Grundlæggende principper, regler, at komme ud af rødbede -kosten. Tilladte og forbudte fødevarer, madrationer i 3 og 7 dage. Anmeldelser og resultater af vægttab.
Rødbededieten er en monokost, der involverer at spise mange roer og hjælper dig med at tabe 5-10 kg, afhængigt af din oprindelige kropsvægt. Velegnet til mennesker med et godt helbred og fravær af markante mangler ved vitaminer, mikroelementer, protein, fedtstoffer.
Funktioner ved rødbedediet
Rødbeder er et optimalt produkt, der hjælper med at normalisere vægt, fordøjelse, fjerner toksiner og toksiner fra kroppen. Rødbedediet hjælper ikke kun med at fjerne et par ekstra kilo, men forhindrer dem også i at komme ind igen.
Der er ingen hemmeligheder for hurtigt vægttab: produktet indtages til morgenmad, frokost og middag i 3-7 dage, hvorefter de nyder de opnåede resultater. Under kosten anbefales det også at indtage en tilstrækkelig mængde vand. Selve produktet kan spises kogt, bagt, råt, kombineret med andre tilladte produkter. Både toppen (rødbede bot) og rødderne (selve frugterne) bruges.
Rødbeder har en kompleks sammensætning, indeholder anthocyaniner og betain, som er nyttige til hud, hår, negle og normal funktion af indre organer. 100 gram rødbeder indeholder cirka 40 kcal.
Produktet har en rig sammensætning:
- B -vitaminer: deltage i oxidation af fedtceller, forhindrer deres forbindelse med blodkar, forbrænder skadelige fedtstoffer, forbedrer hudens, hårets, neglepladernes kvalitet.
- Gurkemeje: virker som en fedtforbrænder, kraftfuld antioxidant og antiinflammatorisk middel;
- Mineraler: nødvendigt for at fremskynde vægttabsprocessen, deltage i produktionen af værdifulde B -vitaminer;
- Syrer: regulere tarmens funktion, er nødvendige for normalisering af kropsvægt.
Rødbedediet til vægttab er en ekspresmulighed for dem, der hurtigt skal normalisere deres vægt. På trods af mangekomponentens sammensætning er kostens mangel usund for kroppen og skaber stress. Derfor er det stadig værd at opgive den langsigtede begrænsning af andre fødevarer. Men med en rimelig tilgang hjælper roer ikke kun med at bringe vægten tilbage til det normale, men fjerner også generel betændelse i kroppen. Det er et produkt med fremragende ernæringsmæssige egenskaber og fremragende smag.
For at opnå det bedste resultat skal du overholde de grundlæggende principper for ernæring, mens du følger rødbedediet:
- Forbudt mad: forbuddet omfatter fede produkter af animalsk oprindelse, alkohol, slik, røget, kulsyreholdige drikkevarer, stegt, alt for salt mad.
- Drikkeordning: det er nødvendigt at drikke en tilstrækkelig mængde vand om dagen (det er optimalt at beregne ifølge formlen 30 ml * kropsvægt) samt te, usødet frugtdrik og afkog.
- Sparsom ernæring: for at reducere belastningen på maven, leveren, galdeblæren foretrækkes kogt, dampet eller bagt mad;
- Mål produkt: hovedproduktet af en sådan diæt er rødbeder, derudover er brug af andre grøntsager tilladt - op til 1,5 kg om dagen.
Det er kun nødvendigt at spise, når du føler dig sulten, afstå fra hyppige snacks, bider. Du kan heller ikke spise for meget og bruge forbudte fødevarer. For at gøre det lettere kan du føre en maddagbog, hvor du indtaster mængden af mad, portionsstørrelse og mængden af væske, du drikker.
Inden du går i gang med en diæt, er det vigtigt at gøre dig bekendt med listen over mulige kontraindikationer og begrænsninger. For eksempel er sådan mad ikke egnet til gravide og ammende mødre samt mennesker i ældre aldersgrupper. I fare er mennesker med mave-, nyresygdomme samt patienter med diabetes mellitus, da der er meget sukker i roer. De bør kun vælge en diæt efter anbefaling fra en erfaren, kvalificeret ernæringsekspert og nægte at eksperimentere med ernæring.
På grund af mangel på kosten bør dietten ikke overholdes i mere end 1 uge. Med god tolerance kan du følge en rødbedekost 1-2 gange om året, samt lave faste dage på roesaft. Det er vigtigt at fokusere ikke kun på resultaterne og tilbagemeldingen på rødbedekosten fra andre mennesker, men først og fremmest at vurdere din egen fysiske og psykologiske tilstand på en så streng diæt.
Tilladte fødevarer på en rødbedekost
Den daglige ration kan baseres på de tilladte fødevarer. Ud over rødbeder kan du lade følgende madvarer stå på menuen:
- sæsonbetonede grøntsager og urter;
- magert fjerkræ;
- fisk og skaldyr;
- ris og havregryn;
- boghvede, quinoa;
- nødder;
- usødede bær og frugter;
- olivenolie;
- fuldkornsbrød;
- grøn te;
- afkog af urter, frugter og bær;
- vand.
Du kan lave rødbedsupper og salater med tilsætning af friske grøntsager, bagte eller kogte kyllingefileter, nødder, frø, urter. Olivenolie og citronsaft bruges som dressing. Små mængder salt og peber kan tilsættes til mad, men brugen af sødestoffer bør minimeres.
Roerødder kostopskrifter er efterspurgte, selv af de mennesker, der ikke overholder en sådan kost. Det er meget nyttigt at indtage roesaft. For at forberede det skal du bruge 1 lille sukkerroer, gulerødder og et usødet æble eller en stor appelsin. Alle produkter føres gennem en juicer. Den resulterende juice indtages en halv time før måltider to gange om dagen. Du kan eksperimentere og blande rødbeder med ananas, sæsonbetonede bær, selleri.
Roer bruges også til at lave lavt kalorieindhold vitaminsalater. Produktet kan kombineres med gulerødder, æbler, ingefær, friske urter. Som dressing skal du bruge olivenolie, citronsaft, balsamico og en lille mængde gærede mælkeprodukter.
Denne version af roesalat er meget populær: frugterne skal koges, indtil de er bløde, afkølede, revet på et groft rivejern. Tilsæt ristede hakkede valnødder og 1-2 fed hvidløg til rødbederne, efter smag. Smag til med salt, peber, krydr med olivenolie. Ovenfra kan du dekorere salaten med viburnum eller granatæblebær, friske krydderurter.
For at lave rødbedesuppe skal du bruge friske rødbeder, løg, gulerødder, krydderurter, laurbærblade, salt og peber efter smag. Alle produkter hakkes, koges, indtil de er kogte i følgende rækkefølge: løg, gulerødder, peberfrugter, i slutningen rødbeder. Serveret med friske krydderurter. Eventuelt kan suppen koges i kylling bouillon og serveres med fuldkornscroutoner. Det mister ikke sin smag, selv når det er koldt. Du kan tilføje lidt creme fraiche til det. Når du bruger sådan en solid skål til frokost, skal du skære ned på aftenens kalorieindtag så meget som muligt og begrænse dig selv til et glas vand eller kefir.
Forbudt mad på en rødbedekost
Under rødbedekosten anbefales det at afstå fra overdrevent fede fødevarer, røget kød, slik, simple kulhydrater, chips, kiks, kager, bagværk, sødt kulsyreholdigt vand, salt og krydret mad.
Sukkerholdige drikkevarer er udelukket fra kosten: kaffe og latte med meget sukker eller sirup, kakao. Forbruget af bagværk holdes også på et minimum.
Det er nødvendigt at opgive fastfood, næringsretter, stegte kartofler, indkøbte fede saucer med meget sukker, smør og dåsemad.
Rødbedekost menu
Kosten er streng og sparsom. I det første tilfælde er der kun roebaserede retter og drikkevand tilbage på menuen. Produktet er velegnet til stuvning, kogning, stegning, råforbrug. Denne spisemåde bør ikke overholdes i mere end 72 timer med fokus på det generelle velbefindende. Vægten reduceres i gennemsnit med 1-1,5 kg, afhængigt af de første indikatorer. Den sparsomme menu for rødbedediet tillader brug af fisk, fuldkorn, andre grøntsager, usødede bær og frugter, grøn te, infusion af urter og frugter.
Rødbedekostmenu i 3 dage
Rødbedediet i 3 dage indebærer oftest overholdelse af en streng mulighed. I nogle tilfælde er undtagelser imidlertid mulige, og andre fødevarer end forbudte kan føjes til kosten. Rødbededieten anbefales ikke at blive overforbrugt, og faste 1-3 dage på denne type mad er optimal for de fleste mennesker.
Menuen for den strenge version af rødbedekosten er omtrent den samme i alle 3 dage:
- Morgenmad: friskpresset roesaft, salat med rødbeder, krydret med olivenolie, et glas grøn te eller hybenbouillon;
- Snack: små kogte rødbeder;
- Frokost: grøntsagsbouillon baseret på rødbeder og deres toppe, et glas vand;
- Snack: en halv bagt rødbede med et glas friskpresset rødbedejuice;
- Aftensmad: ovnbagte rødbeder, dryp lidt olivenolie ovenpå.
Andre variationer af 3-dages rødbede menuen er også mulige.
Dag 1
- Morgenmad: fuldkornsbrød med gedeost, kogte rødbeder, et glas hybenbouillon;
- Frokost: roesalat med kogt hirsegrød, et glas kefir med bakteriel surdej;
- Aftensmad: grøntsagssuppe med roetoppe, usødet æble.
Dag 2
- Morgenmad: yoghurt fra sødmælk med korn, kogte rødbeder, et glas grøn te;
- Frokost: kogt kyllingefilet, salat af friske rødbeder, æbler, gulerødder, urter, dressing - olivenolie og citronsaft;
- Aftensmad: bagte grøntsager, kogte rødbeder, en håndfuld færdigblødte og tørrede mandler.
Dag 3
- Morgenmad: fuldkornschips, rødbede -pålæg (mal lidt hytteost og kogt grøntsag med en blender);
- Frokost: kyllingefilet bagt i ovnen, roesalat med gulerødder, krydderurter, olivenolie;
- Aftensmad: gryde med grøntsager, ris, krydderurter, roesalat med olivenolie.
Drik rigeligt citronvand hver dag. Sød sodavand og kompotter kan erstattes med afkog af urter og bær, tranebærfrugtdrikke, gærede mælkeprodukter med bakteriel surdej.
Rødbedes kostmenu for ugen
Den strenge version af rødbedediet i 7 dage er ikke altid god for kroppen, så menuen bør diversificeres med andre tilladte produkter.
Mandag
- Morgenmad: salat med revne rødbeder, et glas grøn te;
- Frokost: gulerødder med kogte rødbeder;
- Aftensmad: kefir med bakteriel surdej med bagt fisk og rødbedesalat.
tirsdag
- Morgenmad: friskpresset sukkerroesaft;
- Frokost: kogte rødbeder, en lille mængde tørrede abrikoser, figner eller svesker (1-2 stk.);
- Aftensmad: salat af kogte rødbeder og et lille surt æble.
onsdag
- Morgenmad: naturlig yoghurt, et glas hybenbouillon;
- Frokost: bagt kyllingefilet med kogte rødbeder og gulerødder, nogle sæsonens urter (persille, dild);
- Aftensmad: rødbedesalat med rosiner og lidt nødder (mandler, valnødder).
torsdag
- Morgenmad: salat med friske rødbeder og gulerødder, et glas grøn te;
- Frokost: rødbedesoufflé, bagt fiskefilet;
- Aftensmad: boghvedegrød med kogte rødbeder, kefir.
Fredag
- Morgenmad: en portion ris med kogte rødbeder, hybenbouillon;
- Frokost: kogt kyllingefilet med rødbeder;
- Aftensmad: fermenteret bagt mælk, en portion kogte rødbeder.
lørdag
- Morgenmad: salat med kogte rødbeder, gulerødder, usødet æble, hørfrø, kamilleafkog;
- Frokost: salat med hvidkål og rødbeder;
- Aftensmad: fiskestegning med rødbeder og sæsonbetonede grøntsager.
Søndag
- Morgenmad: appelsin, kogte rødbeder, et glas grøn te;
- Frokost: boghvedegrød med salat af rødbeder, gulerødder, urter;
- Aftensmad: kogt rødbede med bagt kyllingefilet.
Det er vigtigt at huske behovet for et drikkeforløb for at fremskynde metaboliske processer og tabe sig. Roer indeholder et højt fiberindhold, hvilket kræver tilstrækkelig væske til hurtigt at evakuere og fjerne giftige stoffer.
Ægte anmeldelser af rødbedekosten
De bedste resultater af rødbedekosten opnås af mennesker, der har valgt den strenge mulighed. Inden du går i gang med denne type mad, skal du sikre dig, at der ikke er individuel intolerance over for produktet, forhøjet blodtryk, problemer med tarmene og galdeblæren. I alle beskrevne situationer kan rødbeder forværre situationen.
På forhånd er det bedre at rådføre sig med en ernæringsekspert, der tager hensyn til alle kroppens egenskaber og hjælper dig med at vælge den optimale kost.
Der er forskellige anmeldelser om rødbedekosten. Blandt fordelene bemærker de fleste, at det er let at overholde en sådan kost, evnen til at kombinere rødbeder med andre fødevarer. Menuen er enkel, tilgængelige produkter kan købes i enhver butik eller marked. Derudover kræver kosten ikke særlige materielle investeringer og giver dig mulighed for at opnå gode vægttabsresultater.
Blandt ulemperne er tilstedeværelsen af en stor mængde sukker og oxalsyre i roer, hvilket ikke er nyttigt for diabetikere og mennesker med problematiske led. Mange mennesker bemærker ensformigheden af kosten. Denne type mad er bestemt ikke egnet til folk, der ikke kan lide eller tåle roer. Det er ikke alle, der lykkes hurtigt med at bringe vægten tilbage til det normale; de bemærker også, at der er en konstant sultfølelse i hele kostens periode.
Veronica, 36 år gammel
Mange mennesker, der står over for problemet med overvægt, mener, at de har brug for at spise flere gange hver sjette måned eller endda regelmæssigt. Det hjælper med at rense kroppen, bringe vægten tilbage til det normale og forbedre udseendet. Efter at have prøvet mange diæter, vil jeg bemærke, at sådanne udsagn til dels er fejlagtige. Der findes ingen en-til-alle-kost. Hver person har sine egne biokemiske processer i kroppen, reaktionen på den samme mad hos forskellige mennesker kan være diametralt modsat. Jeg besluttede mig for en rødbedekost efter at have studeret mange anmeldelser, samt egenskaberne og sammensætningen af selve produktet. Kroppen har altid reageret positivt på roer: produktet hjalp med at normalisere afføringen. Jeg besluttede at prøve denne diæt: rødbeder med andre grøntsager, lejlighedsvis grøntsagsbouillon, små mængder fuldkornsbrød og mejeriprodukter af høj kvalitet. Startede straks fra 5 dage. Kosten var ret varieret, jeg følte ikke sult. Hun spiste kun, da hun følte et stærkt ønske om at spise: På sådanne øjeblikke ville selv rødbeder og kiks virke som gudernes mad. Jeg spiste ikke for meget, jeg spiste mad maksimalt 3 gange om dagen. Jeg forsøgte at gå tidligt i seng, så der ikke var lyst til at tygge om natten (en langvarig dårlig vane). Resultat: lodlinjen på 5 dage var 4,5 kg. Et meget godt resultat. Afføring normalisering blev en behagelig bonus: som urværk, to gange om dagen, næsten på samme tid. Jeg tror, det skyldes den høje fibermængde i selve roerne og forbruget af 2-2,5 liter vand om dagen.
Evgeniya, 27 år gammel
Jeg mødte forskellige anmeldelser om rødbedekosten til vægttab, og når jeg besluttede mig for at prøve denne mirakuløse metode. Jeg besluttede at starte med 1 faste dag for at forstå, hvordan dette produkt er egnet og tolereres af kroppen. Jeg plejede at spise roer meget sjældent. Da jeg studerede, indså jeg, at dette er en rigtig superfood med en fremragende sammensætning: både jod og vitamin A, B -vitaminer, fibre. Den overvægtige kom efter behandlingsforløbet med hormonelle lægemidler. Lægen advarede straks om, at standardkost ikke er hjælpere her og bliver nødt til at vente, til kroppen kommer sig selv. Det blev besluttet ikke at vente, men at handle. Måske kan du ikke rådgive sådanne radikale metoder til at tabe sig til andre, men denne diæt har vist sig at være meget effektiv. Jeg forsøgte kun at bruge rødbeder: til morgenmad, frokost, middag og endda som snacks. Ved slutningen af den anden dag bliver produktet kedeligt, men resultatet er frem for alt. Først besluttede jeg mig for en mini-diæt i 3 dage. Nogle gange følte jeg mig kvalm, da dette skete, drak vand med citron eller mineralvand uden gas, og det blev bedre. I alt lykkedes det mig på 3 dage at tabe 2,5 kilo. Dette er et fremragende resultat, da ingen slankekure har hjulpet før. Måske er rødbedekosten blevet en drivkraft for hele kroppen, og processen med vægtnormalisering vil yderligere accelerere.
Anna, 24 år
Roer er et lækkert næringsrigt produkt rig på vitaminer, mikroelementer og fibre. Siden barndommen har jeg elsket hende for sin søde smag, produktet er umiddelbart forbundet med lækker borscht, vinaigrette eller rødbedsalat med hvidløg. Jeg studerede nøje alle anbefalingerne for at overholde kosten, og det blev besluttet at starte. På trods af at rødbeder er et lager af vitaminer, skal du være forsigtig med et sådant produkt, når du planlægger en lang faste. Produktet aktiverer tarmene og er ikke egnet til personer med tendens til hyppig tømning. Rødbedesaft kan fremkalde bevægelse af sten i galdeblæren, så denne type mad er kun egnet til absolut raske mennesker, der er sikre på, at de ikke har problemer med fordøjelseskanalen. Efter at have studeret en masse oplysninger om kosten, startede jeg straks det 7-dages rødbedermarathon. Udover roer tøvede jeg ikke med at spise andre grøntsager, et par gange var der endda sæsonbetonede pærer og æbler i dagtimerne. Dette påvirkede ikke resultatet på nogen måde, og 5 kg gik let væk på en uge. Dette er et fremragende resultat, så jeg planlægger at gentage denne diæt yderligere, cirka hver sjette måned for at opretholde resultatet. I intervallerne mellem kosten er det naturligvis også værd at udelukke madspild, sukkerkilder, raffineret mad, som tilstopper maven og forgifter kroppen. På alle tidspunkter skal maden være så ren og afbalanceret som muligt, først da kan du få gode resultater.
Se videoen om rødbedekosten:
