Regler, tilladte og forbudte produkter. Daglig menu i en uge, 2 uger og 21 dage. Resultater og anmeldelser af vægttab.
Den engelske diæt er et vægttabsmadssystem baseret på skiftende protein- og kulhydratdage. Teknikken forudsætter en stærk begrænsning af kalorieindholdet i mad og enkelheden af retterne. Princippet om mådehold og tilbageholdenhed, der er karakteristisk for den engelske nation, gav kosten dens navn.
Grundlæggende regler for den engelske kost
Vægttabssystemet er baseret på at begrænse kalorieindtaget af mad og forbruget af fedt og kulhydrater. Sukker, bagværk, animalsk fedt er højt i kalorier, absorberes hurtigt og opbevares i kroppen i form af fedtvæv, så det er forbudt.
Proteiner og korrekte kulhydrater (korn, grøntsager, frugt) er mindre kaloriefattige, men de indeholder vitaminer, mineraler og andre nyttige forbindelser. Proteinmad mætter godt, så sult mærkes ikke.
Fibrene i frugt og grønt stimulerer afføring og fremmer afføring. Sammen med proteiner hilses det velkommen af ernæringseksperter. Noget vegetabilsk olie er tilladt. Kroppens behov for fedtstoffer genopfyldes fra sine egne reserver.
For at resultaterne af den engelske kost skal være effektiv, skal du strengt følge diætreglerne:
- Tilladte tilberedningsmetoder er kogning, stuvning, bagning uden tilsætning af salt og fedt.
- Opskrifterne til tilberedning af kød og fiskeretter er så enkle som muligt.
- Opdel det daglige madindtag i 4 doser.
- Fjern sukker, slik, kager, alkohol fra menuen.
- Fjern salt, urter og krydderier.
- Drik mindst 2 liter vand i løbet af dagen.
- Udskift mælk med en fedtfri version af produktet eller 1% kefir.
- Drik et glas stille mineralvand en time før morgenmad.
- Drik te, kaffe uden sukker og tilsætningsstoffer en halv time efter at have spist.
- Tidspunktet for det sidste måltid er indtil kl.
- For at forbedre fordøjelsen anbefales det at drikke en skefuld vegetabilsk olie inden sengetid.
- Hvis vægttabet falder i efteråret eller foråret, anbefales det at tage vitaminkomplekser for at opretholde immunitet.
- Afslutningen af kosten er glat, med en gradvis stigning i kostens kalorieindhold.
- Efter et forløb med vægttab anbefales det at overholde principperne for korrekt ernæring, ellers vender de tabte kilo tilbage.
Det fulde kostforløb varer 3 uger. Men der er kostmuligheder i 1 eller 2 uger. Da kosten er streng og kaloriefattig, er det ikke alle, der ønsker at tabe sig, kan modstå den til det sidste.
Vigtig! Udskyde kosten, hvis du for nylig er blevet opereret, der er kroniske sygdomme eller mave -tarm -patologier i det akutte stadie.
Tilladte fødevarer på den engelske kost
Den engelske kostmenu er bygget under hensyntagen til de tilladte og forbudte fødevarer. Men listen over acceptable diætingredienser er ikke bred.
Hvad du kan spise på den engelske kost:
- nødder i små mængder (sund mad, men kaloriefattig);
- alle korn, undtagen ris (erstat hvid med en brun sort);
- alle grøntsager undtagen kartofler;
- andre frugter end druer, bananer, meloner;
- greens;
- gærede mælkeprodukter med lavt eller nul fedtindhold (hytteost, kefir);
- tørrede frugter;
- Friskpresset juice fra acceptabel frugt og grønt;
- magert kød og fisk;
- honning;
- rug- eller klidbrød;
- hørfrø eller olivenolie.
Produkter på den engelske diæt forbruges strengt i den angivne mængde, så lager på elektronisk vægt på forhånd. Overskridelse af det daglige kalorieindtag betragtes som en overtrædelse af reglerne og garanterer ikke vægttab.
Forbudte fødevarer på den engelske kost
Listen over forbudte fødevarer matcher reglerne for lavkulhydratkost.
Medtag ikke i din kost:
- sukker;
- enhver slik;
- røget og saltet mad;
- sød sodavand;
- halvfabrikata;
- fastfood;
- bagværk, produkter fremstillet af premiummel.
Vigtig! Undlad at forkæle nogle gange salt, slik eller bagværk på menuen i håb om, at dette ikke vil påvirke dit vægttab. Undtagelser fra reglen er kontraproduktive.
Engelsk kostmenu
Afhængigt af mål, udholdenhed og viljestyrke skal du vælge indstillingen for den engelske kost for hver dag: 1 uge, 2 uger, 21 dage. Kost og regler for opbygning af menuen ændres afhængigt af udtrykket.
Engelsk kost for hver dag
Den engelske kost er udviklet af en gruppe ernæringseksperter, produkterne i den er afbalanceret og kombineret med hinanden. I et forsøg på at tabe dig skal du vælge de måltidsmuligheder, du ønsker. Vi tilbyder en bred vifte af morgenmad, frokoster og middage for enhver smag.
Til morgenmad er en menu efter eget valg egnet:
- kogt æg med toast og et glas saft;
- 0,2 kg frugtsalat og et ufuldstændigt glas yoghurt;
- en tredjedel af et glas havregryn, fyldt med et glas mælk, tilsat en skefuld rosiner, 1 spsk. Juice.
Til frokost skal du diversificere din kost med retter:
- 1 kogt kartoffel og 100 g hytteost med tørret frugt;
- grøntsagssalat med vegetabilsk olie og 1 frugt;
- frugt, 50 g kogte bønner, 2 toast.
Til middag vælges en af følgende retter:
- 50 g tørret frugt, 25 g hård ost, suppe med grøntsagsbouillon;
- kål og gulerodssalat, 50 g kogte bønner, 1 kogt kartoffel, 2 spsk. fedtfattig mælk eller kefir.
Ud fra de beskrevne muligheder, sammensæt din daglige kost. Vælg grøntsagssalater, frugt eller grøntsager til en snack.
Engelsk kostmenu for ugen
Hvis du vil tabe dig med 3-5 kg, skal du holde dig til den engelske kostmenu i 7 dage. Princippet for dets konstruktion adskiller sig fra den 21-dages kost, men de tilladte fødevarer og kalorieindhold er de samme.
Der er muligheder for den engelske kost i en uge. I en af dem læsses den syvende dag af: det er kun tilladt at drikke kefir, juice. Hvis det er svært at overholde en sådan regel, tilbyder vi en skånsom mulighed, der ikke påvirker resultatet:
- Den første dag … Til morgenmad spiser de 2 æbler og skylles ned med grøn te med honning. Hvis du føler dig sulten, skal du spise 100 g tørrede abrikoser. Til frokost tilberedes 150 g risengrød i vand, te med honning, et bagt æble. Til en eftermiddagssnack kan du spise et æble eller en pære, spise på en grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
- Dag to og tre … Frugt forbliver til morgenmad, som på den første dag. Til frokost, damp boghvedegrød og hæld et glas kefir. Til en eftermiddagssnack, frugt. Spis aftensmad med boghvede med et glas kefir, grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
- Dag fire … Mest udfordrende kaloriefattige dag. På grund af det faktum, at der kun tilbydes te med mælk til morgenmad, introduceres en anden morgenmad i form af et glas kefir. Til frokost skal du spise 0, 2 kg hytteost og hælde det med kefir. Eftermiddagste er udelukket, kun grapefrugt til middag.
- Dag fem og seks … Vi starter med en kop cappuccino, rugbrød og et stykke 10 gram ost. Til frokost 0,2 kg hytteost med grøntsagssalat. Grapefrugt er tilladt til en eftermiddagssnack. Vi spiser middag med 2 kogte æg.
- Syvende dag … Den sidste fase begynder med kaffe og toast med en klat smør og honning. Til den anden morgenmad drikker vi en kop te med mælk og spiser et æble. Til frokost tillader du dig selv 0,2 kg kogt kylling og et glas kødbouillon. Vi spiser middag med hytteost og grøntsagssalat.
Den ugentlige diæt anses for at være ret streng. 1 og 4 dage er særligt svære at bære. Dem, der overlevede kosten til det sidste, forventer en lod på 3-4 kg på 7 dage.
