En stærk ryg er vigtig for en atlet for at løfte tunge vægte og undgå skader. Lær om eksplosive rygøvelser i bodybuilding. Det er vigtigt for hver atlet at have en stærk ryg. Dette kan opnås ved at inkludere mindst en eksplosiv øvelse i dit træningsprogram, men jo flere der er, jo hurtigere kan du opnå det ønskede resultat. Den nuværende trend i bodybuilding er at lave en masse statiske øvelser som dødløft. I dag skal vi tale om, hvordan man bruger eksplosive øvelser til kraftfuld ryg i bodybuilding.
Hovedårsagen til, at mange atleter og professionelle nægter at bruge eksplosive bevægelser, er deres kompleksitet. Derudover anser mange dem for at være mere traumatiske i sammenligning med statiske bevægelser. Samtidig glemmer de, at den eksplosive bevægelse ikke belaster musklerne så meget som de langsomme, og variationen af belastninger er en glimrende stimulans for væksten af muskelvæv.
Det skal også bemærkes, at eksplosive øvelser har en særlig effekt på centralnervesystemet, hvilket faktisk gør deres teknik mere kompleks. Nervesystemet skal også træne, og det er en ret lang proces. Meget ofte kan du høre den opfattelse, at det er umuligt at mestre teknikken med eksplosive øvelser alene, men det er helt forkert. Dette vil naturligvis tage mere tid, men det er ganske gennemførligt, hvis du ønsker det. Der er også endnu et positivt punkt for dem, der træner alene derhjemme - øvelserne kan udføres i et lille rum, og hjælp fra en ven er ikke påkrævet.
En anden misforståelse forbundet med eksplosive øvelser er, at deres teknik måske ikke er perfekt, men de vil stadig være effektive. De vil øge dine styrkeniveauer, så længe leddene ikke er irriterede, og teknikken kan betragtes som normal. Jo bedre teknikken er, jo mere ydeevne opnås, når du laver eksplosive rygstyrkeøvelser i bodybuilding.
Løfte vægtstangen til brystet og teknikken til at udføre øvelsen
En af de bedste eksplosive bevægelser anses for at være at løfte vægtstangen til brystet. Atleter, der hurtigt mestrer teknikken i alle bevægelser, vil hurtigt få resultater ved at forbedre alle deres atletiske færdigheder. Det er lige så vigtigt, at denne bevægelse involverer et stort antal muskler i arbejdet - ben, ryg, skulderbælte. Dette er meget vigtigt for hver atlet. Alt hvad du behøver for at løfte brystet er en bar, skiver og et lille værelse. Når det kommer til barvalg, er vægtløftning ideel, selvom dette ikke er så vigtigt. Der kan være et hvilket som helst sæt diske, men til træning derhjemme er det bedst at bruge gummiskiver. Når du laver denne øvelse, skal du huske følgende:
- De fleste atleter kan roligt begynde at udføre øvelsen med en arbejdsvægt på 40 kilo, men hvis du ikke er den eneste, der træner ved syv, kan det være fornuftigt at købe lettere diske.
- Inden bevægelsen udføres, skal dine fødder være skulderbredde fra hinanden og dine fødder pegede fremad. Dette er startpositionen. Du kan bruge ethvert greb, du føler dig tryg ved. Det samme er tilfældet med grebbredden. Du skal sandsynligvis lave et par prøvebevægelser for at bestemme den bedste håndplacering på stangen.
- Det skal huskes, at med et meget bredt greb vil belastningen på skulder- og albueleddene øges betydeligt, og med et meget smalt greb vil det være ret svært at kaste et sportsudstyr på skuldrene.
- Ryggen skal være flad under hele øvelsen. Dette kan opnås ved at bringe skulderbladene sammen og holde dem i den position. Begynd at sænke bækkenet, og sørg for, at stangen er placeret så tæt på dine skinneben som muligt, og endnu bedre, når den rører dem. Inden bevægelsen påbegyndes, skal dit hoved pege fremad.
- Forsøg ikke med det samme at rykke projektilet opad. Dette er den mest almindelige fejl blandt begyndere atleter. Stangen skal bevæge sig jævnt for at bevare startpositionen i bevægelsens første fase. Armene skal være lige, men projektilet må ikke gå for langt frem.
- Når sportsudstyret passerer knæleddet, skal du begynde at tænke på eksplosiv bevægelse. Skub dine hofter fremad og indgå fælderne på samme tid. Når disse to bevægelser udføres i fællesskab, lander projektilet hurtigt i navleområdet. I dette øjeblik skal du bøje dine arme ved albueleddene og forbinde musklerne i skulderbæltet til arbejdet. Sammen med lægmusklerne vil de give projektilet den nødvendige impuls til den sidste bevægelse.
- På dette tidspunkt skal du rejse dig på tæerne, kroppen er rettet op, og stangen er under ribbenene. I dette tilfælde skal albueleddene rettes fremad og udad. Dette er et meget vigtigt punkt, når du laver øvelser. Hvis albueleddene peger baglæns, vil du ikke være i stand til at udføre joggingbevægelsen og skal kun bruge momentum.
- Den sidste fase af bevægelsen kaster projektilet på brystet. Det bør udføres så korrekt som muligt fra et teknisk synspunkt. Takket være arme og kalves arbejde får stangen den nødvendige acceleration og stiger op. På dette tidspunkt skal du have tid til at få dine albueled under sportsudstyret og smide det på deltaerne. Selvfølgelig skal dit skulderbælte have en vis fleksibilitet til dette.
- Det er sandsynligt, at det vil tage noget tid at udvikle albueleddene og håndledene for at give dem den fleksibilitet, de har brug for. Oftest har atleter ikke problemer med løft af stangen til brystet, hvis han før det ikke har udført et stort antal tryk.
- Når du udfører bevægelsen i sidste fase, skal du sørge for, at projektilet ikke falder på kravebenet. Hvis du gør dette ofte, kan du skade dem. Bøj knæledene lidt, inden du begynder at løfte op for at absorbere slaget lidt.
Hvis du vil have din krop til at udvikle sig harmonisk, skal du sørge for at inkludere eksplosive øvelser til en kraftig ryg i bodybuilding i dit træningsprogram. Lad det i det mindste løfte vægtstangen til brystet.
Du kan visuelt gøre dig bekendt med teknikken til at løfte vægtstangen til brystet i denne video:
