Lær, hvordan du korrekt støder muskelfibre for 100% at starte muskelvækst og øge genoprettelsesprocessen flere gange. Mike Mentzer er ikke kun kendt som vinderen af Olympia, men også for sit enorme bidrag til udviklingen af moderne bodybuilding. Det var ham, der gjorde alt for at popularisere den effektive hvilepause-træningsmetode, selvom den ikke blev skabt af ham. Men der er flere teknikker, som Mike personligt skabte, for eksempel hyper-træning i bodybuilding.
Det skal bemærkes, at dette system ikke er så kendt blandt atleter som Heavy Duty. Det blev primært brugt af Mentzer selv og hans elever, herunder Dorian Yates. Arthur Jones (udvikler af Nautilus -simulatorerne) deltog i oprettelsen af dette system sammen med Mike. Ifølge denne teknik skal hver positiv fase af bevægelsen ledsages af en kraftig negativ, som opnås ved hjælp af en partner.
Mike taler selv om hyper-træning som en af varianterne af den allerede nævnte "hvil-pause" metode. De største forskelle mellem dem er fraværet af pause og udførelsen af negative gentagelser. Den første atlet, der testede den nye træningsmetode, var Dorian Yates. I løbet af eksperimentet udførte vi en bænkpress i en hældningssimulator og bøjningsarme i en Nautilus -simulator. Hver bevægelse blev udført i et sæt. Da han arbejdede i denne tilstand, kunne Dorian udføre fire gentagelser i pressen og tre i armens krøller.
Hyper-træningszone i bodybuilding
Det må indrømmes, at dette er en meget ekstrem måde at øge træningsintensiteten på. Imidlertid produceres en kraftig stimulerende effekt på musklerne. Desværre var Mentzer ude af stand til at perfektionere hypertræningsmetoden på grund af hans for tidlige død. Imidlertid efterlod han alle optegnelser over sine eksperimenter.
Det er velkendt, at selv brugen af klassisk træning med høj intensitet er en enorm belastning for kroppen og påvirker dens evne til at restituere. Når du laver et simpelt sæt til fiasko, stimulerer du musklerne halvt så meget som muligt ved brug af hyper-træning i bodybuilding. Det er fysisk umuligt at udføre mere end 4 eller 5 tilgange ved hjælp af denne teknik, og Mike råder selv til ikke at overskride dette antal på en træningssession. For eksempel, når du træner musklerne i ryggen, kan hyper-træning bruges, når du trykker ned på en høj blok, for at træne biceps, udføre armkrøller ved hjælp af denne teknik.
Du bør bruge din maksimale ydeevne som en guide, og antallet af gentagelser må ikke overstige 4 til 6. Dette skyldes teknikkens høje intensitet og med dens mere aktive brug, vil du simpelthen overtræne. Hvis du efter en eller to sessioner opdager, at dine styrkeindikatorer ikke er ændret eller helt er faldet, så begynd sjældnere at bruge hypertræning i bodybuilding. Gør dette hver anden eller endda hver tredje session. Hvis din krop er ved at komme sig relativt langsomt, skal du være forsigtig med denne metode. Selvfølgelig kan effektiviteten af ethvert system for dig kun bestemmes eksperimentelt.
Meget ofte tillægger atleter ikke særlig stor vægt til overtræning, før de befinder sig i denne tilstand. Alle Mentzer-studerende, der brugte hypertræningsmetoden, dyrkede ikke motion oftere end en gang hver 4.-7. Dag. Det skal huskes, at jo højere intensiteten af øvelsen er, jo mere tid tager det for kroppen at komme sig. Hvis du ikke får nok hvile, vil du ikke være i stand til at komme videre med begge systemer.
Lær mere om Mike Mentzers supertræning i denne video:
