Find ud af, hvorfor mange professionelle atleter laver den grundlæggende skulderøvelse, mens de sidder. Fordele og tekniske nuancer ved denne tilgang. Du har sikkert hørt om en sådan bevægelse som hærens bænkpres. Dette er det andet navn for den siddende vægtstangspresse, som ikke bruges så ofte i dag, som det plejede at være. Dette skete, efter at der blev talt om den store bevægelsesfare for albueleddene. Nu vil vi prøve at finde ud af, hvor fair disse beskyldninger er.
Dette er en grundlæggende bevægelse, og når den udføres, er de forreste deltaer, triceps, trapezium og musklen, der løfter skulderbladet, involveret i arbejdet. Her er nogle af de fordele, denne bevægelse har:
- Forskellige muskelgrupper er involveret i arbejdet.
- Fremmer udviklingen af overkroppen.
- Strømindikatoren stiger.
- Fremmer muskelforøgelse.
- Øger skulderledets ydeevne.
Hvordan udføres en siddende vægtstangspresse korrekt?
Sid på en bænk og tag en vægtstang. Brug et greb om bredden af dine skulderled og placer projektilet på brysthøjde. Hvil dine fødder på jorden, og din ryg skal være flad.
Indånder luften, og mens du ånder ud, begynder du at presse projektilet op i en strengt lodret bane. Indånding, sænk projektilet. Selvom bevægelsen kan virke enkel, vil det kræve meget koordination fra din side.
Siddende vægtstangspress til atleter
For at øge din effektivitet og minimere risikoen for skader, bør du overveje følgende tips:
- Tag projektilet med et sådant greb, at vinklen mellem underarmen og skulderleddet i den laveste position var lige.
- Blikket skal altid rettes fremad.
- Når du mestrer bevægelsesteknikken, er det værd at bruge et spejl for at se alle manglerne.
- Når du begynder at bruge mellemstore og derefter tunge vægte, er det bedre at bruge et vægtløftningsbælte.
- Forlæng ikke albueleddene helt i den ekstreme øvre position.
- Det er meget vigtigt at kontrollere bevægelsen langs hele dens bane.
- Hold ikke lange pauser ved banens ekstreme positioner.
Siddende vægtstangpresseindstillinger
Der er mange variationer af den siddende vægtstangspresse. Meget ofte vil nybegyndere atleter vide, hvad der er bedst (vægtstang eller håndvægte) at bruge, når de udfører en bevægelse. Den største fordel ved vægtstangen er evnen til at arbejde med store vægte. Som et resultat kan du gøre flere fremskridt. Forskere har fastslået ved hjælp af hærens bænkpresse, at du hurtigt kan øge styrkeindikatorerne, og takket være brugen af håndvægte vil du være i stand til at træne deltaerne bedre og give dem en mere attraktiv form. Således bør du skifte mellem udstyret, når du gør den siddende vægtstangspresse.
Hvis vi taler om faren ved denne bevægelse for albueleddene, så er dette typisk for at udføre øvelsen bag hovedet. I dette tilfælde er albueleddene tvunget til at udføre bevægelser, der er usædvanlige for dem. I tilfælde af en klassisk øvelse og brug af en tilstrækkelig arbejdsvægt er øvelsen ikke traumatisk. Det er også nødvendigt at sammenligne bænkpressen, mens du sidder og står. Som du ved, er lænden ikke særlig glad for langvarig "siddende" belastning. Derudover er flere muskler involveret i arbejdet, når der udføres en bænkpres, og om nødvendigt kan projektilet simpelthen kastes til jorden og derved undgå skader. Den siddende bevægelse udføres bedst med en ledsager, der kan bakke op om nødvendigt. Til gengæld er hovedpresser sikrere at udføre sidder, og ikke stående.
Det er værd at bemærke, at øvelsen viste sig at være ufortjent glemt på grund af ubegrundede udsagn om dens høje personskadefare.
For mere om, hvordan du udfører den siddende overheadpresse, se denne video:
