Find ud af, hvad sportsernæring skal indeholde i en piges kost, og hvordan du vælger den rigtige sportsmad til en gave til din kæreste. Inden du besvarer spørgsmålet om, hvilken slags sportsernæring du skal give en pige, er det værd at bestemme værdien af disse kosttilskud. Som et resultat vil vi indsnævre cirklen, og det vil være meget lettere at vælge en gave. Desværre for mange piger bliver behovet for at følge en bestemt diæt, når de træner fitness, en analog til faste. Dette er helt forkert, for de mål, du sætter dig, vil ikke blive opnået som et resultat.
Det korrekte ernæringsprogram for en aktiv pige skal forstås som en afbalanceret kost, der indeholder sunde fødevarer. Du skal huske, at aktiv sport indebærer øgede krav til kroppens energiforsyning. Hvis han ikke modtager alle de vigtige næringsstoffer, vil der ikke være fremskridt i hans studier.
Hvordan udarbejder man et ernæringsprogram til en plante-baby korrekt?
Ved sammensætning af et ernæringsprogram skal piger nødvendigvis tage hensyn til deres krops egenskaber. Lad os dvæle mere detaljeret ved de vigtigste:
- Næsten alle biokemiske reaktioner i den kvindelige krop forløber 20 procent langsommere i sammenligning med mænd - naturen har sørget for, at den kvindelige krop altid har en tilførsel af næringsstoffer i tilfælde af graviditet. Derudover er muskelmassen hos mænd betydeligt højere, hvilket også påvirker stofskiftet.
- Stofskiftehastigheden afhænger stort set af den hormonelle baggrund - østrogener bidrager til ophobning af fedtreserver, i modsætning til testosteron.
- I løbet af menstruationscyklussen forværres humøret, og risikoen for at spise usund mad stiger.
Fokus på disse funktioner i pigernes krop og bør være en kost. Selvfølgelig skal alle makro- og mikronæringsstoffer tilføres kroppen, hvilket kan være svært, hvis der kun bruges mad. Desværre bliver deres kvalitet hvert år kun dårligere. For at fjerne dette problem er der blevet skabt sportsernæring. Samtidig bemærker vi, at phyto-babyer kan undvære tilsætningsstoffer. Det hele afhænger af de opgaver, de har sat. Hvis du vil vide, hvilken slags sportsernæring du skal give en pige, skal du studere funktionerne i de vigtigste typer af kosttilskud.
Hvilken sportsernæring bør piger bruge?
Bodybuilding mænd bruger aktivt sportsernæring. Og ofte uden selv at forstå, hvad dette eller det tilsætningsstof er nødvendigt til. Selvfølgelig vil sportsernæring hjælpe med at udvikle sig, men piger behøver kun at bruge et par kosttilskud.
Protein
Denne type supplement er baseret på proteinforbindelser, som igen består af aminkæder. Protein er nødvendigt for kroppen til at løse forskellige problemer, for eksempel har den konstruktion, plastik, transport og andre funktioner. Hvis kroppen mangler dette næringsstof, vil det ikke kun være svært at dyrke muskler, men også arbejdet i mange systemer vil blive forringet. I dag kan følgende typer proteintilskud findes på hylderne i sportsfoodforretninger.
Mælkesyre
Denne form for proteinholdige forbindelser kan opdeles i to typer. Den første er valle. Det har en høj assimileringshastighed, har en attraktiv pris og kan være effektiv til at løse forskellige problemer. Den anden type mælkeprotein er kasein. I modsætning til valle behandles det i lang tid af kroppen. Det skal bruges før sengetid eller i lange pauser mellem måltiderne.
Æg
Det bruges som reference, og alle andre proteiner sammenlignes med æggehvide. Dette skyldes den høje fordøjelighed og den komplette aminprofil. Imidlertid har ægprotein en højere pris sammenlignet med valleprotein.
Grøntsag
Denne type protein er primært egnet til atleter, hvis krop ikke kan behandle laktose eller til vegetarer. Det mest populære planteprotein er soja. Det hjælper dig med at tabe dig og er på grund af det høje indhold af fytoøstrogener perfekt til piger. Tilsætningsstoffets fordøjelighed er imidlertid lav, og aminprofilen er langt fra ideel. Ærteprotein kan også være nyttigt for fytobabyer, for takket være den unikke sammensætning af aminer hjælper det med at accelerere syntesen af væksthormon.
Aminosyretilskud
Vi har allerede sagt, at alle proteinforbindelser er sammensat af aminer. Når vi indtager protein, bryder kroppen det først ned i aminer, hvorfra det derefter syntetiserer de proteiner, det har mest brug for. Du har måske troet, at denne type sportsernæring ikke er nødvendig, fordi aminer kommer ind i kroppen efter at have indtaget protein.
Aminosyretilskud har imidlertid en høj absorptionshastighed og kan være meget gavnlige i visse situationer. Først og fremmest taler vi direkte om lektionen eller tiden lige før den starter og efter afslutningen. De mest populære aminosyretilskud er BCAA. Selvom populariteten af individuelle aminer også er høj.
Kollagen
Denne proteinforbindelse i menneskekroppen kan kaldes en af de vigtigste. Bedøm selv - kollagen bruges til at skabe fornyelse af bindevæv. Huden, brusk, ledbånd, sener - alt indeholder kollagen. Af særlig interesse for pigerne vil helt sikkert være omtale af huden. Helt rigtigt, hvis der ikke er mangel på dette stof i kroppen, så vil huden være glat og elastisk.
Fedtforbrændere
Formålet med at bruge denne type sportsmad er let at gætte ved sit navn. Vi bemærker, at alle fedtforbrændere er klassificeret i flere grupper:
- Termogenik - fremskynde metaboliske processer, øge kropstemperaturen med et par grader, stimulere nervesystemet, undertrykke appetitten og øge udholdenhed.
- Næringsstofblokkere - hæmmer aktiviteten af enzymer, der er nødvendige for behandling af fedt og kulhydrater. Som følge heraf fordøjes disse næringsstoffer ikke fuldstændigt med alle de efterfølgende konsekvenser.
- Kortisolblokkere - som regel er de kraftfulde anti-katabolika og bremser liponeogeneseprocesserne.
- Carnitin - et naturligt stof, der syntetiseres af kroppen. Carnitins hovedopgave er levering af fedtsyrer frigivet fra fedtvæv til mitokondrier. Derudover er det bevist, at stoffet har evnen til at forbedre hjertemusklens arbejde.
Hvordan bruges sportsernæring korrekt?
Hvis du beslutter dig for at finde ud af, hvilken slags sportsernæring du skal give en pige, så bliver det nu lettere at træffe et valg, fordi vi har begrænset kredsen af "ansøgere". For at få mest muligt ud af et supplement skal det dog indtages korrekt. Da de fleste piger besøger fitnesscentre for at bekæmpe fedme, bør der lægges særlig vægt på fedtforbrændere.
På den anden side, når du besvarer spørgsmålet om, hvilken slags sportsernæring du skal give en pige, vil disse kosttilskud ikke være det bedste valg. Pigen kan simpelthen blive fornærmet og tro, at du ikke er tilfreds med hendes figur. Lad os dog tale om fedtforbrændere, eller rettere reglerne for deres anvendelse.
Kosttilskud indeholdende termogen er oftest baseret på guarana, synerfin, koffein, grøn teekstrakt og cayennepeberekstrakt. Som vi allerede har sagt, bidrager disse stoffer til acceleration af metaboliske processer og øger også effektiviteten. Termogenbaserede fedtforbrændere kan indtages maksimalt to gange om dagen.
Om morgenen kan dette gøres cirka 30 minutter før starten af det første måltid og om aftenen kun inden starten af træningen. Desuden kan de ikke tages senere end fem timer før sengetid. Dette skyldes thermogenics evne til at stimulere nervesystemet. Da kroppens reaktion på ethvert nyt stof ikke kan forudsiges, anbefaler vi at bruge fedtforbrændere i minimale doser. I mangel af bivirkninger kan de øges.
Den næste type fedtforbrændere vil være lipotropika. Deres hovedopgave er at fremskynde nedbrydningen af fedtstoffer, normalisere leveren samt koncentrationen af inulin. De kan også ikke bruges mere end to gange i løbet af dagen, men brugstidspunktet er ikke knyttet til tidspunktet på dagen.
Blandt næringsstofblokkere er kitosanbaserede kosttilskud de mest almindeligt anvendte. Dette stof binder fedtstoffer og forhindrer kroppen i at behandle dem. Tag tilskuddet et kvarter før et måltid, men undgå at spise fed mad. Ellers kan der være problemer med fordøjelsessystemets arbejde.
Hvilken slags sportsernæring at give en pige - nyttige tips
Så efter at have behandlet de vigtigste typer af kosttilskud, der bruges af atleter, fremhævede vi også dem, der kan være nyttige for en fyto-baby. Hvis du beslutter dig for at finde ud af, hvilken slags sportsernæring du skal give en pige, så hjælper vores nyttige tips dig. Lad os starte med de lækreste kosttilskud. De fleste fitnessbabyer nægter slik for en smuk figur. Hvis din kæreste har en stram tidsplan, og hun stærkt mangler tid til at løse alle spørgsmål, så er det værd at støtte sin krop.
For at komme videre skal du undgå at føle dig sulten. Der er nu mange kosttilskud, der kan bruges i stedet for et fuldt måltid. Den lækreste blandt dem er dog sportsbaren. De findes i en temmelig bred vifte i sportsfødevarebutikker, men kun dem, der indeholder en minimumsmængde fedt og sukker, er egnede til dig.
Ud over sammensætningen, når du vælger energibarer, skal du være opmærksom på producenten. Ved at vælge et velkendt mærke er du sikker på produktets kvalitet. Vi tror på, at dette vil være en god gave til en aktiv pige, der har en tidsplan på minutter hele dagen lang.
Protein er en anden god mulighed. Vi bemærkede, at dette supplement er universelt, og det kan bruges ikke kun til at få masse, men også i perioden med vægttab. Valleproteiner bør bruges inden uddannelsens start og efter afslutningen. Kasein hjælper dig med at undgå sult, hvilket er ekstremt vigtigt. Langsomt protein bør indtages før sengetid eller i lange pauser mellem måltiderne.
Et kompleks af mikronæringsstoffer kan være en ikke mindre værdifuld gave. Dette gælder især i efterår-foråret, hvor mangel på vitaminer i kroppen især mærkes. Nu producerer mange producenter særlige komplekser designet til den kvindelige krop. Den mest populære blandt dem er Opti-Women. Du kan dog donere et supplement fra en anden producent, men det er stadig tilrådeligt at fokusere på produkter designet specielt til piger.
For flere detaljer om, hvilken sportsernæring du skal vælge til piger, se nedenfor:
