at vende tilbage til det oprindelige niveau. Kort sagt, med en lang pause mellem træningerne kan atleten miste alt, hvad der blev opnået under alle tidligere træningspas.
- Jo mere energi der gik tabt under træningen, desto mere intens vil genoprettelsesprocesserne være.
Den anden funktion vises imidlertid kun under visse betingelser. Når belastningerne er høje nok, sænkes genoprettelsesprocesserne. Dette påvirker igen tidspunktet for begyndelsen af superkompensationstrinnet. En tilstand af overtræning er også forbundet med høje belastninger, når kroppen ikke er i stand til at komme sig selv.
Gendannelsen af andre parametre, der er trænet af atleten, foregår på en lignende måde. For det første er der et fald i kroppens muligheder, efter hvile begynder superkompensationsstadiet.
Muskelvækst regler
Det skal straks siges, at muskelvækst kun er mulig, hvis tilpasningen af muskelvæv opsummeres efter hver træning. Desuden skal denne summering finde sted strengt efter visse regler.
Regel nr. 1
Når gentagen træning udføres på superkompensationsstadiet, opstår der et positivt samspil mellem alle træningseffekter. Dette fører til langsigtet tilpasning og som følge heraf til muskelvækst. Fremskridt går fremad med hvert lille skridt. Selvfølgelig ønsker enhver atlet at få et hurtigt resultat, men desværre sker dette ikke.
Regel nr. 2
Ny muskeltræning efter et langt hvil vil ikke give den forventede effekt. Dette skyldes det faktum, at hver sådan træning starter på et lavt niveau.
Regel # 3
Hyppige træningssessioner vil ikke føre til vækst, da restitutionsfasen afbrydes. For vækst skal muskelvæv ikke kun komme sig, men også lidt overstige det tidligere udviklingsniveau.
Det må siges, at de ovenfor beskrevne regler kun virker på lang sigt og viser, at der er en vis fremgang. På samme tid, inden for grænserne for flere træningssessioner, er træning på scenen af undergenoprettelse ganske mulig. Dette kan have en positiv effekt i fremtiden. For at opnå den opgave, der er sat for sig selv, er det nødvendigt at bestemme belastningsniveauet, takket være hvilket den maksimalt mulige vækst vil blive opnået. Gendannelsestiden til superkompensationstrinnet bør også beregnes. Derefter skal du indlæse kroppen med en bestemt frekvens. Det er dog meget enkelt kun på papir. I praksis er der en alvorlig nuance.
Det er vigtigt at huske, at muskelvækst er en kompleks proces, der ikke kun påvirker muskelceller, men også mange andre parametre. For eksempel vises superkompensation af kreatinfosfatniveauet inden for få minutter, efter at belastningen er fjernet. Det vil tage et par dage at gendanne glykogenlagre, og muskelcellerne kan selv komme sig over flere dage. Som det kan forstås af alt det ovenstående, er tilpasning af muskler til vækst i bodybuilding en ret kompleks proces, der kræver meget opmærksomhed for dig selv.
Når vi taler om muskelvækst, er det umuligt ikke at røre ved spørgsmålet om proteinforbindelser, der er nødvendige for denne proces. Hver atlet ønsker at vide, hvilken form for træning der hjælper med at fremskynde syntesen af proteiner i muskelvæv. Desværre er videnskaben i dag ikke klar til at besvare dette spørgsmål. Der er flere hypoteser. Den mest populære antagelse er, at når proteinforbindelser ødelægges under en træningssession, vil en acceleration af deres syntese efterfølgende blive observeret. Det er dog stadig svært at sige, hvor tæt denne hypotese er på sandheden.
For de faktorer, der påvirker muskelvækst, se denne video:
[media =
