Sidder du i messen? Lær derefter, hvilke komplekse kulhydrater du har brug for for at opretholde en positiv energibalance løbende. Alle korn indeholder en temmelig stor mængde fiber. Når det kommer ind i kroppen, forbedrer det betydeligt tarmkanalens funktion og fremskynder også eliminering af forskellige toksiner. En meget vigtig faktor for effektiviteten af brugen af korn til en vægtbaseret kost er hurtig fordøjelighed og næsten fuldstændig fravær af stress på fordøjelsessystemet.
Hvordan bruges korn til en vægttabskost?
Grød er en diætmad, og ikke alle korn kan bruges til en slankekur. Lad os sige, at boghvede ikke er den bedste mulighed for at tage på i vægt. Det samme kan siges om grød lavet af brune ris og havregryn. Bulk korn er hvede, ærter, byg, perlebyg og hvide ris.
Du skal vide, at du skal vælge mad til en massegående kost ikke kun med hensyn til indholdet af forskellige næringsstoffer i dem, men også med hensyn til energiværdi. Desuden er det kalorieindholdet i produktet, der er afgørende i de øjeblikke, hvor du udarbejder et ernæringsprogram for at få masse. Af denne grund er det bedst at tilberede grød i mælk og krydre dem med smør, honning eller syltetøj. Dette vil øge det endelige produkts energiværdi betydeligt. Mens du får masse, er det også nødvendigt at forbruge mere energi, end der forbruges i løbet af dagen.
De bedste kornprodukter til en slankekur
Et ganske vigtigt spørgsmål for atleter er - hvilket kryds er bedst til at få masse? Hvide ris indeholder omkring 70 procent proteinforbindelser og stivelse. Også dette korn har en temmelig stor mængde kulhydrater og er i stand til at give dig den nødvendige energi. Energiværdien af en portion risengrød er 200 kalorier. Husk, at vi taler om hvide ris lige nu. Tilsæt tørret frugt eller syltetøj til retten, og kalorieindholdet i din grød vil stige betydeligt.
Bygkorn kan være ikke mindre effektive i perioden med vægtøgning. Dette produkt indeholder mange plantefibre og en stor mængde forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for kvaliteten af alle systemer i menneskekroppen. Hvis vi sammenligner alle kornprodukter med hensyn til indholdet af næringsstoffer i dem, så er byg den ubestridte leder. Derudover er dens energiværdi ret høj og udgør 300 kalorier (en portion). Hvede er ikke mindre værdifuld korn til en kost efter vægt. Hovedforskellen mellem dette korn og andre korn er tilstedeværelsen af en stor mængde aminer i det. Forholdet mellem næringsstoffer i hvedegrød gør det også til en meget værdifuld fødevare til vægtforøgelse. Bedøm selv:
- Kulhydrater - 60 procent
- Proteinforbindelser - 11 procent.
- Fedt - 3 procent.
Indikatoren for energiværdi er også på niveauet og i forhold til en portion er 345 kalorier. Tilføj til denne parameter kalorieindholdet i smør eller mælk, og du vil forstå, at dette er et godt korn til en slankekur.
Bygrød kan også være et glimrende produkt for dig. Dens næringsindhold er næsten det samme som hvedegryn, men det indeholder lidt flere kulhydrater og mindre fedt. Desuden indeholder byg omkring fem procent plantefibre, og dets kalorieindhold er også godt.
Korn er imidlertid ikke de eneste, der kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Ærtegrød vil også være en glimrende ret i massesamlingsperioden. Som alle bælgfrugter indeholder ærter en stor mængde proteinforbindelser, hvilket er en ganske betydelig faktor til fordel for dette produkt.
Ved at indtage ærtegrød, vil du være i stand til at genopbygge din aminosyrepulje, og kroppen vil være i stand til at skabe nyt muskelvæv. Du kender sikkert værdien af aminlysinet, som findes i store mængder i ærter. Ærtegrød har en høj energiværdi, hvis indikator er 450 kalorier. Ved at spise de kornprodukter, vi lige har talt om, kan du diversificere din kost og fylde din krop op med forskellige næringsstoffer.
Hvordan spiser man for vægtøgning?
Nu talte vi om korn til en massekost, men din kost bør være varieret, og du har muligvis brug for nogle tips, der vil blive diskuteret nu. Først og fremmest skal du spise ofte, men i små portioner. Pro -atleter kan spise mere end ti gange i løbet af dagen. For amatører er det ret svært at organisere, og fem måltider om dagen er ganske nok.
Start din dag med måltider med et højt indhold af kulhydrater og slut med proteinforbindelser. Dette giver dig mulighed for at give dig selv energi om morgenen, og om aftenen vil kroppen have nok protein. Inden træning (mindst en time) bør du foretrække langsomme kulhydrater og proteinforbindelser. Men det er bedre ikke at spise mad, der indeholder fedtstoffer i denne periode. Inden du går i seng, skal du spise hytteost eller tage kasein.
Hvilken diæt der skal sammensættes for at få masse, se følgende video:
