Find ud af kriterierne for at vælge hytteost til en kulhydratfattig kost i et supermarked. Hytteost er et godt produkt for alle, der ønsker at tabe sig. Derudover vil det blive en glimrende kilde til proteinforbindelser til atleter. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du vælger hytteost til vægttab, fordi ikke alle produkter fra supermarkedet kan være nyttige for kroppen.
Sådan vælges hytteost til vægttab - hvilken er bedre
Der er flere udvælgelseskriterier at huske på.
- Etiket. Læs etiketten omhyggeligt, da kun et naturprodukt kan være nyttigt. Gå forbi forskellige ostemasse eller produkter, søde glaserede ostemasse osv. De indeholder ikke kun sukker, men også andre urenheder, der kan være skadelige for kroppen. Sammenlign hytteostmassens energiværdi med rosiner og naturlig hytteost - 400 mod 120 kalorier. Samtidig overstiger fedtindholdet i det første produkt 20 procent, og hytteost indeholder kun cirka 5 procent fedt.
- Fedtindhold. Der bør desuden siges et par ord om dette. Selvom ernæringseksperter nu kun anbefaler at spise de mejeriprodukter, der ikke indeholder fedt, er dette næringsstof nødvendigt for kroppen og især for kvinder. Vi anbefaler at bruge hytteost med et fedtindhold i intervallet 1 til 5 procent. Dette vil få produktet til at smage bedre og vil slet ikke påvirke din figur.
- Pris. Kvalitetsprodukter kan ikke være billige, og dette er fuldt ud gældende for hytteost. For at få 200 gram af et kvalitetsprodukt skal du bruge cirka 0,6 liter mælk. Tilføj hertil de forskellige påslag på detailkæder, og du vil forstå, hvad prisen på en god ostemasse skal være. Hvis prisen på en 200 gram pakke viste sig at være under 50 rubler, opstår der mange spørgsmål om kvaliteten af et sådant produkt.
- Supermarked eller marked. Spørgsmålet om, hvor man kan købe hytteost, er også meget relevant. Lige uden for flagermus kan det virke som om den ideelle løsning er markedet. Det er imidlertid ekstremt svært at få et fedtfattigt produkt derhjemme. Oftest har hjemmelavet hytteost et fedtindhold i intervallet 9 til 18 procent, hvilket er meget for vægttab.
Fordelene ved hytteost under vægttab
Alle ved, at hytteost er et af produkterne fra mælkeforarbejdning. Som et resultat indeholder ostemassen en stor mængde calcium og andre næringsstoffer. En lige så vigtig egenskab ved dette produkt for at tabe sig er evnen til at mætte i lang tid.
Da det glykæmiske indeks for dette gærede mælkeprodukt kun er 45, kan det sikkert indtages kort før sengetid. Dette tyder også på, at det kan indtages af mennesker med diabetes. Tro ikke, at ved at spise i en uge vil du straks tabe dig, et kilo med fem eller mere. Lipolyseprocesserne i denne situation vil dog helt sikkert blive aktiveret.
Når du spiser hytteost under en diæt, observeres følgende ændringer i kroppen:
- koncentrationen af calcium genoprettes, hvilket har en positiv effekt ikke kun på tilstanden af knoglevæv, men øger også fordøjelsesorganernes effektivitet;
- metaboliske reaktioner accelereres;
- øget vandladning.
Endnu en gang vil jeg sige, at et fedtfrit produkt ikke er et ideelt valg til at tabe sig. Spis hytteost med et fedtindhold på 1-5 procent. Med hensyn til kvaliteten og mængden af proteinforbindelser vil hytteost ikke give palmen selv til kød, og det forarbejdes samtidig meget hurtigere i kroppen uden at indlæse fordøjelsessystemet.
Sådan bruges hytteost korrekt, mens du taber dig?
Som du måske har bemærket, har hytteost mange positive egenskaber og kan meget vel blive grundlaget for din kost i løbet af vægttabet. Der er mange måder at bruge hytteost til vægttab på, og du kan let finde den mest attraktive for dig selv.
Ud over de positive virkninger, som dette produkt producerer på fordøjelsessystemet, skal det bemærkes, at hår, negle og hud styrkes på grund af tilstedeværelsen af en stor mængde calcium. Hvis du beslutter dig for at bruge en ostemasse, skal du overholde den i højst flere dage. Vi anbefaler, at du med jævne mellemrum arrangerer losning af hytteostdage.
På dette tidspunkt er det nødvendigt at indtage ca. 0,5 kilo af produktet i flere doser. Hvis du spiser hytteost inden sengetid, vil du fjerne følelsen af sult og være i stand til at falde i søvn hurtigere. Ud over aftensmaden er hytteost fantastisk til morgenmad. For disse to doser bør du ikke forbruge mere end 300 gram af produktet. Hvis du spiser hytteost til morgenmad, vil følelsen af sult ikke besøge dig før frokost.
Derudover er der flere flere regler for brug af dette gærede mælkeprodukt, der hjælper dig i kampen mod overvægt:
- Spis kun frisk, hvid hytteost, der ikke har nogen fremmed lugt.
- Når du bruger ostemasse, skal du drikke den maksimale mængde vand.
- Tilsæt ikke sukker til ostemassen, og hvis du skal ændre dens konsistens, kan du bruge creme fraiche i små mængder.
- Ud over hytteost kan du under kosten spise fisk, kød (kogt) og usødet frugt.
- I løbet af dagen kan du ikke forbruge mere end 0,3 kilo af produktet og i faste dage, hvor anden mad ikke indtages - 0,5 kilo.
Hytteost kan kombineres med forskellige frugter eller grøntsager. Som et resultat har du mulighed for at tilberede en række retter. Som vi sagde ovenfor, varigheden af ostemassen er 3-7 dage. Nu vil vi fortælle dig lidt mere om, hvilke produkter hytteost bedst kombineres med. Dette er et lige så vigtigt spørgsmål i sammenligning med, hvordan man vælger hytteost til vægttab.
Den rigtige kombination af produkter hjælper dig ikke kun med at nå dit mål hurtigere, men har også en positiv effekt på dit helbred. Du kan nemt bruge en ostemasse og stadig spise dine yndlingsfødevarer. En fremragende kombination med hytteost er svesker. Dette er især nyttigt ved forstoppelse, da plantefibrene i svesker renser tarmkanalen.
Ved at blande hytteost med persille eller dild fremskynder du processerne med at udnytte overskydende væske. Denne ret kan sikkert indtages til morgenmad med et stykke ristet brød. Kombinationen af dette fermenterede mælkeprodukt med hytteost vil ikke være mindre nyttig. Honning indeholder en stor mængde næringsstoffer og har en positiv effekt på nervesystemets funktion. Denne ret vil også fjerne trang til slik, som er forbudt under vægttab.
Ved at tilføje hakket hvidløg til cottage cheese vil du fremskynde behandlingen af mad samt eliminere dysbiose. I 3-5 dage kan du bruge hytteost i kombination med kefir. I løbet af dagen skal du indtage 0,1 kilo hytteost fem gange og vaske det ned med et glas kefir. Glem ikke vand, og grøn te vil også være yderst nyttig.
Typer af ostemassekost
Der er mange forskellige ostemasser, og nu vil du stifte bekendtskab med de mest populære.
- Maggi kost ernæringsprogram. Dette ernæringsprogram er velegnet til dem, der har nogle viljestyrkeproblemer. Den daglige norm for hytteost er 0,3 kilo, og derudover kan du spise kogt diætkød og grøntsagssalat til frokost. Hvis du ikke kan slippe af med sultfølelsen, kan du under snacks spise alle grøntsager undtagen druer og bananer.
- Kefir-ostemasse kost ernæringsprogram. Varigheden af denne diæt er en uge, og i løbet af denne tid kan du slippe af med otte kilo fedt. Takket være indtagelsen af alle vigtige næringsstoffer i kroppen vil du samtidig føle dig godt tilpas. Del 0,3 kilo hytteost i fem receptioner, og drik et glas fedtfattig kefir imellem dem.
- Curd og yoghurt kost mad program. Yoghurt er et meget nyttigt produkt, som indeholder særlige mælkesyrebakterier, der har en positiv effekt på tarmkanalen. For at tabe sig korrekt uden sundhedsrisiko skal du indtage et glas yoghurt dagligt. Bemærk, at dette produkt kun skal være naturligt, og at der ikke skal tilsættes ingredienser, såsom honning. Hytteost indtages hele dagen i en mængde på 0,3 kilo.
- Hytteost og frugt ernæringsprogram. Vi har allerede sagt, at hytteost passer godt til forskellige frugter og bør bruges i vægttabstiden. Ofte, på bare en uge efter at have brugt denne diæt, taber folk 10 kilo vægt. Dette er dog ikke alle fordelene ved et ostemasse-diæt-ernæringsprogram, for takket være det vil du være i stand til at rense din krop for toksiner. En enkelt portion hytteost er 0,15 kilo, og du skal tilføje yderligere 100 gram frugt til dette produkt. Der bør være tre sådanne måltider i løbet af dagen, og under snacks, forbruge 100 gram frugt. Det tilrådes, at de frugter, du bruger, er hjemmelavede, selvom ikke alle har denne mulighed.
Disse er blot nogle få kosternæringsprogrammer, hvis hovedprodukt er hytteost. Faktisk er der meget flere af dem, og alle hjælper dem med at tabe sig hurtigt nok. Vi husker også, at for at konsolidere de opnåede resultater er det nødvendigt at afslutte kosten korrekt. Denne erklæring er sand for ethvert ernæringsprogram.
Flere oplysninger om hytteost til vægttab og vægtforøgelse i videoen herunder:
